فواید یوگا برای سلامت روان

یوگا که توسط میلیون‌ها نفر در سراسر جهان انجام می‌شود، مجموعه‌ای از تمریناتِ جسمی و ذهنی با هزاران سال قدمت است که در برخی کشورها و مناطق دنیا، ریشه‌های معنوی و فلسفی دارد.

به گزارش ایسنا، بسیاری از کسانی که این تمرینات را انجام می دهند به ویژه در ایالات متحده به دنبال مزایای جسمیِ آن هستند در حالی که مطالعات نشان داده است یوگا همچنین فواید قدرتمندی برای بهبود سلامت روانِ ما دارد.

فواید روانی یوگا
انواع مختلفی از یوگا وجود دارد. نوعی که بیشتر در ایالات متحده انجام می شود هاتا یوگا است که ترکیبی از حالت های فیزیکی و تنفس آگاهانه است. یوگا می تواند تعادل، انعطاف پذیری، دامنه حرکتی و قدرت را بهبود بخشد. همچنین می تواند سلامت روان را افزایش دهد، اگرچه اندازه گیری این مزایا دشوارتر است. طبق بسیاری از مطالعات، یوگا می تواند فوائد زیر را داشته باشد:

– مواد شیمیایی مفید مغز را آزاد کند: بیشتر ورزش کردن باعث ترشح مواد شیمیایی «احساس خوب» در مغز می شود. این مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خوی شامل پیام رسان های مغزی مانند دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین است. اگرچه حرکات یوگا آهسته و کنترل شده است اما همچنان ضربان قلب شما را بالا می برد، ماهیچه ها سخت کار می کنند و ترشح مواد شیمیایی مغز را تحریک می کنند. در نتیجه یوگا می تواند شما را شادتر کند.

– افسردگی را کاهش می دهد: مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند افسردگی را کاهش دهد. محققان دریافته‌اند که یوگا با سایر درمان‌ها مانند دارو درمانی و روان‌درمانی قابل مقایسه است. یوگا معمولاً ارزان است و بدون شک عوارض جانبی مشابه بسیاری از داروها را ایجاد نمی کند. حتی می تواند برای افرادی که دارای اختلال افسردگی اساسی هستند نیز مفید باشد. با این حال نحوه استفاده از یوگا برای درمان افسردگی نیاز به مطالعات بیشتری دارد زیرا آزمایشات کنترل شده زیادی در این زمینه وجود ندارد.

– استرس را کاهش می دهد: وقتی آمریکایی‌ها به یک نظرسنجی درباره اینکه چرا یوگا انجام می‌دهند، پاسخ دادند، ۸۶ درصد از آنها گفتند که این کار به مقابله با استرس کمک می‌کند. سفت شدن و شل شدن عضلات می تواند تنش را کاهش دهد.

– اضطراب را کاهش می دهد: یوگا می تواند اضطراب را بهبود بخشد. تمرین تنفسی که در یوگا گنجانده شده است ممکن است به ویژه موثر باشد، زیرا بین اضطراب و مشکلات تنفسی رابطه وجود دارد. اگر اختلال اضطرابی بیمارگونه در شما تشخیص داده شده است، یوگا به تنهایی ممکن است کمک چندانی نکند. با این حال، برخی از روانشناسان از یوگا برای تکمیل سایر اشکال درمانی استفاده می کنند.

– خواب را بهبود می بخشد: تحقیقات نشان می دهد که یوگا می تواند خواب را بهبود بخشد. این ممکن است به ویژه برای افراد مسن صادق باشد. در یک مطالعه روی شرکت کنندگان یوگا بالای ۶۰ سال، شرکت کنندگان افزایش کیفیت و کمیت خواب خود را گزارش کردند.

– زندگی اجتماعی را تقویت می کند: اگر در یک کلاس یوگا حضوری شرکت می کنید، ممکن است از تعامل با دیگران در گروه خود بهره مند شوید. روابط اجتماعی می تواند بر سلامت روانی و جسمی تأثیر مثبت بگذارد. همچنین هماهنگی با دیگران، دارای مزایای اجتماعی منحصر به فردی است. حرکت و نفس کشیدن همزمان با دیگران می تواند به شما احساس تعلق دهد و پیوند با گروه را تقویت کند.

– سایر عادات سالم را ترویج می دهد: اگر یوگا انجام می دهید، احتمالاً غذاهای سالم تری انتخاب می کنید. یوگا همچنین ممکن است دروازه ای برای سایر انواع فعالیت بدنی باشد. همچنین قرار گرفتن در معرض سایر افراد سالم می تواند شما را ترغیب کند که تغییرات مثبت دیگری در سبک زندگی ایجاد کنید.

علاوه بر این فواید، یوگا ممکن است برای کسانی که سعی در کاهش وزن، ترک سیگار و مدیریت بیماری های مزمن دارند، مفید باشد.

چگونه از یوگا برای بهبود سلامت روان خود استفاده کنیم؟
بهترین راه برای یادگیری یوگا، کار کردن با یک معلم واجد شرایط است، چه در یک جلسه خصوصی و چه به صورت گروهی. یک معلم یوگا می‌تواند ژست‌های شما را اصلاح کند و به شما نشان دهد که در صورت لزوم چگونه آنها را اصلاح کنید.

همچنین می توان یوگا را به صورت آنلاین یا از روی کتاب یا DVD یاد گرفت. اما بهترین راه برای جلوگیری از آسیب، شرکت در کلاس حضوری یوگاست. هنگامی که اصول اولیه را به دست آوردید، می توانید از کتاب ها و فیلم ها برای کمک به تمرین استفاده کنید.

خطرات احتمالی
به گزارش «وب ام دی»، یوگا یک فعالیت کم خطر است، اما می تواند باعث صدمات در درجه اول رگ به رگ شدن یا کشیدگی شود. تکنیک های ضعیف، شرایط از قبل موجود یا صرفاً تلاش بیش از حد می تواند باعث آسیب شود.

خطرات یوگا برای افراد مسن تر که ممکن است قدرت عضلانی کمتر و تراکم استخوان کمتری داشته باشند، بیشتر است. اگر آسیب دیدید، باید در مورد برنامه ورزشی خود با پزشک خود صحبت کنید. همچنین، هرگز نباید از تمرینات یوگا به عنوان جایگزینی برای مراقبت های پزشکی استفاده کنید.