کمبود این ویتامین ها باعث درد ریشه مو میشود

درد ریشه مو می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، و کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌تواند یکی از این عوامل باشد. در این مقاله به برخی از ویتامین‌ها و مواد مغذی که کمبود آنها می‌تواند باعث درد ریشه مو شود می پردازیم.

کمبود چه نوع ویتامین هایی باعث درد ریشه مو می شود؟

کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی در ایجاد این مشکل دارند.

ویتامین D

ویتامین D برای تقویت فولیکول‌های مو و رشد سالم مو ضروری است. کمبود آن می‌تواند منجر به ضعف ریشه مو، حساسیت پوست سر و ریزش مو شود. همچنین باعث التهاب پوست سر شده که می‌تواند درد در ریشه مو ایجاد کند. نور خورشید، ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین)، زرده تخم‌مرغ، شیر و لبنیات غنی‌شده حاوی ویتامین D هستند.

ویتامین B12

ویتامین B12 نقش مهمی در جریان خون و اکسیژن‌رسانی به فولیکول‌های مو دارد. کمبود آن باعث ضعیف شدن ریشه مو، درد و سوزش پوست سر و حتی ریزش مو می‌شود. افراد گیاهخوار بیشتر در معرض کمبود B12 هستند. گوشت قرمز، جگر، تخم‌مرغ، لبنیات، غذاهای دریایی حاوی این ویتامین هستند.

آهن

آهن یکی از مهم‌ترین ترکیب برای رشد و سلامت مو است. کمبود آهن باعث کم‌خونی، ضعف ریشه مو، درد پوست سر و افزایش ریزش مو می‌شود. زنان به دلیل قاعدگی و بارداری بیشتر در معرض کمبود آهن هستند. گوشت قرمز، جگر، عدس، اسفناج، تخمه کدو و حبوبات حاوی آهن هستند.

ویتامین B7

بیوتین برای تولید کراتین (پروتئین اصلی مو) ضروری است. کمبود آن باعث ضعیف شدن ریشه مو، شکنندگی و درد در پوست سر می‌شود. مصرف مکمل‌های بیوتین می‌تواند به تقویت موها و کاهش حساسیت پوست سر کمک کند. آووکادو، تخم‌مرغ، مغزیجات، سیب‌زمینی شیرین و موز حاوی ویتامین B7 هستند.

ویتامین C

ویتامین C به افزایش جذب آهن و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. کمبود آن باعث ضعف عروق خونی پوست سر و کاهش اکسیژن‌رسانی به ریشه مو می‌شود که می‌تواند منجر به درد و التهاب پوست سر شود. پرتقال، کیوی، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی و لیمو جزو منابع ویتامین سی هستند.

روی

روی نقش مهمی در رشد سلول‌ها و ترمیم بافت‌های پوست سر دارد. کمبود آن می‌تواند منجر به خشکی پوست سر، درد در ریشه مو و ریزش مو شود. بادام، گردو، گوشت قرمز، حبوبات و تخمه کدو حاوی روی (زینک) هستند.

راهکارهای کلی برای کاهش درد ریشه مو

ماساژ ملایم پوست سر برای افزایش گردش خون

استفاده از روغن‌های طبیعی مثل روغن نارگیل، آرگان و رزماری

نوشیدن آب کافی و داشتن رژیم غذایی سالم

اجتناب از بستن محکم موها و شستن موها با آب ولرم

کاهش استرس و داشتن خواب کافی

درد ریشه مو می‌تواند دلایل دیگری مانند عفونت‌های پوست سر، استرس، یا استفاده از محصولات موی نامناسب نیز داشته باشد. اگر درد ریشه موی شما مداوم است، بهتر است به پزشک متخصص پوست و مو مراجعه کنید تا علت دقیق آن مشخص شود. برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت موها، یک رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید.

منبع: healthline