بلیط هواپیما فلای تودی
میزیتو

جدول پروتئین مواد غذایی

مواد غذایی که مصرف می‌کنیم، نقش بسیار مهمی در تامین انرژی و مواد مغذی برای بدن دارند. یکی از اجزای اساسی این مواد غذایی، پروتئین است که برای ساخت بافت‌های بدن، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت عمومی بسیار حیاتی است.

عصر ترکیه1403-04-07
۰ زمان تقریبی مطالعه 5 دقیقه
جدول پروتئین مواد غذایی
کرمان موتور

آنچه در این مقاله می خوانیم
جدول پروتئین مواد غذایی

جدول پروتئین مواد غذایی
به گزارش مجله مثبت سبز، جدول پروتئین مواد غذایی یک ابزار مفید است که به ما کمک می‌کند تا مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه بدن خود را تعیین کنیم.

 با استفاده از این جدول، ما می‌توانیم مواد غذایی مناسبی را که حاوی پروتئین‌های ضروری برای بدن هستند، انتخاب کنیم و از تنوع و توازن مناسب در رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کنیم.

لیستمقدارسایزگرم پروتئین (g)
لبنیات    
شیر کم چرب (۱ درصد چربی)۱فنجان۲۴۴۸.۲۴۷۲
شیر پر چرب (۳ تا ۵ درصد چربی)۱فنجان۲۴۴۸.۰۰۳۲
شیر کاکائو۱فنجان۲۴۴۸.۲۷۱۶
شیر سویا (با چربی متوسط)۱فنجان۲۴۴۶.۳۴۴
ماست کم چرب (۱/۵ درصد چربی)۱فنجان۲۴۵۱۲.۸۶۲۵
ماست پر چرب (۳ درصد چربی)۱فنجان۲۴۵۸.۵۰۱۵
دوغ۱فنجان۲۴۴۹.۰۵۲۴
سبزیجات
اسفناج۱فنجان۲۴۰۶.۸۶۴
باقلا سبز۱فنجان۱۲۰۳۱.۳۴۴
بادمجان۱عدد متوسط۴۵۸۴.۵۸
بامیه۱فنجان۱۰۰۲
پیاز۱عدد متوسط۱۱۰۱.۲۱
پیازچه۱عدد متوسط۱۵۰.۲۷
تربچه۱عدد متوسط۴.۵۰.۰۳۰۶
ترخون۱ق.غ۱.۸۰.۴۰۸۶
تره۱فنجان۵۶۱.۸۳۱۲
جعفری۱فنجان۶۰۱.۷۸۲
چغندر۱عدد متوسط۸۲۱.۳۲۰۲
خرفه۱فنجان۴۳۰.۰۴۳
خیار۱عدد متوسط۲۰۰۱.۱۸
ذرت شیرین۱فنجان۱۵۶۵.۱۰۱۲
رزماری۱ق.غ۳۰.۰۹۹۳
ریحان۱فنجان۲۴۰.۷۵۶
شلغم۱عدد متوسط۱۲۲۱.۰۹۸
شنبلیله۱ق.غ۱۱.۱۲.۵۵۳
شوید۱فنجان۸.۹۰.۳۰۷۹۴
فلفل دلمه‌ای۱عدد متوسط۱۴۸۱.۴۶۵۲
قارچ سفید۱عدد متوسط۱۸۰.۳۹۲۴
کاهو۱اسلایس۲۴۰.۳۲۶۴
کدو حلوایی۱فنجان۱۱۶۱.۱۶
کدو سبز۱عدد متوسط۱۹۶۲.۳۷۱۶
کرفس۱اسلایس۵۵۱.۹۰۳
کلم برگ۱فنجان۸۹۱.۱۵۷
کلم بروکلی۱فنجان۹۱۲.۵۶۶۲
کلم قرمز۱فنجان۴۰۰.۵۷۲
کنگر فرنگی۱فنجان۱۶۸۵.۴۹۳۶
گشنیز۱فنجان۱۶۰.۳۴۰۸
گل کلم۱فنجان۱۰۷۲.۰۵۴۴
گوجه فرنگی۱عدد متوسط۱۲۳۱.۱۰۷
لوبیا سبز۱فنجان۱۲۵۲.۲۷۵
مرزه۱ق.غ۴.۴۰.۲۹۶۱۲
موسیر۱ق.غ۱۰۰.۲۵
نخود سبز۱فنجان۱۴۵۷.۸۵۹
نعناع۱ق.غ۶۰.۱۹۷۴
هویج۱عدد متوسط۶۱۰.۵۶۷۳
رب گوجه فرنگی۱ق.غ۱۵۰.۶۴۵
میوه
آلبالو با هسته۱عدد متوسط۵۰.۰۵
آلبالو بدون هسته۱فنجان۱۵۵۱.۵۵
آلو۱عدد متوسط۶۶۰.۴۶۲
آناناس۱اسلایس۵۶۰.۳۰۲۴
انار۱عدد متوسط۱۵۴۲.۵۷۱۸
انبه۱عدد متوسط۲۰۷۱.۰۳۵
انجیر۱عدد متوسط۵۰۰.۳۷۵
انگور۱فنجان۱۵۱۱.۰۸۷۲
به۱عدد متوسط۹۲۰.۳۶۸
پرتقال۱عدد متوسط۱۳۱۱.۲۳۱۴
تمشک۱عدد متوسط۲۰.۰۲۴
توت۱عدد متوسط۱.۵۰.۰۲۱۶
توت فرنگی۱عدد متوسط۱۲۰.۰۸۰۴
خرما تازه۱عدد متوسط۱۴۰.۲۵۳۴
خرمالو۱عدد متوسط۱۶۸۰.۹۷۴۴
زردآلو۱عدد متوسط۳۵۰.۴۹
سیب۱عدد متوسط۱۸۲۰.۴۷۳۲
شلیل۱عدد متوسط۱۴۲۱.۵۰۵۲
طالبی۱اسلایس۱۲۵۰.۶۷۵
کشمش۱عدد متوسط۰.۵۰.۰۱۶۵
کیوی۱عدد متوسط۷۵۰.۸۵۵
گرمک۱اسلایس۷۰۰.۵۸۸
گریپ فروت۱عدد متوسط۳۰۸۲.۳۷۱۶
گلابی۱عدد متوسط۱۷۸۰.۶۷۶۴
گیلاس۱عدد متوسط۷۰.۰۷۴۲
لیمو شیرین۱عدد متوسط۱۰۶۰.۸۴۸
موز۱عدد متوسط۱۲۶۱.۳۷۳۴
نارنگی۱عدد متوسط۱۰۹۰.۸۸۲۹
هلو۱عدد متوسط۱۵۰۱.۳۶۵
هندوانه۱اسلایس۲۸۰۱.۶۸
حبوبات
عدس پخته در آب ( بی نمک)۱فنجان۱۹۸۱۷.۸۵۹۶
لوبیا چیتی پخته در آب (بی نمک)۱فنجان۱۷۱۱۵.۴۰۷۱
لوبیا چشم بلبلی پخته در آب (بی نمک)۱فنجان۱۷۱۱۳.۹۰۲۳
لوبیا سفید پخته در آب (بی نمک)۱فنجان۱۸۲۱۴.۹۷۸۶
لوبیا قرمز پخته شده در آب (بی نمک)۱فنجان۱۷۷۱۵.۳۴۵۹
ماش پخته شده در آب (بی نمک)۱فنجان۲۰۲۱۴.۱۸۰۴
نخود پخته شده در آب (بی نمک)۱فنجان۱۶۴۱۴.۵۳۰۴
لپه پخته در آب (بی نمک)۱فنجان۱۹۶۱۶.۳۴۶۴
لوبیا سویا خام۱فنجان۱۸۶۶۷.۸۷۱۴
مغز و دانه 
بادام۱عدد متوسط۱.۳۰.۲۷۹۵
بادام زمینی۱عدد متوسط۱۰.۲۵۸
بادام هندی۱عدد متوسط۱.۶۰.۲۹۱۵۲
بذرکتان۱ق.غ۱.۶۰.۲۹۲۸
پسته۱عدد متوسط۰.۷۰.۱۴۴۲
تخمه آفتابگردان۱فنجان۴۶۹.۵۵۸۸
تخمه کدو۱عدد متوسط۰.۲۹۰.۰۸۷۶۶۷
دانه چیا۱ق.غ۱۰.۳۱.۷۰۳۶۲
فندق۱عدد متوسط۱.۴۰.۲۰۹۳
کنجد۱ق.غ۹۱.۵۹۵۷
کینوآ۱ق.غ۱۱.۳۱.۵۹۵۵۶
گردو۱عدد متوسط۴۰.۶۰۹۲
غلات
نان بربری۱اسلایس۳۰۲.۴۶
نان تافتون۱اسلایس۳۰۲.۷۶
نان سنگک۱اسلایس۳۰۲.۶۱
نان لواش۱اسلایس۳۰۲.۶۷
نان باگت۱اسلایس۳۰۲.۶۴
نان همبرگری۱اسلایس۳۰۲.۴۹
نان تست سفید۱عدد متوسط۳۰۳.۱۰۸
نان تست جو۱عدد متوسط۳۰۳.۵۱۶
نان تست گندم۱عدد متوسط۳۰۳.۸۸۸
نان تست کامل۱عدد متوسط۳۰۴.۰۵۶
برنج سفید پخته (بدون روغن)۱ق.غ۱۰.۹۰.۷۸۵۷۸۱
برنج قهوه‌ای پخته (بدون روغن)۱فنجان۲۰۰۵.۴۶
ماکارونی پخته (بدون روغن)۱ق.غ۱۲.۵۰.۷۲
ماکارونی سبوس دار پخته (بدون روغن)۱فنجان۲۰۰۱۱.۹
جو پوست کنده آبپز۱فنجان۲۳۴۶.۳۱۸
رشته فرنگی ساده آبپز۱فنجان۱۵۰۳.۶
رشته آشی آبپز۱فنجان۱۵۰۸.۹۲۵
آرد نخودچی۱فنجان۹۲۲۰.۵۹۸۸
آرد گندم۱فنجان۱۲۵۱۱.۷۵
پروتئین
تخم مرغ کامل پخته۱عدد متوسط۵۰۶.۳
سفیده تخم مرغ۱عدد متوسط۳۳۳.۵۹۷
ماهی آزاد (گریل)۱اسلایس۳۰۶.۹۳
ماهی قزل آلا (گریل)۱اسلایس۳۰۷.۰۵
ماهی قزل آلا (کبابی)۱اسلایس۳۰۷.۹۸
ماهی سفید (گریل)۱اسلایس۳۰۷.۳۲
ماهی کپور (گریل)۱اسلایس۳۰۶.۸۴
ماهی کفال (گریل)۱اسلایس۳۰۷.۴۴
ماهی اوزون برون (گریل)۱اسلایس۳۰۶.۲۱
کنسرو ماهی تن۱اسلایس۳۰۸.۴۳
ماهی شیر(گریل)۱اسلایس۳۰۷.۰۸
میگو(سرخ شده)۱اسلایس۳۰۶.۴۲
راسته گوسفندی لخم با چربی (کباب شده)۱اسلایس۳۰۷.۷۱
سردست گوسفندی لخم با چربی (کباب شده)۱اسلایس۳۰۸.۵۵
فیله ران گوسفندی (تفت داده شده و پخته شده)۱اسلایس۳۰۸.۰۷
گردن پخته گوسفندی (با استخوان و چربی)۱اسلایس۳۰۴.۲۳
گوشت آبگوشتی گوسفندی با استخوان و چربی (خام)۱اسلایس۳۰۲.۰۷
گوشت دنده گوسفندی با چربی (کباب شده)۱اسلایس۳۰۶.۷۸
راسته گوساله لخم با چربی (کباب شده)۱اسلایس۳۰۷.۵۳
راسته گوساله لخم (کباب شده)۱اسلایس۳۰۷.۸۹
فیله کباب شده۱اسلایس۳۰۹.۴۸
ماهیچه ران لخم (تفت داده شده و پخته شده)۱اسلایس۳۰۱۱.۰۱
ران مرغ بدون پوست (پخته)۱اسلایس۳۰۷.۶۸
ران مرغ با پوست (پخته)۱اسلایس۳۰۷.۰۸
سینه مرغ بدون پوست (پخته)۱اسلایس۳۰۸.۶۷
سینه مرغ با پوست (پخته)۱اسلایس۳۰۸.۲۲
سوسیس۱اسلایس۳۰۳.۷۵
ژامبون (گوشت و مرغ، مغزدار)۱اسلایس۳۰۴.۸۹
ژامبون (بوقلمون، پنیردار، قارچ و پنیر)۱اسلایس۳۰۳.۶۶
سویا۱فنجان۱۷۲۸۲.۵۶
پنیر 
پنیر پارمسان۱اسلایس۳۰۱۲.۱۵
پنیر چدار۱اسلایس۳۰۷.۵۳
پنیر خامه‌ای۱اسلایس۳۰۱.۵۹
پنیر راکوفورت۱اسلایس۳۰۵.۹۱
پنیر کاتج۱اسلایس۳۰۴.۱۱
پنیر فتا۱اسلایس۳۰۴.۵۳
پنیر گودا۱اسلایس۳۰۷.۳۸
پنیر موزارلا۱اسلایس۳۰۶.۵۷
قند ساده
قند۱اسلایس۲.۳۰.۰۸۰۵
شکر سفید۱ق.غ۱۵۰.۵۲۵
شکر قهوه‌ای۱ق.غ۱۵۰.۰۱۸
عسل۱ق.غ۱۵۰.۰۴۵
مربای آلبالو۱ق.غ۱۵۰
شیرینی خشک۱ق.غ۱۵۱.۲
شیرینی دانمارکی۱ق.غ۱۵۰.۷۵
شیرینی گردویی۱ق.غ۱۵۱.۲۱۵
کراکر، ترد، چوب شور۱ق.غ۱۵۱.۲۹

سخن پایانی
استفاده از این جدول به ما کمک می‌کند تا معیار مناسبی برای مدیریت مصرف پروتئین در رژیم غذایی خود داشته باشیم. این ابزار می‌تواند به ما کمک کند تا به بهترین شکل ممکن از مواد غذایی مناسب برای حفظ سلامتی و رشد سالم بدن خود استفاده کنیم. بنابراین، به نظر می‌رسد که اهمیت جدول پروتئین مواد غذایی در روزمره ما بسیار زیاد و غیر قابل انکار است.

همچنین بخوانید:

عضویت در تلگرام عصر ترکیه عضویت در اینستاگرام عصر ترکیه
برچسب ها
عصر ترکیه1403-04-07
۰ زمان تقریبی مطالعه 5 دقیقه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

© کپی رایت2025, کلیه حقوق برای عصر ترکیه محفوظ است.
دکمه بازگشت به بالا