میزیتو
بلیط هواپیما فلای تودی
آشپزی

طرز تهیه سوفله کدو و اسفناج

سوفله کدو و اسفناج یک غذای سبک و سالم است که از ترکیب کدو سبز، اسفناج، تخم‌مرغ، پنیر و شیر یا خامه تهیه می‌شود.

کرمان موتور

کدوهای ورقه‌شده و اسفناج تفت‌داده‌شده در قالبی چیده شده و با مخلوط تخم‌مرغ و خامه پوشانده می‌شوند. سپس پنیر روی آن ریخته و در فر پخته می‌شود تا سطحی طلایی و بافتی نرم و یکدست پیدا کند. این سوفله گزینه‌ای مناسب برای یک وعده سالم یا پیش‌غذا است و معمولاً با نان یا سالاد سرو می‌شود.

طرز تهیه سوفله کدو و اسفناج

زمان آماده سازی15 دقیقه
زمان آشپزی30 دقیقه
زمان کلی45 دقیقه
روش آشپزیبین‌المللی
وعده غذاییناهار
کالری733 کیلوکالری
تعداد نفرات1 نفر
طرز تهیه سوفله کدو و اسفناج

مواد لازم

  • کدو سبز خام 5 عدد متوسط
  • اسفناج خام 3 لیوان خرد شده
  • شیر 3.25 % چرب 1.5 فنجان
  • تخم مرغ خام 2 عدد
  • پنیر پیتزا رنده شده 4 قاشق غذاخوری
  • پیاز خام 0.5 عدد متوسط
  • سیر خام 1 حبه متوسط
  • نمک 0.3 قاشق چایخوری
  • کره 1.5 قاشق غذاخوری
  • فلفل سیاه 0.3 قاشق چایخوری

دستورالعمل ها

  1. پیاز و سیر را با کره کمی تفت دهید و اسفناج را به آن اضافه کنید تا کمی بپزد.

  2. در این حین کدو نیم پز شده را با رنده درشت، رنده کنید.

  3. تخم مرغ ها را در ظرفی بشکنید و شیر، نمک و فلفل را به آن اضافه کنید.

  4. پس از اینکه پیاز و اسفناج پخته شد، ترکیب اسفناج و پیاز را در بشقاب بگذارید و اسفناج ها را با چاقو کمی برش بزنید و خرد کنید. سپس اسفناج و پیاز را به کدو رنده شده اضافه کنید.

  5. مخلوط را با دست به خوبی ورز دهید و هم بزنید. ترکیب بدست آمده را در ظرفی که ارتفاع دارد بریزید و وسط آن را باز بگذارید و ترکیب شیر و تخم مرغ را که از قبل آماده کرده اید به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید.

  6. بخشی از ترکیب نهاییی را داخل ظرف مناسب ریخته (ظرف را با مقداری کره چرب کنید) و آن را 10 دقیقه در فر که از قبل در دمای 190 درجه سانتی گراد گرم شده قرار دهید تا بپزد.

  7. در مرحله پایانی پخت، پنیر پیتزا را روی سوفله ریخته و صبر کنید تا پنیر ذوب شود. نوش جان!

نکات

  • نکته : در صورتی که به فر دسترسی ندارید، میتوانید ترکیب سوفله را داخل ماهیتابه چودنی (که با کره چرب شده است) ریخته و روی گاز بگذارید تا بپزد.

منبع:  Energym

عضویت در تلگرام عصر ترکیه عضویت در اینستاگرام عصر ترکیه

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا