برای لاغری و کاهش وزن بعد از ورزش چه بخوریم؟
ورزش به طرق شگفت‌انگیزی به بدن شما کمک می‌کند. تمرینات مقاومتی باعث افزایش قدرت و استقامت عضلانی می‌شود، کاردیو به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک می‌کند و حرکات کششی می‌تواند خطر آسیب‌ها را کاهش داده و انعطاف‌پذیری شما را افزایش دهد. علاوه بر این، ورزش می‌تواند کالری‌سوزی را در برنامه کاهش وزن شما تسریع بخشد.
غذاهایی که بعد از تمرین مصرف می‌کنید می‌توانند به طور قابل توجهی بر پیشرفت شما تأثیر بگذارند. اگرچه ممکن است بعد از ورزش وسوسه شوید فوراً به حمام بروید، اما اختصاص زمان برای تغذیه ریکاوری بسیار مهم است.
به گزارش فرطب، تغذیه ریکاوری به غذایی اطلاق می‌شود که بعد از تمرین مصرف می‌کنید و به بدن شما کمک می‌کند انرژی از دست رفته را بازیابی کند و اگر هدف شما کاهش وزن است، به شما در لاغری کمک می‌کند.
در ادامه این مقاله، به بررسی خوراکی‌های مفید بعد از ورزش با هدف کاهش وزن می‌پردازیم و نکات کلیدی برای بهبود روند ریکاوری و دستیابی به اهداف تناسب اندام را با شما به اشتراک می‌گذاریم.
مواد غذایی مناسب بعد از ورزش برای کاهش وزن
مرغ: منبع عالی پروتئین برای بعد از تمرین
مرغ یک منبع غنی از پروتئین و مواد مغذی ضروری است که می‌تواند به بازیابی و تقویت عضلات پس از ورزش کمک کند. پروتئین موجود در مرغ باعث احساس سیری می‌شود و به کنترل اشتها در طول روز کمک می‌کند، که می‌تواند منجر به کاهش مصرف کالری و کاهش وزن شود. مصرف مرغ بعد از تمرین نه تنها به تقویت عضلات کمک می‌کند، بلکه بهبود کلی روند ریکاوری بدن را نیز تسریع می‌بخشد.
تخم مرغ: تغذیه کامل برای بازیابی عضلات
تخم مرغ یک منبع کامل از پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری است که پس از تمرین می‌تواند به بازیابی عضلات کمک کند. هر تخم مرغ حاوی حدود 80 کالری و 6 گرم پروتئین است که آن را به یک گزینه سیرکننده و مغذی تبدیل می‌کند. مصرف تخم مرغ بعد از ورزش می‌تواند به تنظیم اشتها و کاهش کالری مصرفی کمک کند، که در نهایت به کاهش وزن منجر می‌شود. همچنین، تخم مرغ حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی است که به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.
شیک پروتئین و پروتئین‌های غیر گوشتی: انتخاب‌های هوشمندانه برای کاهش وزن
شیک‌ها و پودرهای پروتئینی حاوی پروتئین آب پنیر می‌توانند به حداکثر رساندن تلاش‌های شما برای کاهش وزن کمک کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف پروتئین آب پنیر به جای سایر کالری‌ها می‌تواند به کاهش وزن و افزایش عضلات کمک کند، به ویژه هنگامی که با تمرینات قدرتی همراه شود. همچنین پروتئین‌های غیر گوشتی مانند شیر، پنیر کوتاژ، ماست یونانی، تخم مرغ و توفو می‌توانند انتخاب‌های مناسبی برای بهبود روند کاهش وزن باشند و نیازهای پروتئینی بدن را تأمین کنند.
مایعات: کلید آبرسانی و بازیابی انرژی
آبرسانی به بدن قبل، حین و بعد از تمرینات مقاومتی شدید بسیار مهم است. مصرف مایعات به بدن کمک می‌کند تا مواد مغذی بعد از تمرین را بهتر جذب کرده و روند بازیابی انرژی را تسریع کند. نوشیدن آب، آبمیوه‌های طبیعی و نوشیدنی‌های الکترولیتی می‌تواند انتخاب‌های مناسبی برای حفظ هیدراتاسیون بدن باشد. هیدراته نگه داشتن بدن به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی کمک می‌کند.
چربی‌های سالم: سیری و تعادل غذایی بعد از ورزش
اضافه کردن چربی‌های سالم به وعده غذایی یا نوشیدنی بعد از ورزش می‌تواند احساس سیری را بهبود بخشد و به تعادل مواد مغذی کمک کند. ترکیبی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین پس از تمرین مقاومتی برای نتایج مطلوب توصیه می‌شود. چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل‌ها، دانه‌ها و روغن زیتون می‌توانند به بهبود روند بازیابی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.
کربوهیدرات‌ها: بازسازی انرژی بعد از تمرین
مصرف کربوهیدرات‌ها بعد از ورزش‌هایی که با هدف کاهش وزن انجام می‌شوند، حیاتی است. کربوهیدرات‌هایی مانند نان آرد کامل، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی شیرین و غلات کامل مانند ارزن، جو و کینوا می‌توانند به بازسازی ذخایر گلیکوژن در عضلات کمک کرده و انرژی از دست رفته را بازگردانند. این مواد غذایی همچنین حاوی فیبر هستند که به احساس سیری و کنترل اشتها کمک می‌کنند.
مواد غذایی دیگر: تنوع و تکمیل تغذیه بعد از ورزش
مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون و تُن که منابع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا-3 هستند، می‌تواند به بهبود روند ریکاوری کمک کند. حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس که سرشار از پروتئین و فیبر هستند نیز گزینه‌های مناسبی برای بعد از ورزش هستند. میوه‌هایی مانند موز، توت‌ها و سیب که منابع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشند، به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و افزایش انرژی کمک می‌کنند.
جمع بندی
مصرف مواد غذایی مناسب پس از ورزش نقش مهمی در بهبود عملکرد، بازیابی انرژی و کاهش وزن دارد. مرغ و تخم مرغ به عنوان منابع عالی پروتئین، شیک‌های پروتئینی و پروتئین‌های غیر گوشتی برای افزایش عضلات، مایعات برای آبرسانی، چربی‌های سالم برای سیری و کربوهیدرات‌ها برای بازسازی انرژی توصیه می‌شوند. همچنین، ماهی‌های چرب، حبوبات و میوه‌ها به تنوع و تکمیل تغذیه بعد از ورزش کمک می‌کنند. این مواد غذایی نه تنها به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند، بلکه به کاهش وزن و حفظ سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌نمایند.
