۷ راهکار علمی و کاربردی برای ایمن‌سازی خانه در برابر آنفلوانزا

این یک سناریوی تکراری است: یکی از اعضای خانواده به آنفلوانزا مبتلا می‌شود و قبل از اینکه متوجه شوید، ویروس به سراغ بقیه هم آمده است.

به گزارش عصر ترکیه، میکروب‌های آنفلوانزا حتی قبل از بروز علائم می‌توانند پخش شوند و فرد بیمار تا یک هفته پس از شروع بیماری، ناقل عفونت باقی می‌ماند. با این حال، با رعایت چند قانون ساده در خانه، می‌توانید به حفظ سلامت خانواده خود کمک کرده و از گسترش آنفلوانزا جلوگیری کنید.

نکات کلیدی این مقاله

• تزریق واکسن مؤثرترین راه برای پیشگیری از آنفلوانزا است و برای همه افراد بالای ۶ ماه توصیه می‌شود.
• رعایت اصول بهداشتی ساده، مانند شستن مکرر دست‌ها و پوشاندن دهان هنگام سرفه و عطسه، به طور چشمگیری شیوع میکروب آنفلوانزا را در خانه کاهش می‌دهد.
• نظافت و ضدعفونی منظم سطوح پرتماس، همراه با ترویج عادات سالم، سیستم دفاعی خانواده شما را در برابر آنفلوانزا تقویت می‌کند.

۱. واکسن بزنید

متخصصان حوزه سلامت معتقدند که واکسیناسیون، مهم‌ترین قدمی است که می‌توانید برای پیشگیری از آنفلوانزا بردارید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC) توصیه می‌کند که همه افراد ۶ ماهه و بزرگتر که واکنش نامطلوب قبلی یا آلرژی خاصی نداشته‌اند، واکسینه شوند.

سازمان غذا و دارو (FDA) انواع خاصی از واکسن آنفلوانزا را برای گروه‌های مختلف توصیه کرده است:

• واکسن استاندارد: برای همه افراد ۶ ماهه و بزرگتر.
• واکسن داخل جلدی (Intradermal): این واکسن به جای عضله، در پوست تزریق می‌شود، از سوزن کوچکتر و آنتی‌ژن کمتری استفاده می‌کند و برای بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ سال توصیه می‌شود.
• واکسن با دوز بالا (High Dose): با افزایش سن، پاسخ سیستم ایمنی بدن ضعیف می‌شود. این واکسن می‌تواند به بهبود پاسخ ایمنی و کاهش وقوع آنفلوانزا کمک کند. یک کارآزمایی بالینی بزرگ که توسط موسسه ملی سلامت (NIH) بر روی ۳۱,۰۰۰ فرد مسن انجام شد، نشان داد که موارد ابتلا به آنفلوانزا در کسانی که واکسن با دوز بالا دریافت کرده بودند، تقریباً ۲۵٪ کمتر از کسانی بود که واکسن استاندارد زده بودند.

آیا واکسن آنفلوانزا عوارض جانبی دارد؟

واکسن آنفلوانزا به هیچ شکلی باعث ایجاد ویروس آنفلوانزا نمی‌شود. با این حال، برخی افراد ممکن است پس از تزریق واکسن علائم خفیفی مانند تب، سردرد، لرز یا درد در محل تزریق را تجربه کنند. این علائم معمولاً خفیف بوده و ظرف چند روز از بین می‌روند. اگر آلرژی خاصی دارید یا در گذشته به واکسن واکنش منفی نشان داده‌اید، قبل از تزریق با پزشک خود صحبت کنید.

بهتر است واکسیناسیون خانواده خود را در پاییز، ترجیحاً در ماه‌های مهر یا آبان، قبل از شروع فصل آنفلوانزا برنامه‌ریزی کنید. با این حال، هیچ‌وقت برای تزریق واکسن دیر نیست.

۲. هنگام سرفه و عطسه دهان و بینی خود را بپوشانید

اعتقاد بر این است که میکروب‌های آنفلوانزا از طریق قطرات خارج شده از دهان و بینی پخش می‌شوند. بنابراین، هنگام سرفه یا عطسه از دستمال کاغذی برای پوشاندن دهان و بینی خود استفاده کنید. حتماً دستمال را بلافاصله دور بیندازید و فوراً دستان خود را بشویید. اگر دستمال در دسترس نبود، در گودی آرنج خود سرفه یا عطسه کنید.

یک ایده خلاقانه برای کودکان: می‌توانید این عادت را به یک بازی برای بچه‌ها تبدیل کنید. یک جوراب را با بریدن قسمت پنجه آن به یک “هیولای میکروب‌خوار” تبدیل کرده و آن را تزئین کنید. جوراب را روی بازوی کودک بکشید و از او بخواهید با سرفه کردن در صورت هیولا، به آن غذا بدهد!

۳. از لمس چشم‌ها، بینی و دهان خودداری کنید

میکروب‌های آنفلوانزا می‌توانند ۲ تا ۸ ساعت روی سطوح سخت زنده بمانند، به همین دلیل است که برداشتن میکروب‌ها بدون اینکه بدانید بسیار آسان است. اگر به دستگیره در یا کلید برق آلوده دست بزنید و سپس چشمان خود را بمالید یا ناخن‌هایتان را بجوید، ممکن است به عفونت مبتلا شوید. یاد گرفتن اینکه دستان خود را از صورتتان دور نگه دارید، به خصوص برای کودکان، می‌تواند سخت باشد. این موضوع را مرتباً به خود و آن‌ها یادآوری کنید.

۴. دستان خود را مرتباً بشویید

هر شستشوی دستی مؤثر نیست. برای کارایی کامل، مطمئن شوید شما و خانواده‌تان این مراحل را دنبال می‌کنید:

1. دستان خود را زیر آب گرم بگیرید.
2. صابون بزنید.
3. دست‌ها را به مدت حداقل ۲۰ ثانیه به هم بمالید (تمام سطوح، بین انگشتان و زیر ناخن‌ها).
4. آبکشی کرده و خشک کنید.

برای مکان‌هایی که سینک در دسترس نیست، می‌توانید از ضدعفونی‌کننده‌های دست مبتنی بر الکل (حداقل ۶۰٪ الکل) استفاده کنید. آن‌ها را دور از دسترس کودکان خردسال نگهداری کنید و مطمئن شوید که کودکان هنگام استفاده تحت نظارت بزرگسالان هستند. به یاد داشته باشید که این مواد جایگزین شستشو با آب و صابون نیستند و روی دست‌های کاملاً کثیف کارایی ندارند.

۵. تماس با اعضای بیمار خانواده را محدود کنید

اگر فردی در خانواده شما به آنفلوانزا مبتلا شد، برای جلوگیری از شیوع عفونت این اقدامات را انجام دهید:

• فرد بیمار را در خانه نگه دارید.
• تا حد امکان تماس نزدیک بین فرد بیمار و سایر اعضای خانواده را محدود کنید (معمولاً تا یک هفته پس از بروز علائم).
• در صورت امکان، ترتیب خواب را تغییر دهید.
• از به اشتراک گذاشتن وسایل زیر با فرد بیمار خودداری کنید: حوله، ظروف، اسباب‌بازی‌ها و قاشق و چنگال.

۶. خانه خود را تمیز کنید

میکروب‌ها و ویروس‌های آنفلوانزا دوست دارند روی وسایلی که هر روز لمس می‌کنید کمین کنند. در اینجا برخی از نقاط داغ برای میکروب‌ها آورده شده است:

• اسفنج‌های آشپزخانه و دستمال‌های ظرفشویی
• تخته‌های گوشت و سبزیجات
• میزهای کار خانگی
• کف زمین
• سینک‌ها و توالت‌ها

این نقاط داغ را به طور منظم تمیز و ضدعفونی کنید. می‌توانید اسفنج آشپزخانه خود را به مدت ۱ دقیقه در مایکروویو با قدرت بالا قرار دهید تا میکروب‌ها از بین بروند؛ یا بهتر از آن، آن را دور بیندازید.

اگر فردی در خانه شما آنفلوانزا دارد، هنگام شستن وسایل او مراقبت ویژه‌ای به خرج دهید. ظروف و کارد و چنگال را با دست یا در ماشین ظرفشویی کاملاً بشویید. لازم نیست لباس‌های فرد بیمار را جداگانه بشویید، اما سعی کنید از بغل کردن و نزدیک نگه داشتن لباس‌های کثیف به بدن خود قبل از شستشو خودداری کنید. از پودر لباسشویی استفاده کرده و روی درجه حرارت بالا خشک کنید و همیشه بلافاصله پس از دست زدن به لباس‌های کثیف، دستان خود را بشویید.

۷. عادات سالم را تمرین کنید

قدرت یک سبک زندگی سالم را برای مبارزه با بیماری فراموش نکنید. نکات زیر می‌تواند در حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن و سلامت خانواده شما در فصل آنفلوانزا بسیار مؤثر باشد:

• خواب کافی داشته باشید.
• تغذیه خوب، با مقدار زیادی سبزیجات و میوه داشته باشید.
• مایعات فراوان بنوشید.
• به طور منظم ورزش کنید.
• استرس خود را مدیریت کنید.

سخن پایانی

واکسیناسیون مهم‌ترین قدمی است که می‌توانید برای جلوگیری از شیوع آنفلوانزا بردارید. عادات بهداشتی سالم و نظافت مکرر خانه نیز کمک شایانی به دور نگه داشتن آنفلوانزا می‌کند. اگر فردی در خانواده شما به آنفلوانزا مبتلا شد، او را در خانه نگه دارید، خانه را کاملاً تمیز و ضدعفونی کنید و تا حد امکان تماس نزدیک با آن شخص را محدود نمایید.

منبع: healthline