با این ۷ خوراکی از شر یبوست برای همیشه خلاص شوید!
کلم بروکلی به دلیل دارا بودن سولفورافان، از روده محافظت کرده و هضم را آسان می‌کند. سبزیجات دیگر نیز به دلیل فیبر فراوان، به رفع یبوست کمک می‌کنند.
یبوست، مشکلی شایع که بسیاری از افراد در دوره‌ای از زندگی خود به آن دچار می‌شوند، با سختی در دفع مدفوع یا دفع غیرطبیعی آن مشخص می‌شود.
به گزارش عصر ترکیه، در این گزارش به بررسی این عارضه و راه‌های طبیعی برای رفع آن می پردازیم.
علل یبوست:
- کمبود فیبر در رژیم غذایی
- کم‌آبی بدن
- عدم تحرک کافی
- مصرف برخی داروها
- برخی از بیماری‌ها
راه‌حل‌های طبیعی:
۱. روغن زیتون و دانه کتان: این دو ماده به عنوان مُلیّن‌های طبیعی عمل می‌کنند و با تحریک روده، به عبور آسان‌تر مواد از آن کمک می‌کنند.
۲. پروبیوتیک‌ها: باکتری‌های مفید موجود در پروبیوتیک‌ها به سلامت روده و دفع آسان‌تر یاری می‌رسانند. ماست، کفیر و ترشی کلم از جمله منابع پروبیوتیک هستند.
۳. سبزیجات: کلم بروکلی به دلیل دارا بودن سولفورافان، از روده محافظت کرده و هضم را آسان می‌کند. سبزیجات دیگر نیز به دلیل فیبر فراوان، به رفع یبوست کمک می‌کنند.
۴. حبوبات: حبوبات منبع غنی فیبر هستند و به طور قابل توجهی به رفع یبوست کمک می‌کنند.
۵. میوه‌ها: میوه‌هایی مانند کیوی، سیب، گلابی، انگور، تمشک و آلو خشک به دلیل فیبر و آب فراوان، در رفع یبوست مؤثر هستند.
۶. غلات کامل: غلات کامل، به ویژه آنهایی که با مغزها و دانه‌ها غنی شده‌اند، منبع فیبر نامحلول بوده و به حرکت مواد در روده سرعت می‌بخشند.
۷. آب و مایعات: نوشیدن آب کافی به حفظ رطوبت مدفوع و دفع آسان‌تر آن کمک می‌کند. کم‌آبی یکی از علل اصلی یبوست است.
توجه: در صورت تداوم یبوست یا مشاهده علائمی مانند درد شکم، خونریزی مقعدی یا کاهش وزن، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
با مصرف مواد غذایی فیبردار، پروبیوتیک‌ها، نوشیدن آب کافی و حفظ تحرک بدنی می‌توانید به طور طبیعی بر یبوست غلبه کرده و از سلامتی دستگاه گوارش خود محافظت کنید.
