مغز شما از ۳۰ سالگی شروع به کوچک شدن می‌کند؛ با این ۳ راهکار ساده با آن مقابله کنید

اگر می‌خواهید روی تمرکز، خلق‌وخو یا حافظه خود کار کنید، باید از عادات سالم برای مغز پیروی کنید؛ مانند مصرف مواد مغذی حمایت‌کننده از مغز، خواب کافی و غیره. اما افسوس که مغز شما به هر حال پیر می‌شود، فرقی نمی‌کند چقدر تمرینات شناختی انجام دهید.

به گزارش عصر ترکیه به نقل از mindbodygreen، همانطور که لوئیزا نیکولا، متخصص فیزیولوژی اعصاب و بنیانگذار Neuro Athletics، در پادکست mindbodygreen توضیح می‌دهد، پیری مغز اجتناب‌ناپذیر است. علاوه بر این، مغز شما با افزایش سن واقعاً کوچک می‌شود و این فرآیند از ۳۰ سالگی شروع می‌شود.

با این حال، این به آن معنا نیست که نمی‌توانید ذهن خود را برای سال‌های آینده تیز و سالم نگه دارید. در ادامه، او توضیح می‌دهد که چگونه از سلامت مغز در درازمدت حمایت کنید.

مغز شما از ۳۰ سالگی شروع به کوچک شدن می‌کند

کوچک شدن مغز ترسناک به نظر می‌رسد، اما آنقدرها هم که فکر می‌کنید وحشتناک نیست. نیکولا می‌گوید: “در سن ۳۰ سالگی، مغز ما شروع به `آتروفی` یا تحلیل رفتن می‌کند.” مغز شما تولید برخی مواد مغذی (مانند کراتین) را کند می‌کند، که بسیاری از آن‌ها را می‌توانید از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها جبران کنید.

به علاوه، بخش‌های بی‌شماری از بدن با افزایش سن کوچک می‌شوند یا عملکردشان کند می‌شود، بنابراین این یک اتفاق منحصر به فرد نیست. اساساً: این یک بخش طبیعی از فرآیند پیری است، اما با این حال باید از آن آگاه بود. به آن مانند تولید کلاژن در پوست خود فکر کنید: تولید آن نیز پس از اواسط ۲۰ سالگی شروع به کاهش می‌کند — این یک اتفاق فاجعه‌بار نیست، اما خوب است که از آن آگاه باشید تا در صورت تمایل، مصرف مکمل‌ها را شروع کنید.

برای مقابله با آن چه باید کرد؟

حمایت از مغز با افزایش سن نیازی به پیچیدگی ندارد. در ادامه، سه نکته را به خاطر بسپارید:

۱. به خواب خود اهمیت دهید

نیکولا می‌گوید: “اول از همه، من فکر می‌کنم خواب بهترین ابزار با عملکرد بالا است که ما در اختیار داریم.” او ادامه می‌دهد: “خواب مانند یک سیستم فاضلاب یا یک ماشین ظرفشویی است. تمام ضایعات و آشغال‌هایی را که در طول روز جمع می‌شوند، می‌شوید.”

اگر به اندازه کافی نخوابید، مغز شما نمی‌تواند آن ضایعات را پاکسازی کند و آن سموم می‌توانند شروع به تجمع کنند. نیکولا اشاره می‌کند: “یکی از پروتئین‌هایی که تجمع می‌یابد، `آمیلوئید بتا` است — این پروتئینی است که یکی از نشانه‌های اصلی بیماری آلزایمر محسوب می‌شود.”

روی کیفیت و کمیت خواب تمرکز کنید — مطمئن شوید که هر شب حدود هشت ساعت می‌خوابید، و اگر مستعد خواب بی‌کیفیت هستید، برای بهبود کیفیت آن تلاش کنید.

۲. ورزش کنید

حالا به سراغ نیمه دیگر معادله که به همان اندازه مهم است می‌رویم: ورزش. هر نوع حرکتی برای سلامت عصبی مفید است؛ با این حال، نیکولا به طور خاص ورزش هوازی و تمرینات مقاومتی را برای پیری بهینه مغز تحسین می‌کند.

نشان داده شده است که ورزش هوازی باعث تولید نورون‌های جدید در `هیپوکامپ` می‌شود، یعنی ناحیه‌ای از مغز که با حافظه، یادگیری و احساسات مرتبط است.

از سوی دیگر، تمرینات مقاومتی نیز مزایای جدید و هیجان‌انگیزی برای مغز دارند. او توضیح می‌دهد که منقبض کردن عضلات، `مایوکاین‌ها` یا پروتئین‌های مبتنی بر عضله خاصی را در جریان خون آزاد می‌کند.

در نهایت، بهترین نوع ورزش آنی است که از آن لذت می‌برید و به آن پایبند می‌مانید. نیکولا توصیه می‌کند حداقل روزی ۲۰ دقیقه ورزش هوازی و سه بار در هفته تمرین مقاومتی انجام دهید، اما هر مقداری که بتوانید در برنامه خود بگنجانید مفید است.

۳. از مکمل‌ها استفاده کنید

اگر قصد دارید از مکمل‌های سلامت مغز استفاده کنید، در انتخاب آن هوشمندانه عمل کنید. نیکولا اشاره می‌کند که کیفیت مهم است، پس پول خود را برای هر فرمولی خرج نکنید.

او می‌گوید که کراتین و EPA و DHA (دو نوع اسید چرب امگا ۳) برای سلامت مغز از همه مهم‌تر هستند. نیکولا در مورد امگا ۳ می‌گوید: “من به همه توصیه می‌کنم از مکمل‌های اسیدهای چرب امگا ۳، به ویژه EPA و DHA، استفاده کنند،” زیرا این اشکال به سیالیت غشای سلولی و سلامت کلی مغز کمک می‌کنند.

نکته پایانی

اگرچه “کوچک شدن مغز” ترسناک به نظر می‌رسد، اما در واقع فقط یک بخش طبیعی از فرآیند پیری است. این فرآیند معمولاً از حدود ۳۰ سالگی شروع می‌شود و شما می‌توانید با چند عادت سبک زندگی سالم با آن مقابله کنید. همیشه خواب و ورزش را در اولویت قرار دهید و شاید مصرف مکمل‌های مغذی برای مغز را شروع کنید. به احتمال زیاد، احساس خواهید کرد که از همیشه هوشیارتر و شفاف‌تر هستید.