طرز تهیه سوپ بامیه؛ غذای سبک و رژیمی
وقتی صحبت از بامیه می‌شود، بسیاری از ما به یاد خورشت بامیه می‌افتیم اما این خورشت تنها غذایی نیست که می‌توان با این سبزی پرخاصیت آماده کرد.
وقتی صحبت از بامیه می‌شود، بسیاری از ما به یاد خورشت بامیه می‌افتیم اما این خورشت تنها غذایی نیست که می‌توان با این سبزی پرخاصیت آماده کرد. این سوپ، یک غذای پرخاصیت و پر از فیبر است که آن را می‌توان با تغییراتی اندک به روش‌های مختلف آماده کرد.
به گزارش اکالا، در ادامه با طرز تهیه این سوپ به صورت گام‌به‌گام آشنا خواهیم شد.
مواد لازم برای سوپ بامیه برای 8 نفر
| مواد لازم | مقدار مورد نیاز |
| گوجه خرد شده (بدون پوست) | 4 فنجان |
| لوبیا لیما (لوبیای عروس) | 2 فنجان |
| بامیه خرد شده | 2 فنجان |
| سیب زمینی قرمز خرد شده | 2 فنجان |
| ذرت | 1 فنجان |
| لوبیا سبز | 1 فنجان |
| هویج خرد شده | ½ فنجان |
| پوره گوجه | 1 فنجان |
| عصاره مرغ | 4 فنجان |
| گوشت چرخ کرده | نیم کیلوگرم |
| پودر سیر | ½ قاشق غذاخوری |
| پودر پیاز | ½ قاشق غذاخوری |
| پیاز نگینی خرد شده | 1 عدد |
| سیر رنده یا ساطوری شده | 2 عدد |
| کره | 3 قاشق غذاخوری |
گام اول: سبزیجات را ترکیب کنید
گوجه خرد شده، هویج خرد شده، ذرت، لوبیای لیما، بامیه خرد شده، سیب زمینی خرد شده، ذرت، لوبیا سبز و پوره گوجه را در یک قابلمه بزرگ با یکدیگر ترکیب کنید.
عصاره مرغ را به سبزیجات اضافه کنید و حرارت زیر قابلمه را زیاد کنید تا به جوش بیاید.
در صورت استفاده از پودر عصاره مرغ، آن را در 4 لیوان آب جوش حل کرده و سپس به سبزیجات اضافه کنید.
حرارت را کم کنید و در قابلمه را بگذارید تا سبزیجات کمی نرم شوند.
گام دوم: گوشت را طعم دار کنید
گوشت چرخ کرده را با پودر سیر و پیاز، نمک و فلفل طعم دار کنید. آن را ورز دهید و سپس کنار بگذارید.
گام سوم: پیاز را تفت دهید
کره را در یک ماهیتابه کوچک روی حرارت بگذارید تا ذوب شود.
پیاز خرد شده و سیر ساطوری شده را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید تا کمی سبک شود.
گام چهارم: گوشت را تفت دهید
وقتی پیازها کمی سبک شدند، گوشت چرخ کرده را به آن اضافه کنید و به تفت دادن ادامه دهید تا گوشت رنگ قهوه‌ای ملایمی پیدا کند.
این کار حدود 7 دقیقه زمان لازم دارد. بعد از این مدت محتویات ماهیتابه را به سوپ اضافه کنید.
گام پنجم: بگذارید سوپ جا بیفتد
بعد از اضافه کردن گوشت به سوپ، در قابلمه را بگذارید و اجازه دهید سوپ حدود 1 ساعت دیگر با حرارت کم بپزد و خوب جا بیفتد.
نکات و فوت‌وفن های طرز تهیه سوپ بامیه
سوپ بامیه یک سوپ سبک و رژیمی است که در مناطق مختلف جهان به سبک‌های مختلف آماده می‌شود. در این مطلب ما با طرز تهیه سوپ بامیه به سبک مادربزرگ‌های آلابامایی آشنا شدیم.
این سوپ در آفریقا و دیگر نقاط جهان با تغییراتی اندک آماده می‌شود. برای این که سوپ شما طعم بهتری داشته باشد، بهتر است نکات زیر را رعایت کنید:
بهتر است لوبیا سبز را خیلی ریز خرد نکنید و بگذارید هر تکه آن به اندازه یک بند انگشت طول داشته باشد.
بهتر است برای این سوپ از بامیه‌های تازه و کوچک استفاده کنید که بافت آن‌ها نرم‌تر است و حالت چوبی ندارند.
در این سوپ می‌توانید به جای 4 فنجان عصاره مرغ، از 40 گرم پودر عصاره مرغ استفاده کنید؛ در صورت استفاده از پودر عصاره مرغ توجه داشته باشید که باید نمک غذا را در انتها اندازه کنید، زیرا پودر عصاره مرغ معمولا حاوی نمک است.
در صورت تمایل می‌توانید به جای گوشت چرخ کرده از بیکن گوشت یا تکه‌های بسیار کوچک گوشت استفاده کنید.
می‌توانید بنا بر سلیقه و ترجیحات خود، گوشت را به طور کامل از این طرز تهیه حذف کنید و در این سوپ تنها از عصاره مرغ استفاده کنید.
