قبل و بعد از تزریق واکسن آنفلوآنزا چه بخوریم ؟

متخصصان توصیه می‌کنند برای کاهش عوارض و تقویت سیستم ایمنی، قبل و بعد از تزریق واکسن آنفلوآنزا تغییرات کوچکی در رژیم غذایی و میزان مایعات مصرفی ایجاد کنید.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از eatingwell، این کار به شما کمک می‌کند واکسیناسیون را راحت‌تر پشت سر بگذارید و سریع‌تر به شرایط عادی برگردید.

پیش از تزریق واکسن آنفلوآنزا

آب بیشتری بنوشید

یک تا دو لیوان آب اضافه در روز بنوشید. آب کافی به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند و می‌تواند شدت عوارضی مثل تب یا سردرد را کاهش دهد.

غذاهای ضدالتهابی را در اولویت بگذارید

مصرف میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، مغزها، غلات کامل و حبوبات باعث تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب بدن می‌شود.

تنوع غذایی داشته باشید

در هر وعده حداقل سه رنگ طبیعی از میوه‌ها و سبزیجات مختلف داشته باشید. این کار نه‌تنها مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان بیشتری به بدن می‌رساند، بلکه به افزایش آب بدن هم کمک می‌کند.

میان‌وعده همراه داشته باشید

خوردن یک میان‌وعده سبک مثل میوه یا بیسکویت سالم قبل از تزریق می‌تواند از افت قند خون و سرگیجه ناشی از اضطراب جلوگیری کند.

پس از تزریق واکسن آنفلوآنزا

به هیدراته‌ماندن ادامه دهید

برای جلوگیری از سردرد یا بی‌حالی، در روز واکسن و یکی دو روز بعد از آن بیشتر آب بنوشید.

غذاهای پروبیوتیک و پری‌بیوتیک بخورید

غذاهایی مثل ماست، کفیر، کیمچی، ساورکراوت، میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل می‌توانند با تقویت سلامت روده، کارایی واکسن را افزایش دهند.

غذاهای ساده دم‌دستی آماده کنید

اگر دچار تهوع خفیف شدید، بهتر است غذاهای ملایم مثل برنج، نان تُست، کراکر یا موز مصرف کنید.

عادات سالم را ادامه دهید

تغییرات مثبت مثل نوشیدن آب کافی و مصرف غذای مقوی را پس از واکسن هم ادامه دهید؛ این عادات نه‌تنها به ریکاوری سریع‌تر کمک می‌کنند، بلکه در کل فصل سرما سیستم ایمنی را قوی‌تر نگه می‌دارند.

واکسن آنفلوآنزا بهترین سپر دفاعی در برابر ویروس است، اما برای اثرگذاری بیشتر، سبک زندگی سالم نقش اساسی دارد. خواب کافی، ورزش منظم و مصرف میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ در کنار واکسن، بهترین ترکیب برای پشت سر گذاشتن فصل سرماخوردگی و آنفلوآنزا است.