۷ ماده غذایی سالم برای بالا بردن سطح انرژی

اگر در طول روز زیاد احساس خستگی و بی‌حوصلگی می‌کنید، می‌توانید با مصرف برخی غذاها انرژی ازدست‌رفته خود را بازگردانید.

احساس تنبلی یا خستگی در طول روز اغلب نتیجه انتخاب نامناسب سبک زندگی است و خوردن غذای اشتباه یکی از اشتباهات اصلی است. در اینجا ۷ غذای سالم برای بالا بردن انرژی و کمک به مبارزه با بی حالی آورده شده است.

غلات کامل

صبحانه اولین وعده غذایی و بسیار مهم در روز است. مصرف غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، برنج قهوه‌ای یا کینوا در صبحانه می‌تواند باعث آزادسازی مداوم انرژی شود که در کل روز برای شما را نگه می‌دارد. این کربوهیدرات های پیچیده به آرامی هضم می‌شوند و از افزایش و کاهش سطح قند خون جلوگیری می‌کنند. علاوه بر این، آنها سرشار از فیبر هستند، که به هضم بهتر کمک می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و از کسلی اواسط روز جلوگیری می‌کند.

نوشیدنی‌های بدون کافئین

در حالی که کافئین می تواند انرژی ناگهانی را افزایش دهد، تکیه کامل به آن خوب نیست. در عوض، نوشیدنی های بدون کافئین مانند چای سیاه یا چای سبز را انتخاب کنید. این نوشیدنی های سالم حاوی مقادیر کمی کافئین همراه با آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به شما کمک کنند احساس شادابی و انرژی داشته باشید و از خستگی جلوگیری می کنند.

میوه‌ها و سبزیجات فصل

گنجاندن انواع میوه ها و سبزیجات فصلی در رژیم غذایی روزانه شما تضمین می کند که طیف متنوعی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری را دریافت کنید. این مواد مغذی به حمایت از فرآیند تولید انرژی بدن و مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند، که می‌تواند به احساس خستگی کمک کند. نه تنها این، میوه ها و سبزیجات نیز سلامت کلی را تقویت می کنند.

غذاهای غنی از پروتئین

پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است، اما نقش مهمی در حفظ سطح انرژی نیز دارد. غذاهای غنی از پروتئین، سرشار از اسیدهای آمینه، از عملکرد انتقال دهنده های عصبی پشتیبانی می کنند و هوشیاری و تمرکز را ارتقا می دهند. شما ممکن است این غذاهای پر پروتئین، مرغ، ماهی، تخم مرغ توفو، عدس، حبوبات، شیر و محصولات لبنی را مصرف کنید. آنها همچنین می توانند به شما احساس سیری دهند و وزن بدن را ثابت نگه دارند.

پروبیوتیک‌ها

روده سالم برای سلامت کلی، از جمله حفظ سطح انرژی ضروری است. غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کفیر و سبزیجات تخمیری به حفظ یک میکروبیوم متنوع و متعادل روده کمک می کنند، که برای هضم بهینه و جذب مواد مغذی بسیار مهم است. با حمایت از سلامت روده، پروبیوتیک ها می توانند به طور غیرمستقیم سطح انرژی را افزایش داده و احساس خستگی را کاهش دهند.

میان‌وعده‌های سالم

به جای استفاده از تنقلات سرخ شده یا شیرین که می تواند منجر به کاهش انرژی شود، جایگزین های مغذی مانند انواع توت ها، هویج، آجیل و دانه ها را انتخاب کنید. این میان وعده ها ترکیبی از فیبر، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها را فراهم می کند که سطح انرژی شما را در طول روز ثابت نگه می دارد. علاوه بر این، آنها تردی یا شیرینی لذت‌بخشی را بدون تأثیرات منفی میان وعده های فرآوری شده ارائه می دهند.

غذاهای افزایش‌دهنده سروتونین

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو و سطح انرژی ایفا می کند. برخی از غذاها می توانند به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک کنند و باعث شوند احساس شادابی و سرحالی داشته باشید. غذاهایی مانند بوقلمون، مرغ، تخم مرغ، پنیر، سالمون، آجیل، دانه ها و آناناس را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سطح سروتونین خود را افزایش دهید. علاوه بر این، کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل و حبوبات نیز می توانند تولید سروتونین را افزایش دهند.

موز

موز حاوی آب و فیبر است که می تواند به هضم غذا کمک کند. همچنین حاوی پتاسیم است که برای هضم غذا مفید است. غذاهای سرشار از فیبر مانند موز به شما کمک می کند از نفخ، گرفتگی معده و گاز جلوگیری کنید. همچنین باعث رشد باکتری های سالم و تحریک رشد آنها می شود.

توت‌ها

انواع توت ها مانند زغال اخته، توت فرنگی و تمشک حاوی فیبر رژیمی و آنتی اکسیدان هایی هستند که سلامت روده و هضم را تقویت می کنند. می توانید یک مشت توت به بلغور جو دوسر و ماست اضافه کنید تا روز خود را با یک غذای سالم شروع کنید.

کیوی

آیا می دانستید کیوی هضم غذا را تقویت می کند؟ حاوی اکتینیدین است که آنزیمی است که از نظم گوارشی پشتیبانی و به شما کمک می کند تا از شر مشکلات گوارشی خلاص شوید. همچنین علائمی مانند یبوست، علائم دستگاه گوارش فوقانی (GI) مانند سوء هاضمه، ناراحتی شکمی و رفلاکس اسید.

سیب

یک سیب در روز از مشکلات گوارشی جلوگیری می کند! سیب سرشار از فیبر است که آن را به یک میوه عالی برای هضم غذا تبدیل می کند. شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و باعث رشد باکتری‌های روده می‌شود. می توانید آن را به صورت ورقه ای، مکعبی و به عنوان یک میان وعده ترد میل کنید.

آووکادو

آووکادو یک غذای فوق العاده، سرشار از فیبر و مواد مغذی مانند پتاسیم است که به هضم غذا کمک می کند. همچنین یک غذای کم فروکتوز است، به این معنی که می تواند به شما در جلوگیری از گاز و نفخ کمک کند. در حالی که آنها برای سیستم گوارش شما مفید هستند، مطمئن شوید که آن را در حد اعتدال مصرف کنید.

انبه

انبه حاوی فیبر غذایی و ترکیبات آمیلاز است که می تواند به شما در جلوگیری از یبوست و تثبیت سیستم گوارشی شما کمک کند. همچنین می تواند مکمل خوبی برای رژیم غذایی شما باشد زیرا می تواند به جلوگیری از گاز، نفخ و ناراحتی شکمی کمک کند.