کدام میوه بهتر از آب هیدراته می کند

آب پایهٔ اصلی هیدراته‌ماندن است، اما تنها راه برای تأمین آب مورد نیاز بدن نیست. برخی میوه‌ها به‌طور طبیعی مقدار زیادی آب به‌همراه الکترولیت‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی دارند که به بدن کمک می‌کنند مدت بیشتری هیدراته بماند. کارشناسان می‌گویند خوردن بعضی میوه‌ها حتی گاهی مؤثرتر از نوشیدنِ تنها آب عمل می‌کند.

وقتی غذاهایی مصرف می‌کنید که سرشار از آب، فیبر و مواد مغذی هستند، بدنتان می‌تواند مایعات را کارآمدتر نگه دارد. این یعنی می‌توانید سطح هیدراتاسیون را بالا ببرید و در عین‌حال بدن را با آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی ضروری تقویت کنید. در میان تمام غذاهای هیدراته، یک میوه بیش از بقیه به‌دلیل ترکیب چشمگیر آب، طعم و فواید سلامتی برجسته است.

کدام میوه بهتر از آب هیدراته می کند

آن میوه هلو است. هلو حدود ۸۸ درصد آب دارد و علاوه‌بر طعم شیرین و باطراوت، سرشار از مواد مغذی ضروری است که به بدن کمک می‌کنند هیدراته و متعادل بماند. بافت آبدار هلو حاوی فیبر، ویتامین‌های A، B و C، بتاکاروتن، و پتاسیم است ترکیباتی که به تعادل الکترولیت‌ها و سلامت عمومی کمک می‌کنند.

یک فنجان هلو برش‌خورده حدود ۶۶ کالری و ۲ گرم فیبر دارد، و هلو متوسط می‌تواند یک گزینه سبک اما مغذی باشد. فیبر محلول موجود در هلو به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند، به بهبود سلامت روده می‌پردازد و حتی می‌تواند در کاهش فشار خون و سطح کلسترول نقش داشته باشد.

آنچه هلو را خاص می‌کند وجود ترکیب‌های آنتی‌اکسیدانی به‌ویژه فلاونوئیدها و آنتوسیانین‌ها است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند. این ترکیبات از انعطاف‌پذیری پوست و سلامت قلب پشتیبانی می‌کنند، و قندهای طبیعی و مواد معدنی موجود در هلو به هیدراتاسیون ملایم کمک می‌کنند بدون اینکه موجب افزایش ناگهانی قند خون شوند.

میوه‌های دیگری که به هیدراته‌ ماندن کمک می‌کنند

اگر می‌خواهید تنوع بیشتری در برنامهٔ هیدراتاسیون خود ایجاد کنید، چندین میوه دیگر نیز وجود دارند که آب فراوان و مواد مغذی کلیدی ارائه می‌دهند. بهترین گزینه‌ها عبارت‌اند از:

خیار (۹۶ درصد آب): از نظر فنی یک میوه است و یکی از هیدراته‌ترین خوراکی‌های موجود. خیار ویتامین K، فولات، پتاسیم و منیزیم دارد ترکیباتی اساسی برای تعادل الکترولیت‌ها. بافت ترد آن برای سالاد یا آب‌های طعم‌دار عالی است.

گوجه‌فرنگی (۹۴ درصد آب): اغلب با سبزیجات اشتباه گرفته می‌شود اما قدرت بالایی در هیدراته‌کردن دارد. حاوی ویتامین‌های A، C و K، همچنین لیکوپن و منیزیم است که به ریکاوری عضلات کمک می‌کند.

هندوانه (۹۲ درصد آب): همان‌طور که از نامش پیداست، آب فراوان دارد. همچنین دارای سیترولین است آمینواسیدی که جریان خون سالم را پشتیبانی می‌کند. برای روزهای گرم ایده‌آل است و فیبر، ویتامین A و پتاسیم نیز دارد.

توت‌فرنگی (۹۲ درصد آب): شیرین، کم‌کالری و با شاخص گلیسمی پایین. منبعی غنی از ویتامین C، منگنز و آنتی‌اکسیدان‌ها برای محافظت سلولی.

گریپ‌فروت (۹۰ درصد آب): میوه‌ای ترش و سرشار از ویتامین‌های A و C و ترکیبات پلی‌فنولی ضدالتهاب. البته افرادی که داروی خاص مصرف می‌کنند باید دربارهٔ تداخل احتمالی آن دقت کنند.

طالبی (۹۰ درصد آب): ملونی با بافت نرم که بتاکاروتن و ویتامین A فراوان دارد. برای اسموتی‌ها، بستنی‌های یخی یا میان‌وعده بسیار مناسب است.

کرنبری (۸۷ درصد آب): کرنبری تازه نه خشک پر از فیبر، ویتامین E و منگنز است و به‌خاطر ترکیبات خاصش می‌تواند به سلامت دستگاه ادراری کمک کند.

آناناس (۸۷ درصد آب): با طعم گرمسیری، منبعی از ویتامین C، ویتامین B6، مس و پتاسیم است؛ ترکیباتی که به جبران املاح از دست‌رفته و کاهش خستگی کمک می‌کنند.

تمشک (۸۷ درصد آب): کوچک اما بسیار مغذی سرشار از ویتامین‌های B، C و E، منیزیم، فسفر و آنتی‌اکسیدان‌هایی که هیدراتاسیون و هضم را تقویت می‌کنند.

افزودن این میوه‌ها به وعده‌های روزانه یا میان‌وعده‌ها، راهی ساده و خوشمزه برای هیدراته‌ ماندن بدن است. می‌توانید آنها را در اسموتی‌ها مخلوط کنید، تازه بخورید، یا همراه با ماست سرو کنید تا مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.

منبع:چشمک