رژیم انگور برای لاغری(+مزایا و معایب آن)
شاید شنیده باشید که آب میوه تازه انگور، به شرطی که از انگورهای سالم تهیه شود، از نظر ترکیبات غذایی شباهت زیادی به شیر مادر دارد و می تواند به عنوان غذایی مناسب برای کودکان شیرخوار مورد استفاده قرار گیرد. همچنین، این نوشیدنی می تواند به پاکسازی سموم بدن در بزرگسالان کمک کند. اخیراً، برخی از متخصصان تغذیه بر این باورند که رژیم انگور برای لاغری می تواند به تنهایی و بدون افزودن غذاهای دیگر، نقش مؤثری در کاهش وزن ایفا کند.
آنچه در ادامه می‌خوانید
به گزارش ایران کلینیک، برای مثال، هر ۱۰۰ گرم انگور حدود ۷۵ کالری انرژی دارد و هر فنجان آب انگور تقریباً ۱۵۰ کالری تأمین می کند. در برخی از آسایشگاه های ایتالیا و قبرس، از رژیم انگور برای لاغری به عنوان روشی مؤثر برای کاهش وزن استفاده می شود. در این رژیم، می توان با مصرف روزانه ۳ لیوان آب انگور، که تقریباً معادل ۵۰۰ کالری است و اطمینان از اینکه آب انگور عاری از پوسته و دانه باشد، به شروع رژیم انگور در خانه پرداخت. پیش از بررسی جزئیات رژیم انگور برای لاغری، بهتر است با خواص شگفت انگیز این میوه شیرین آشنا شویم.
رژیم انگور برای لاغری چیست؟
رژیم انگور برای لاغری به مصرف عمده انگور یا آب انگور به عنوان روش اصلی کاهش وزن اشاره دارد. این رژیم به دلیل کالری پایین و خواص تصفیه کننده انگور، به کاهش وزن کمک می کند. اصولاً در این رژیم، فرد مصرف روزانه ۲ تا ۳ لیوان آب انگور را توصیه می کند و برای اثرگذاری بهتر، مصرف سایر غذاها محدود می شود. این رژیم به طور معمول برای مدت زمان کوتاه مدت پیشنهاد می شود و به دلیل غنی بودن انگور از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها، می تواند به سم زدایی بدن نیز کمک کند. با این حال، پیش از شروع این رژیم، مشاوره با متخصص تغذیه یا پزشک ضروری است.
رژیم ۳ روزه انگور
رژیم ۳ روزه انگور یک برنامه تغذیه ای کوتاه مدت است که بر مصرف عمده انگور و آب انگور تمرکز دارد. در این رژیم، معمولاً توصیه می شود که در طول سه روز، مصرف انگور یا آب انگور به عنوان غذای اصلی انجام شود و سایر غذاها به حداقل برسد. هدف اصلی این رژیم، کاهش وزن سریع و پاکسازی بدن از سموم است
روزانه مصرف انگور یا آب انگور: مصرف ۲ تا ۳ لیوان آب انگور یا معادل آن انگور تازه به‌عنوان منبع اصلی کالری.
محدود کردن غذاهای دیگر: توصیه می شود سایر غذاها به حداقل برسد، ولی در صورت نیاز، مصرف مقداری سبزیجات و پروتئین های کم‌چرب می‌تواند مجاز باشد.
آب و مایعات: مصرف آب کافی در طول روز به ویژه هنگام پیروی از رژیم مهم است.
آیا خوردن انگور در شب باعث لاغری می شود؟
در پاسخ به این سوال که آیا خوردن انگور در شب باعث لاغری می شود یا خیر باید گفت که خوردن انگور در شب به طور مستقیم به کاهش وزن منجر نمی شود، اما می تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و کاهش کالری باشد که به لاغری کمک کند. انگور کم‌کالری است و به طور کلی مصرف آن در مقادیر معقول می تواند به کنترل اشتها و کاهش مصرف کالری در طول روز کمک کند. از طرف دیگر، مصرف میوه ها مانند انگور در شب می تواند برخی مزایا داشته باشد، از جمله:
حفظ سطح قند خون: انگور حاوی قندهای طبیعی و فیبر است که می‌تواند به تنظیم سطح قند خون و پیشگیری از پرخوری کمک کند.
پیشگیری از ولع غذایی شبانه: مصرف یک وعده سبک از انگور می تواند از گرسنگی شدید در شب جلوگیری کرده و به کنترل اشتها کمک کند.
بهترین زمان مصرف انگور برای لاغری
بهتر است این میوه را در زمان هایی مصرف کنید که به کنترل اشتها و مصرف کالری کمک کند. بهترین زمان مصرف انگور برای لاغری عبارتند از:
به عنوان میان وعده: مصرف انگور به عنوان میان وعده ای سالم بین وعده های غذایی می تواند به کنترل اشتها کمک کند و از پرخوری در وعده های اصلی جلوگیری نماید. انگور به دلیل محتوای فیبر بالا، می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد و احساس گرسنگی را کاهش دهد.
پیش از فعالیت بدنی: خوردن انگور حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش می تواند به تأمین انرژی مورد نیاز برای تمرین کمک کند و عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد.
بعد از وعده های غذایی: مصرف انگور به عنوان دسر بعد از وعده های غذایی می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و از تمایل به خوردن غذاهای پرکالری دیگر جلوگیری کند.
در زمان های عصرگاهی: مصرف انگور در زمان های عصرگاهی می تواند به کاهش ولع غذایی شبانه کمک کند و شما را از خوردن میان وعده های سنگین و پرکالری بازدارد.
خواص آب انگور و شیره انگور برای کاهش وزن
خواص آب انگور و شیره انگور برای کاهش وزن،آب انگور و شیره انگور هر دو منابع ارزشمندی از مواد مغذی هستند و می توانند به کاهش وزن کمک کنند، هرچند ویژگی های آن ها متفاوت است و باید در مصرف آنها توجه ویژه ای داشت.
خواص آب انگور برای کاهش وزن
کالری کم: آب انگور نسبت به شیره انگور و بسیاری از نوشیدنی های دیگر کالری کمتری دارد. مصرف آب انگور به عنوان یک گزینه کم کالری و جایگزین مناسب برای نوشیدنی های پرکالری می تواند به کاهش کل کالری دریافتی کمک کند. این ویژگی به ویژه برای کسانی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، بسیار مفید است. با کاهش کالری دریافتی، بدن شروع به استفاده از ذخایر چربی برای تأمین انرژی می کند، که منجر به کاهش وزن می شود.
خواص دیورتیک: آب انگور دارای خواص دیورتیک است که به معنای افزایش تولید ادرار و کاهش احتباس مایعات در بدن است. این خاصیت می تواند به کاهش نفخ و احتباس آب در بدن کمک کند، که به نوبه خود می تواند منجر به کاهش وزن سریع تر و موقت شود. همچنین، این ویژگی به پاکسازی سموم از بدن کمک می کند که می تواند احساس سبکی و انرژی بیشتری ایجاد کند.
حفظ رطوبت بدن: نوشیدن آب انگور می تواند به حفظ رطوبت بدن کمک کند و از خشکی پوست جلوگیری کند. آب انگور حاوی مقادیر قابل توجهی از آب است که به هیدراته نگه داشتن بدن و جلوگیری از کم آبی کمک می کند. همچنین، حفظ رطوبت مناسب بدن می تواند به بهبود عملکرد کلی بدن و تسهیل فرآیند کاهش وزن کمک کند.
تنظیم قند خون: مصرف منظم آب انگور می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. انگور حاوی قندهای طبیعی است که به آرامی جذب می شوند و نوسانات قند خون را کاهش می دهند. این ویژگی می تواند از پرخوری و تمایل به خوردن غذاهای پرکالری جلوگیری کند، زیرا قند خون پایدار به معنای کمتر شدن ولع غذایی و گرسنگی است.
خواص شیره انگور برای کاهش وزن
قندهای طبیعی و انرژی زا: شیره انگور حاوی قندهای طبیعی است که می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند و احساس خستگی را کاهش دهد. این ویژگی می تواند به انجام فعالیت های بدنی بیشتر و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. با داشتن انرژی بیشتر، فرد می تواند به طور مؤثرتری ورزش کند و در نتیجه کالری بیشتری بسوزاند، که به کاهش وزن کمک می کند.
غنی از مواد مغذی: شیره انگور منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی است، از جمله آهن، کلسیم و پتاسیم. این مواد مغذی به حفظ سلامت عمومی بدن و متابولیسم کمک می کنند. بهبود متابولیسم می تواند به سوزاندن بهتر چربی ها و کاهش وزن مؤثرتر کمک کند. همچنین، آهن موجود در شیره انگور می تواند به افزایش انرژی و جلوگیری از کم خونی کمک کند.
تسریع هضم: شیره انگور می تواند به تسهیل فرآیند هضم و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. این ویژگی می تواند به کاهش وزن غیرمستقیم کمک کند، زیرا هضم بهتر مواد غذایی به معنای جذب مؤثرتر مواد مغذی و دفع بهتر سموم و مواد زائد از بدن است. با بهبود هضم، بدن می‌تواند به طور مؤثرتری از مواد مغذی استفاده کرده و باقیمانده ها را بهتر دفع کند.
حفظ اشتها: مصرف شیره انگور می‌تواند به حفظ احساس سیری کمک کند و از ولع غذایی جلوگیری نماید. قندهای طبیعی موجود در شیره انگور می توانند به کاهش اشتها و احساس گرسنگی کمک کنند، که در نتیجه باعث کاهش مصرف کالری و در نهایت کاهش وزن می شود.
با رژیم انگور چند کیلو کم می کنید؟
با رژیم انگورکاهش وزن معمولاً در بازه ۲ تا ۴ کیلوگرم در هفته قابل انتظار است. در این برنامه، پیشنهاد می شود که روزانه حدود ۱ تا ۱.۵ کیلوگرم انگور با دانه و پوست آن مصرف کنید. در مواقعی که امکان مصرف میوه تازه وجود ندارد، می توانید از ۲ لیوان آب انگور به‌عنوان جایگزین استفاده کنید.
این رژیم به دلیل محتوای کم کالری و فیبر بالا در انگور، می تواند به کاهش وزن سریع کمک کند. با این حال، برای دستیابی به نتایج پایدار و حفظ سلامتی، توصیه می شود که پیش از شروع این رژیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و به مرور به یک رژیم غذایی متنوع و متعادل بازگردید.
مزایا سرکه انگور برای لاغری و سلامتی
سرکه انگور به خاطر خواص ویژه ای که دارد، می تواند نقش مؤثری در کاهش وزن و ارتقاء سلامت عمومی بدن ایفا کند. در اینجا به بررسی مزایا سرکه انگور برای لاغری می پردازیم:
کمک به کاهش وزن: سرکه انگور می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند و احساس سیری را افزایش دهد. این ویژگی باعث می شود که مصرف کالری کاهش یابد و در نتیجه کاهش وزن به دنبال داشته باشد. به ویژه زمانی که سرکه انگور قبل از وعده های غذایی مصرف شود، می تواند به کاهش میزان غذایی که می خورید کمک کند و از پرخوری جلوگیری نماید.
تنظیم قند خون: مصرف سرکه انگور می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. این خاصیت از نوسانات قند خون که ممکن است منجر به افزایش اشتها و پرخوری شود، جلوگیری می کند. با تنظیم قند خون، بدن بهتر می تواند به نیازهای انرژی خود پاسخ دهد و سطح انرژی در طول روز پایدار بماند.
بهبود هضم: سرکه انگور می تواند به بهبود فرآیند هضم و عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. این خاصیت به تسهیل هضم غذا و جذب بهتر مواد مغذی از غذاها کمک می کند. بهبود هضم می تواند منجر به کاهش مشکلات گوارشی و ارتقاء سلامت کلی دستگاه گوارش شود.
خاصیت ضدباکتریایی: سرکه انگور دارای خواص ضدباکتریایی است که می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت ها کمک کند. این ویژگی به بدن در مقابله با عوامل بیماری زا و حفظ سلامت عمومی کمک می کند.
پاکسازی سموم: مصرف سرکه انگور، به‌ویژه در صبح، می تواند به عنوان بخشی از رژیم سم زدایی به پاکسازی سموم بدن کمک کند. این ویژگی می تواند به بهبود سلامت کلی و انرژی بیشتر در طول روز منجر شود. سرکه انگور به دلیل خواص ضداکسیدانی و سم زدا، به پاکسازی سیستم از سموم و تقویت عملکرد بدن کمک می کند.
طرز تهیه سرکه انگور
طرز تهیه سرکه انگور در خانه یک فرآیند ساده و مفید است که می تواند به شما امکان دهد از فواید این محصول بهره مند شوید. برای شروع، به انگورهای تازه و سالم و مقداری شکر نیاز دارید. انگورهای قرمز یا سبز مناسب ترین انتخاب هستند. شکر برای تسریع فرآیند تخمیر و بهبود طعم سرکه استفاده می شود.
ابتدا انگورها را به دقت بشویید تا هرگونه آلودگی، سموم یا باکتری از سطح آنها پاک شود و سپس دم انگور را جدا کنید. پس از این مرحله، انگورها را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید و به خوبی له کنید تا به صورت پوره درآید. این پوره باید به اندازه کافی نرم و یکدست باشد تا فرآیند تخمیر به طور مؤثر انجام شود.
پوره انگور را در یک ظرف شیشه ای تمیز و بزرگ بریزید. برای هر ۴ پیمانه پوره انگور، حدود ۱ پیمانه شکر اضافه کنید و خوب هم بزنید تا شکر به طور کامل در پوره حل شود. استفاده از ظرف شیشه ای با دهانه گشاد و جنس مقاوم به حرارت اطمینان می دهد که فضای کافی برای تخمیر وجود داشته باشد و فرآیند به درستی پیش برود.
در مرحله بعد، درب ظرف را با پارچه ای تمیز بپوشانید و با نوار یا کش محکم کنید. این پارچه باید به گونه ای باشد که اجازه دهد هوا به داخل ظرف نفوذ کند ولی از ورود گرد و غبار و آلودگی ها جلوگیری نماید. ظرف را در محیطی گرم و تاریک قرار دهید. دمای مناسب برای تخمیر اولیه معمولاً بین ۲۰ تا ۳۰ درجه سانتی گراد است و این مرحله ممکن است چند روز تا یک هفته طول بکشد. در این مدت، مایع تخمیر شده و حباب های گاز را مشاهده خواهید کرد.
پس از این مرحله، زمانی که تخمیر اولیه به پایان رسید و حباب ها ظاهر شدند، مقداری مخمر تخمیر شراب یا مخمر نان به مایع اضافه کنید و به خوبی مخلوط کنید. این مخمر به فرآیند تخمیر نهایی کمک کرده و سرکه را به تدریج آماده مصرف می کند. ظرف را دوباره در مکانی گرم و تاریک قرار دهید و اجازه دهید تخمیر نهایی به مدت چند هفته تا چند ماه ادامه یابد. در طول این مدت، مایع را به طور منظم بررسی کنید و در صورت نیاز، هم بزنید تا از تشکیل کپک جلوگیری شود.
در پایان این مدت، مایع را از صافی عبور دهید تا هرگونه ذرات معلق یا کدرایی حذف شود. سپس سرکه انگور را در بطری های شیشه ای تمیز بریزید. سرکه انگور شما آماده مصرف است و می توانید از آن در پخت و پز و یا به عنوان افزودنی در غذاها و سالادها استفاده کنید. این فرآیند خانگی به شما این امکان را می دهد که از سرکه ای تازه و طبیعی بهره مند شوید که تمام خواص و طعم های انگور را در خود دارد.
عوارض مصرف انگور بیش از حد چیست؟
اگرچه انگور میوه ای سالم و مغذی است، مصرف زیاد آن می تواند عوارضی به همراه داشته باشد. شایع ترین عوارض مصرف انگور عبارتند از:
افزایش قند خون
انگور حاوی قند طبیعی است که در مصرف زیاد می تواند به افزایش سریع قند خون منجر شود. این امر می تواند برای افرادی که به دیابت یا مشکلات قند خون مبتلا هستند، مشکل‌ساز باشد.
مشکلات گوارشی
مصرف بیش از حد انگور ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ، گاز، و اسهال شود. این مشکل به ویژه به دلیل محتوای فیبر بالا و قندهای طبیعی آن است.
بروز آلرژی
برخی افراد ممکن است به انگور حساسیت داشته باشند و مصرف آن می تواند منجر به واکنش های آلرژیک مانند خارش، کهیر یا مشکلات تنفسی شود.
