طرز تهیه 3 ساندویچ رژیمی برای ورزشکاران

به طور کلی ورزشکاران دقت بیشتری نسبت به میزان کالری دریافتی و وقت کمی برای تهیه آن دارند. به همین دلیل همیشه به دنبال ساندویچ رژیمی خوشمزه و سالم هستند.

به گزارش دلتا، در این مقاله از مجله می‌خواهیم طرز تهیه 3 ساندویچ رژیمی را به شما آموزش دهیم که در مدت زمان کم یک اسنک خوشمزه تهیه کنید.

ساندویچ رژیمی مرغ و هویج

این ساندویچ رژیمی در مدت زمان 1 ساعت آماده می‌شود و حدود 220 کالری، 20 گرم پروتئین و 4 گرم چربی دارد.

مواد لازم:

نصف یک هویج متوسط

مرغ 100 گرم

پنیر ترجیحاً خامه‌ای 100 گرم

پیاز 1 عدد

زردچوبه، نمک، فلفل و آویشن به مقدار لازم

نان تست سبوس‌دار 2 عدد

طرز تهیه:

مرغ را به همراه یک عدد پیاز خرد شده و ادویه‌ها در قابلمه بریزید.

سپس مقداری آب به آن اضافه کنید و گاز را روشن کنید تا مرغ بپزد.

بعد از پخته شدن مرغ، آن را به صورت ورقه‌ای یا نواری برش بزنید.

پوست هویج را بگیرید و آن را به همراه مقداری آب و نمک در قابلمه بریزید تا بپزد.

مقداری پنیر روی نان تست بمالید.

هویج پخته شده را خرد کنید و روی مرغ‌ها بریزید.

ترکیب مرغ و هویج را بر روی نان بریزید و قسمت دیگر نان تست را قرار دهید.

ساندویچ رژیمی تن ماهی

آماده‌سازی این ساندویچ رژیمی حدود 45 دقیقه طول می‌کشد و مواد اولیه گفته شده برای یک نفر است.

مواد لازم:

نان جو ساندویچی 1 عدد

تن ماهی 1 قوطی

سس خردل 1 قاشق چایخوری

پیازچه چند ساقه

پیاز قرمز 1/4 یک عدد

کاهو 1 الی 2 برگ

ادویه دلخواه به مقدار لازم

طرز تهیه:

بیشترین زمانی که برای تهیه این ساندویچ صرف می‌کنید، برای جوشیدن تن ماهی است.

بعد از 20 دقیقه جوش آمدن تن ماهی درب آن را باز کنید.

روغن موجود در تن ماهی را کامل دور بریزید.

تن ماهی را روی نان جو پخش کنید.

پیاز قرمز و پیازچه را خرد کنید و به تن ماهی اضافه کنید.

مقداری از ادویه‌های موردعلاقه‌تان را به همراه کمی سس خردل به تن ماهی اضافه کنید.

لازم به ذکر است که اگر طعم پیاز قرمز و پیازچه را دوست ندارید، از خیار می‌توانید استفاده کنید.

ساندویچ رژیمی پنیر با سبزیجات

این ساندویچ رژیمی از موارد قبلی سریع‌تر آماده می‌شود.

مواد لازم:

نان ساندویچی رژیمی 1 عدد

هویج کوچک 1 عدد

خیار 1 عدد

گوجه فرنگی 1 عدد

برگ کرفس 1 عدد

کلم سفید 1 برگ

پنیر خامه‌ای  به مقدار دلخواه

طرز تهیه:

برای تهیه این ساندویچ رژیمی کافیست تمامی سبزیجات گفته شده را بشویید و رنده کنید. گوجه فرنگی، کرفس و برگ کلم را نیز خرد کنید. وسط نان را برش بزنید و مقداری پنیر بمالید. سبزیجات را به نان اضافه کنید و داخل ساندویچ‌ساز قرار دهید. اگر دوست داشتید به جای پنیر معمولی می‌توانید از پنیر پیتزا استفاده کنید.