بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری
وقتی قصد کاهش وزن دارید ممکن است به دلیل محدودیت کالری نتوانید بعضی از مواد مغذی را به اندازه‌ی کافی دریافت کنید.
وقتی قصد کاهش وزن دارید ممکن است به دلیل محدودیت کالری نتوانید بعضی از مواد مغذی را به اندازه‌ی کافی دریافت کنید. در این مواقع، مولتی‌ویتامین‌ها می‌توانند به کمک شما بیایند تا نیازهای تغذیه‌ای بدن‌تان را برآورده کنید و جلوی کمبودهای احتمالی را بگیرید. اکنون سوالی که ممکن است پیش بیاید این است که بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری چه موقع است؟ این مکمل را باید با غذا مصرف کرد یا به صورت ناشتا؟ اگر می‌خواهید پاسخ این سوالات را بدانید، ادامه‌ی مقاله را تا انتها بخوانید.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری چه زمانی است؟
به گزارش دیجی مگ، بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین همراه با وعده‌ی اصلی غذا (صبحانه، ناهار یا شام) است. چون غذاها به جذب بهتر ویتامین‌های محلول در چربی (ویتامین‌های E ،D ،A و K) کمک می‌کنند.
البته بعضی از بیماری‌ها که نیازمند مصرف دارو هستند روی بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری تاثیر می‌گذارند. چرا که ترکیبات موجود در این محصولات می‌توانند با داروهای تجویزشده تداخل داشته باشند. یکی از مهم‌ترین تداخلات مربوط به داروی لووتیروکسین است که به درمان کم‌کاری تیروئید کمک می‌کند. متخصصان توصیه می‌کنند این دارو را با معده‌ی خالی (معمولا 30 دقیقه قبل از صبحانه) بخورید و بین زمان مصرف آن و زمان مصرف مولتی‌ویتامین‌ها، آنتی‌اسیدها و مواد غذایی غنی از کلسیم حداقل چهار ساعت فاصله در نظر بگیرید.
تداخل مولتی‌ویتامین با دارو فقط به لووتیروکسین محدود نمی‌شود. برای مثال، مکمل‌های حاوی کلسیم هم ممکن است با بعضی از آنتی‌بیوتیک‌ها تداخل داشته باشد. ویتامین K هم می‌تواند اثر داروهای رقیق‌کننده‌ی خون را کاهش دهد. بنابراین اگر از داروی خاصی استفاده می‌کنید، باید قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
آیا می‌توانیم مولتی‌ویتامین را با شکم خالی مصرف کنیم؟
همان‌طور که گفته شد، ویتامین‌های E ،D ،A و K باید همراه غذاهای حاوی چربی مانند تخم‌مرغ، لبنیات، آجیل، آووکادو یا روغن زیتون مصرف شوند تا جذب آن‌ها به حداکثر برسد. از آنجا که مولتی‌ویتامین‌ها از ترکیب ویتامین‌های محلول در آب و محلول در چربی تشکیل شده‌اند، بهتر است آن‌ها را همراه غذا بخورید.
علاوه بر این، مصرف مولتی‌ویتامین با وعده‌ی غذایی می‌تواند به کاهش عوارض گوارشی مانند حالت تهوع، اسهال و یبوست کمک کند. این کار همچنین یادآوری مصرف مکمل را آسان‌تر می‌کند؛ وقتی هر روز مولتی‌ویتامین را همراه صبحانه، ناهار یا شام خود بخورید، احتمال اینکه مصرف آن را فراموش کنید کمتر می‌شود.
بهترین وعده‌ی غذایی کدام است؟
تحقیقات زیادی در مورد بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری و تاثیر نوع وعده‌ی غذایی بر جذب مواد مغذی وجود ندارد. با این حال، نکته‌ی مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که مولتی‌ویتامین خود را همراه با وعده‌ای مصرف کنید که حاوی چربی باشد؛ فرقی نمی‌کند که این وعده صبحانه، ناهار یا شام باشد.
مولتی‌ویتامین را صبح بخوریم یا شب؟
بسیاری از افراد هنگام انتخاب بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری با این سوال مواجه می‌شوند که مکمل را صبح بخوریم یا شب؟
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بعضی از مواد مغذی در صبح و بعضی دیگر در شب می‌تواند موثرتر باشد. اما این موضوع بیشتر برای مکمل‌های تک‌ماده‌ای که فقط حاوی یک ویتامین یا ماده‌ی معدنی هستند، اهمیت دارد. اگر از یک ماده‌ی مغذی خاص به شکل مکمل استفاده می‌کنید، درباره‌ی زمان دقیق مصرف آن با متخصص تغذیه مشورت کنید.
از آنجا که مولتی‌ویتامین‌ها حاوی مواد مغذی مختلف هستند، هیچ توصیه‌ی مشخصی برای زمان مصرف آن‌ها وجود ندارد. در ادامه مزایای خوردن مکمل را در ساعات مختلف روز بررسی می‌کنیم.
1. مصرف مولتی‌ویتامین در صبح
یکی از مزایای مصرف مولتی‌ویتامین در صبح، راحتی گنجاندن آن در برنامه‌ی روزانه است. معمولا برنامه‌ی صبحگاهی ساختاریافته‌تر و پیش‌بینی‌پذیرتر است که این موضوع می‌تواند پایبندی به عادات جدید را آسان‌تر کند. برای یادآوری می‌توانید مولتی‌ویتامین خود را در کنار وسایل صبحانه قرار دهید تا هر روز صبح آن را مصرف کنید.
اگر صبحانه نمی‌خورید، باید بدانید که خوردن مولتی‌ویتامین با معده‌ی خالی ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود. در این حالت، بهتر است مصرف آن را به زمان دیگری موکول کنید. همچنین اگر مولتی‌ویتامین با داروی صبحگاهی شما تداخل دارد، باید از مصرف آن در صبح صرف‌نظر کنید.
2. مصرف مولتی‌ویتامین در شب
مصرف مولتی‌ویتامین در شب می‌تواند احتمال تداخل مکمل را با داروها کاهش دهد. با این حال، پس از سپری کردن یک روز طولانی ممکن است فراموش کنید آن را بخورید. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید مولتی‌ویتامین را در کنار تخت خود قرار دهید.
نکته
اگر بیش از یک مکمل مصرف می‌کنید یا دوز مصرفی شما شامل چند قرص یا کپسول است، آن‌ها را در طول روز تقسیم کنید.
آیا می‌توانیم هر روز مولتی ویتامین بخوریم؟
اکنون که با بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری آشنا شدید، بد نیست در مورد دفعات مصرف آن هم اطلاعات کسب کنید. به گفته‌ی متخصصان، بهتر است تمام ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن از طریق رژیم غذایی تامین شود. با این حال، بسیاری از افراد با غذا خوردن نمی‌توانند این مواد مغذی را به اندازه‌ی کافی دریافت کنند. بعضی از گروه‌های خاص که بیشتر از دیگران در معرض خطر کمبود ریزمغذی‌ها هستند عبارتند از:
گیاه‌خواران
سالمندان
افراد سیگاری و کسانی که الکل مصرف می‌کنند
کسانی که رژیم غذایی ناسالم دارند
افراد مبتلا به بعضی از بیماری‌ها
در رژیم کاهش وزن مهم است که از دریافت تمام ویتامینها و مواد معدنی ضروری مطمئن شوید. برای این منظور باید به چند نکته‌ی زیر توجه کنید:
1. ارزیابی شخصی
شما بهتر از هر شخص دیگری از وضعیت سلامتی، رژیم غذایی و سبک زندگی خود مطلع هستید. اگر گروه خاصی از مواد غذایی (مانند غذاهای دریایی یا غلات کامل) را مصرف نمی‌کنید یا به طور منظم میوه و سبزی نمی‌خورید، مصرف روزانه‌ی مولتی‌ویتامین می‌تواند به پیشگیری از کمبودهای تغذیه‌ای کمک کند.
2. مشورت با متخصص
پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند وضعیت سلامتی شما را از طریق آزمایش خون بررسی کند و کمبود مواد مغذی را تشخیص دهد. پس از ارزیابی ممکن است یکی از موارد زیر به شما توصیه شود:
مصرف مولتی‌ویتامین برای جبران کمبود مواد مغذی مختلف
مصرف یک مکمل خاص (مثل مکمل ویتامین D یا مکمل کلسیم) برای درمان کمبود یک ماده‌ی مغذی مشخص
نیاز به مصرف روزانه‌ی مولتی‌ویتامین به وضعیت تغذیه‌ای و سبک زندگی شما بستگی دارد. در صورت داشتن رژیم لاغری یا محدود کردن گروه‌های غذایی خاص، مصرف مکمل می‌تواند به جلوگیری از کمبودهای تغذیه‌ای کمک کند. با این حال، برای تصمیم‌گیری بهتر باید با یک متخصص مشورت کنید.
آیا مولتی‌ویتامین‌ها واقعا برای لاغری مفیدند؟
مولتی‌ویتامین‌ها به تنهایی ابزار موثری برای لاغری نیستند و بدون تغییر سبک زندگی تاثیر قابل‌توجهی بر کاهش چربی بدن ندارند. با این حال، در کنار رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم می‌توانند به بهبود متابولیسم کمک کنند و احتمال بروز کمبودهای تغذیه‌ای را به حداقل برسانند.
این مکمل‌ها با تامین ویتامینها و مواد معدنی ضروری از خستگی یا ضعف ناشی از محدودیت کالری جلوگیری می‌کنند و برای کنترل اشتها مفیدند. تحقیقات نشان داده‌اند که وقتی سطح بعضی از ویتامینها و مواد معدنی در بدن کاهش می‌یابد، اشتها بیشتر می‌شود.
رایج‌ترین کمبودهای تغذیه‌ای که ممکن است در دوران کاهش وزن رخ دهند عبارتند از:
ویتامین D که از سلامت روان، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت استخوان‌ها حمایت می‌کند.
ویتامین‌های گروه B از جمله فولات (ویتامین B9) و ویتامین B12 که در تولید انرژی و تنظیم متابولیسم نقش دارند.
آهن که برای حمل اکسیژن در سراسر بدن و پیشگیری از خستگی ضروری است.
کلسیم که به حفظ سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها، اعصاب و عضلات کمک می‌کند.
منیزیم که در تنظیم قند خون و خواب نقش دارد.
مصرف غذا بهترین روش برای دریافت مواد مغذی ضروری است. اما زمانی که کالری دریافتی خود را کاهش می‌دهید، احتمالا نمی‌توانید بعضی از ویتامینها و مواد معدنی را به اندازه‌ی کافی دریافت کنید. در چنین مواقعی، مصرف مولتی‌ویتامین به تامین نیازهای تغذیه‌ای شما و حفظ سلامتی‌تان کمک می‌کند.
مولتی ویتامینها چگونه به کاهش وزن کمک می‌کنند؟
پیش از اینکه به بررسی بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری بپردازیم، بهتر است ابتدا در مورد نقش این محصول در حفظ تناسب اندام صحبت کنیم. شواهد نشان می‌دهد که مولتی‌ویتامین‌ها با مکانیسم‌های مختلف می‌توانند روند کاهش وزن را تسهیل کنند. این مکانیسم‌ها شامل موارد زیر هستند:
تقویت متابولیسم: ویتامینها در فرآیندهای متابولیکی بدن نقش کلیدی ایفا می‌کنند. بنابراین کمبود بعضی از آن‌ها می‌تواند باعث کاهش سوخت‌وساز شود و احتمال چاقی را افزایش دهد.
افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی: بعضی از ویتامینها به‌خصوص ویتامین‌های گروه B در تولید انرژی سلولی نقش مهمی دارند. در نتیجه، کمبود آن‌ها می‌تواند به کاهش سطح انرژی و احساس خستگی منجر شود. از سوی دیگر، ویتامین‌های C و E به دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو ناشی از فعالیت ورزشی محافظت می‌کنند و عملکرد عضلات را بهبود می‌بخشند
.
تقویت سیستم ایمنی: رژیم لاغری طولانی مدت و محدودکننده می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند. مولتی‌ویتامین‌ها با تامین مواد مغذی ضروری به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند و احتمال بروز بیماری را کاهش می‌دهند.
خواندنی‌ها
کدام ویتامینها برای کاهش وزن مفیدند؟
دانشمندان هنوز به طور دقیق نمی‌دانند که کدام ویتامینها و مواد معدنی بیشترین تاثیر را بر وزن بدن دارند. با این حال، معتقدند که مواد مغذی زیر می‌توانند برای لاغری مفید باشند:
ویتامین‌های گروه B: این ویتامینها در تنظیم متابولیسم و تبدیل غذا به انرژی نقش دارند و به پردازش مواد مغذی در بدن کمک می‌کنند.
ویتامین C: این ویتامین به کاهش وزن و درمان چاقی شکمی کمک می‌کند. علاوه بر این، می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های مرتبط با چاقی از جمله پرفشاری خون و قند خون بالا را کاهش دهد.
ویتامین D: بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین D در کنترل توده‌ی چربی بدن نقش دارد و کمبود آن در بین افراد چاق شایع است.
کلسیم: بر اساس تحقیقات، افرادی که کلسیم و ویتامین D کافی دریافت می‌کنند سریع‌تر از دیگران لاغر می‌شوند.
منیزیم: این ماده‌ی معدنی نه تنها در تولید انرژی نقش دارد، بلکه از عملکرد عضلات محافظت می‌کند. افزایش مصرف منیزیم با کاهش شاخص توده‌ی بدنی (BMI) و اندازه‌ی دور کمر مرتبط است.
آهن: آهن موجود در هموگلوبین اکسیژن را به عضلات می‌رساند و عملکرد آن‌ها را بهبود می‌بخشد. کمبود این ماده‌ی معدنی مهم باعث ضعف می‌شود و ورزش کردن را با مشکل مواجه می‌کند.
