۲ دقیقه‌ پیاده روی چه فایده ای برای بدن دارد؟

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که حتی چند دقیقه پیاده‌روی آهسته بعد از غذا می‌تواند به طور قابل توجهی قند خون را کاهش دهد.

این خبر خوشی برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی است که در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند.

مزایای پیاده روی بعد از غذا:

• کاهش قند خون: مطالعه‌ای که در دانشگاه لیمریک ایرلند انجام شد نشان داد که پیاده‌روی 60 تا 90 دقیقه بعد از غذا، زمانی که سطح قند خون به طور طبیعی در بالاترین حد خود است، موثرترین زمان برای پیاده روی است.
• کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2: پیاده‌روی منظم بعد از غذا می‌تواند به تنظیم قند خون و در نتیجه کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.
• بهبود سلامت قلب: پیاده‌روی جریان خون را بهبود می‌بخشد و به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
• کمک به هضم غذا: پیاده‌روی ملایم بعد از غذا می‌تواند به هضم بهتر غذا و کاهش نفخ و سوء هاضمه کمک کند.
• کاهش استرس: پیاده‌روی فواید ذهنی و روانی نیز دارد و می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

نکاتی برای شروع:

• با 2 تا 5 دقیقه پیاده‌روی بعد از هر وعده غذایی شروع کنید.
• به تدریج زمان پیاده‌روی خود را به 10 تا 30 دقیقه افزایش دهید.
• با سرعت کم یا متوسط ​​پیاده‌روی کنید.
• اگر مبتلا به دیابت هستید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

پیاده‌روی بعد از غذا، راهی ساده و مؤثر برای ارتقای سلامتی کلی شماست. حتی چند دقیقه پیاده‌روی می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.