آیا ذهن خسته می تواند بدن را بیمار کند؟

آیا ذهن خسته می تواند بدن را بیمار کند؟ بدن و ذهن شما دو سیستم جدا از هم نیستند؛ آن‌ها به‌طور مداوم با یکدیگر در ارتباط‌اند و روی هم اثر می‌گذارند. وقتی ذهن حال خوبی ندارد، بدن هم معمولاً واکنش نشان می‌دهد. به همین دلیل است که مراقبت از سلامت روان، به اندازه‌ی تغذیه‌ی سالم، خواب کافی یا مراجعه‌ی منظم به پزشک اهمیت دارد.

اگر برای مدت طولانی احساس غم، نگرانی یا استرس داشته باشید، این احساسات فقط روی حال‌وهوای شما اثر نمی‌گذارند. آن‌ها می‌توانند به‌تدریج روی بدن شما هم تأثیر بگذارند؛ گاهی به شکل‌هایی که بلافاصله متوجهشان نمی‌شوید. بسیاری از مشکلات جسمی، در واقع با یک خستگی ذهنی یا فشار روانی مزمن شروع می‌شوند. در این مقاله موضوع را بیشتر توضیح داده ایم. با خبرنامه همراه باشید!

آیا ذهن خسته می تواند بدن را بیمار کند؟

احساس افسردگی یا استرس طولانی‌مدت می‌تواند بدن را فرسوده کند. ممکن است متوجه شوید که خواب‌تان به‌هم ریخته، بیشتر از قبل سردرد می‌گیرید یا مدام دچار ناراحتی‌های گوارشی می‌شوید. این نشانه‌ها تصادفی نیستند؛ آن‌ها پیام‌های بدن هستند که می‌گویند «چیزی درست کار نمی‌کند».

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که با افسردگی زندگی می‌کنند، بیشتر در معرض بیماری‌هایی مانند مشکلات قلبی، دیابت و آسم قرار دارند. یکی از واضح‌ترین ارتباط‌ها، مشکل خواب است. آمارها نشان می‌دهد بین ۵۰ تا ۸۰ درصد از افراد مبتلا به بیماری‌های روانی دچار اختلال خواب هستند، در حالی که این عدد در جمعیت عمومی فقط ۱۰ تا ۱۸ درصد است.

علاوه بر این، سلامت روان ضعیف می‌تواند توان بدن برای مقابله با بیماری را کاهش دهد. وقتی مغز تحت فشار مداوم است، سیستم ایمنی—یعنی خط دفاعی بدن—کندتر و ضعیف‌تر عمل می‌کند. نتیجه؟ بدن دیرتر خوب می‌شود و بیشتر مستعد بیماری می‌شود.

ارتباطات غیرمستقیم بین سلامت روان و جسم

تأثیر سلامت روان فقط مستقیم نیست؛ رفتارهای روزمره‌ی شما هم نقش مهمی دارند. وقتی احساس غم، اضطراب یا خستگی ذهنی می‌کنید، معمولاً مراقبت از خود را کنار می‌گذارید. ممکن است وعده‌های غذایی را حذف کنید، کمتر بخوابید یا فعالیت بدنی را متوقف کنید. این تغییرات کوچک، اگر ادامه‌دار شوند، می‌توانند به مشکلات جسمی جدی‌تری منجر شوند.

برخی افراد برای فرار موقت از احساسات ناخوشایند، به سیگار یا الکل روی می‌آورند. شاید در لحظه حس بهتری بدهد، اما در بلندمدت اوضاع را بدتر می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب دو برابر بیشتر از دیگران سیگار می‌کشند؛ عادتی که فشار زیادی به قلب و ریه‌ها وارد می‌کند.

تنهایی هم عامل مهم دیگری است. تنها بودن بیش از حد می‌تواند احساس افسردگی را تشدید کند و هم‌زمان خطر ابتلا به بیماری‌های جسمی را افزایش دهد. بدن انسان برای ارتباط ساخته شده، نه انزوا.

غربالگری سلامت روان و موارد دیگر – مدیریت و نظارت بر این مسائل

خبر خوب این است که لازم نیست تغییرات بزرگ و ترسناک ایجاد کنید. قدم‌های کوچک روزانه می‌توانند تأثیر بزرگی روی ذهن و بدن شما بگذارند.

سعی کنید بدن‌تان را حرکت دهید. لازم نیست عضو باشگاه شوید یا تمرین‌های سنگین انجام دهید. یک پیاده‌روی کوتاه، چند حرکت کششی ساده یا حتی رقصیدن در خانه می‌تواند حال مغز را بهتر کند. ورزش نه‌تنها خلق‌وخو را بهبود می‌دهد، بلکه انرژی را افزایش می‌دهد و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد.

تا حد امکان غذای تازه بخورید. میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل سوخت بهتری برای مغز و بدن هستند. کاهش مصرف تنقلات شیرین و غذاهای سرخ‌شده—even کمی—می‌تواند تفاوت محسوسی ایجاد کند.

خواب را جدی بگیرید. هدف‌گذاری برای ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب می‌تواند تمرکز، خلق‌وخو و توان جسمی شما را به شکل چشمگیری بهبود دهد. خواب خوب، پایه‌ی سلامت روان و جسم است.

همچنین می‌توانید با پزشک خود درباره‌ی غربالگری سلامت روان صحبت کنید. این کار شبیه یک چکاپ ساده برای ذهن است. پزشک ممکن است چند سؤال کوتاه بپرسد تا ببیند حال روحی شما چطور است. اگر چیزی نگران‌کننده باشد، می‌تواند شما را به منابع حمایتی مناسب معرفی کند. کمک گرفتن زودهنگام، جلوی بزرگ شدن مشکلات کوچک را می‌گیرد.

درخواست کمک اشکالی ندارد – در اینجا نحوه انجام آن آمده است

در پاسخ به این سوال که آیا ذهن خسته می تواند بدن را بیمار کند، به نتایجی رسیدیم که باید در زمینه سلامتی تجدید نظر کنید. درخواست کمک نشانه‌ی ضعف نیست. اگر افکار یا احساسات شما شروع کرده‌اند زندگی روزمره‌تان را مختل کنند، وقت آن است که اقدامی انجام دهید. سلامت شما فقط به بدن‌تان محدود نمی‌شود؛ ذهن شما هم به همان اندازه مهم است.

اگر تحت پوشش مدیکید هستید و در بالتیمور زندگی می‌کنید، سیستم‌های پزشکی جای می‌توانند به شما کمک کنند تا پزشکی پیدا کنید که غربالگری سلامت روان و خدمات حمایتی لازم را ارائه دهد. همین امروز می‌توانید برای شروع اقدام کنید. بدن و ذهن شما شایسته‌ی مراقبت هستند—و شما شایسته‌ی این هستید که حال بهتری داشته باشید.

منبع:خبرنامه