افراد دیابتی در گرما این توصیه های تغذیه ای را جدی بگیرند؟
گرمای هوا اغلب موجب می‌شود که افراد از مسیر حفظ سلامتی خود دور شوند و به مصرف مقدار زیادی مایعات روی آورند. متأسفانه، این تغییر الگوی سلامت معمولاً با مصرف نوشیدنی‌های گازدار و غذاهای فرآوری شده ناسالم همراه است که برای رفع تشنگی و گرسنگی انتخاب می‌شوند.
مقدمه
به گزارش فرطب، در بسیاری از موارد، افراد نمی‌توانند آب از دست رفته بر اثر گرمای هوا را جبران کنند و دچار کم‌آبی می‌شوند. این وضعیت می‌تواند به طور قابل‌توجهی بر سطح قند خون تأثیر بگذارد. به همین دلیل، مبتلایان به دیابت باید در تابستان به رژیم غذایی خود دقت ویژه‌ای داشته باشند تا از مشکلات ناشی از کم‌آبی جلوگیری کنند. در این مقاله از تیم فرطب، به بررسی راهکارهای موثر برای جلوگیری از کم‌آبی و حفظ سلامت در فصل تابستان خواهیم پرداخت. برای اطلاعات بیشتر، با ما همراه باشید.
اجتناب از مصرف آبمیوه‌های قندی
از مصرف آبمیوه‌های حاوی مواد قندی باید خودداری کرد. به گزارش ایسنا، نوشیدن نوشیدنی‌های حاوی قند تنها به طور موقت تشنگی را برطرف می‌کند و مواد مغذی لازم را برای بدن تأمین نمی‌کند. علاوه بر این، آبمیوه‌ها فاقد فیبر هستند که برای بدن بسیار ضروری است.
همراه داشتن یک بطری آب هنگام بیرون رفتن در هوای گرم توصیه می‌شود. آب نه تنها تشنگی را برطرف می‌کند، بلکه به حفظ سطح آب بدن و جلوگیری از کم‌آبی کمک می‌کند. مصرف آب به میزان کافی باعث می‌شود که بدن شما در شرایط گرما دچار کم‌آبی نشود و عملکرد بهتری داشته باشد.
برای تامین نیازهای روزانه بدن، انتخاب نوشیدنی‌های سالم‌تر مانند آب و چای بدون شکر می‌تواند جایگزین مناسبی برای آبمیوه‌های قندی باشد. این نوشیدنی‌ها علاوه بر رفع تشنگی، به حفظ سلامت کلی بدن کمک می‌کنند.
مصرف بیشتر فیبر برای کنترل قند خون
مصرف فیبر خوراکی برای مبتلایان به دیابت بسیار توصیه می‌شود. فیبر باعث کاهش ترشح قند در جریان خون می‌شود و از افزایش ناگهانی گلوکز خون جلوگیری می‌کند. این ویژگی فیبر به دیابتی‌ها کمک می‌کند تا سطح قند خون خود را به طور موثرتری کنترل کنند.
خوردن غذاهای غنی از فیبر همچنین باعث می‌شود که فرد برای مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشد. این احساس سیری می‌تواند به کاهش مصرف میان وعده‌های ناسالم و پرکالری کمک کند که برای کنترل وزن و سلامت عمومی بدن مفید است.
برای افزایش مصرف فیبر، می‌توانید مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این مواد غذایی نه تنها به کنترل قند خون کمک می‌کنند بلکه به بهبود عملکرد دستگاه گوارش نیز کمک می‌کنند.
محدود کردن مصرف انبه برای کنترل قند خون
از زیاده‌روی در مصرف میوه انبه باید خودداری کرد. انبه حاوی قند طبیعی است که می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون شود. هرچند فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انبه ممکن است تأثیر کلی آن بر قند خون را کاهش دهند، اما مصرف زیاد آن همچنان می‌تواند برای دیابتی‌ها مشکل‌ساز باشد.
به افراد مبتلا به دیابت توصیه می‌شود که انبه را در حد اعتدال مصرف کنند. این میوه در مقادیر کم می‌تواند به عنوان یک منبع خوب از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها مفید باشد، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند به نوسانات قند خون منجر شود.
برای یک رژیم غذایی متعادل، می‌توانید انواع میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنید و به تنوع در مصرف مواد غذایی توجه کنید. این تنوع به شما کمک می‌کند تا از تمام مواد مغذی ضروری بهره‌مند شوید و سطح قند خون خود را در حالت متعادل نگه دارید.
نوشیدن آب به میزان کافی برای کنترل قند خون
به میزان کافی آب بنوشید. همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در طول روز آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. مصرف آب کافی بر سطح قند خون تاثیر می‌گذارد و به کنترل بهتر آن کمک می‌کند.
تامین آب بدن نه تنها سطح قند خون را پایین نگه می‌دارد، بلکه سموم اضافی را نیز از جریان خون خارج می‌کند. این موضوع به خصوص در فصل تابستان که خطر کم‌آبی بیشتر است، اهمیت ویژه‌ای دارد.
برای جلوگیری از کم‌آبی، مصرف منظم آب در طول روز بسیار توصیه می‌شود. همچنین می‌توانید از غذاهای غنی از آب مانند میوه‌ها و سبزیجات برای افزایش مصرف آب بهره‌مند شوید.
تنوع در مصرف مواد غذایی برای افزایش آب بدن
از مواد غذایی متنوع مصرف کنید. سعی کنید تنوع بیشتری در غذاهای خود داشته باشید تا با مصرف مواد غذایی غنی از آب، میزان بیشتری آب وارد بدن شود. به عنوان مثال، می‌توان میان وعده‌های عصرانه را با یک خیار یا برش‌های هندوانه جایگزین کرد.
این میوه‌ها حاوی مقدار زیادی آب هستند که می‌توانند به تامین آب بدن کمک کنند. از آنجایی که 90 درصد این میوه‌ها از آب تشکیل شده‌اند، وجود این میوه‌ها در رژیم غذایی بسیار مفید است و به حفظ سطح آب بدن کمک می‌کند.
همچنین اگر از انسولین استفاده می‌کنید، آن را در جای خنک نگهداری کنید. دستگاه کنترل قند و نوارهای تست قند خون نیز باید در دمای معمولی نگهداری شوند تا از آسیب ناشی از گرما جلوگیری شود.
جمع بندی
برای حفظ سلامتی در هوای گرم، اجتناب از مصرف آبمیوه‌های قندی و افزایش مصرف فیبر توصیه می‌شود. نوشیدن آب به میزان کافی، تنوع در مصرف مواد غذایی غنی از آب و محدود کردن مصرف انبه می‌تواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند. همچنین، مراقبت از تجهیزات پزشکی در برابر گرما بسیار مهم است. این نکات به بهبود سلامت و جلوگیری از مشکلات ناشی از گرما کمک می‌کند.
