لاغری سریع بدون نیاز به آمپول با ۵ روش اصولی و کاربردی
آیا احساس می‌کنید که برای کاهش آن چند کیلوگرم آخر، هر راهی را امتحان کرده‌اید؟
آیا احساس می‌کنید که برای کاهش آن چند کیلوگرم آخر، هر راهی را امتحان کرده‌اید؟
به گزارش روزیاتو، در حالی که جهان به تزریق‌هایی مانند اوزمپیک برای کاهش وزن روی آورده، همه دوست ندارند برای لاغر شدن به داروهای تزریقی متوسل شوند. اما وقتی همه رژیم‌های مد روز شکست خورده‌اند، راه‌حل چیست؟
اکثر متخصصان تغذیه معتقدند که رژیم‌های سختگیرانه در بلندمدت مؤثر نیستند. اما چیزی که واقعاً کارساز است، بازنگری در نگرش شما نسبت به کاهش وزن و سلامتی با تمرکز بر عادت‌های پایداری است که به آن‌ها «لنگرهای تغذیه‌ای» گفته می‌شود. این لنگرها، همان‌طور که از نامشان پیداست، مانند ستون‌هایی برای کاهش وزن هستند که شما را ثابت‌قدم و پایدار نگه می‌دارند. این عادت‌ها به‌راحتی در برنامه‌ی روزانه‌ی شما جای می‌گیرند، به همین دلیل پایدارتر از قوانین سختگیرانه‌ی رژیم‌های معمولی هستند. آن‌ها به‌قدری در زندگی شما جا می‌افتند که به رفتار طبیعی تبدیل می‌شوند و این دقیقاً کلید موفقیت است.
پس اگر از شمارش پیچیده‌ی کالری خسته شده‌اید، انرژی‌تان پایین آمده یا نمی‌توانید به برنامه‌ی باشگاه پایبند باشید، این اصول اثبات‌شده را امتحان کنید تا روند کاهش وزن خود را تغییر دهید…
اهمیت صبحانه
صبحانه اولین وعده‌ی غذایی شما است، اما روند کل روز شما را تعیین می‌کند.
انتخاب‌های غذایی شما در صبح تأثیر مستقیمی بر سطح قند خونتان دارد.
نوشیدن یک کاسه غلات شیرین با شیر یا خوردن پنکیک شیره‌دار ممکن است دلپذیر باشد، اما صبحانه‌های شیرین قند خون را دچار نوسان می‌کنند. بعد از افزایش قند خون، به‌زودی دچار افت شدید انرژی می‌شوید. نتیجه‌ی آن هم افت انرژی در اواسط صبح و هوس خوردن شیرینی‌ها در حوالی ساعت ۱۰ است.
انتخاب‌های صبحانه‌تان را بیشتر به سمت غذاهای شور و غنی از پروتئین ببرید تا مدت‌زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید و از نوسانات قند خون جلوگیری شود.
پروتئین چه کمکی می‌کند؟
پروتئین نسبت به چربی یا کربوهیدرات به انرژی بیشتری برای هضم نیاز دارد، بنابراین هم کالری بیشتری می‌سوزاند و هم مدت‌زمان سیری را افزایش می‌دهد.
رنگ، نه مقدار
تنوع، چاشنی زندگی است؛ اگر هر روز غذاهای تکراری بخورید، دچار کسالت غذایی و کمبود مواد مغذی خواهید شد.
برای خروج از این وضعیت، رنگ‌های بشقابتان را تغییر دهید و در مجموع ۹ رنگ مختلف در روز مصرف کنید.
این کار آسان‌تر از آن چیزی است که به نظر می‌رسد؛ فقط کافی است در هر وعده‌ی غذایی، سه نوع سبزی رنگی متفاوت داشته باشید.
اگر ایده کم آوردید، در شبکه‌های اجتماعی جستجو کنید؛ پر از دستورهای غذایی سریع، ارزان و خوش‌طعم است.
برای صرفه‌جویی در زمان، غذای هفتگی‌تان را دو برابر درست کنید و نیمی را فریز کنید تا در زمان کم هم غذای سالم داشته باشید.
فعالیت بعد از غذا
شاید بعد از شام، دراز کشیدن روی مبل و دیدن فیلم کار مورد علاقه‌تان باشد، اما ورزش سبک بعد از غذا، یکی از ترفندهای علمی کاهش وزن است که متخصصان تغذیه به آن اعتقاد دارند.
یک پیاده‌روی کوتاه در بازه‌ی ۶۰ دقیقه پس از صرف غذا می‌تواند هم به کاهش وزن کمک کند و هم مانع بیماری شود. این کار نحوه‌ی جذب کربوهیدرات‌ها توسط بدن را تغییر می‌دهد.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ در مجله‌ی پزشکی ورزشی نشان داد که پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای بلافاصله بعد از غذا به عضلات کمک می‌کند که گلوکز خون را بهتر جذب کنند که این موضوع تقاضای انسولین را کاهش می‌دهد و به لاغری کمک می‌کند.
وقت پیاده‌روی ندارید یا در خانه هستید؟ از پله‌ها بالا و پایین بروید؛ برای خود هدف بگذارید و ببینید با گذشت زمان چقدر پیشرفت می‌کنید. یا کارهای خانه را انجام دهید.
طعم و سلامتی
بسیاری از ما باید با تلاش آگاهانه غذای خانگی درست کنیم. غذاهای آماده راحت‌ترند، اما مطمئناً بهترین راه برای کاهش وزن نیستند.
اگر فقط یک کار بخواهید برای خوش‌طعم کردن غذاها انجام دهید، آن کار افزودن ادویه‌ها و سبزیجات معطر است. مثلاً دارچین را به جو دوسر اضافه کنید تا قند خونتان متعادل بماند. یا اسموتی سبزتان را با زردچوبه ضدالتهابی طعم‌دار کنید و در سس‌های پاستا از سبزی‌هایی مثل ریحان، جعفری یا مریم‌گلی استفاده کنید. می‌توانید از نوع خشک‌شده یا تازه‌ی آن‌ها استفاده کنید.
برای صرفه‌جویی در هزینه، سبزی‌های خردشده‌ی یخ‌زده، پیاز و سیر آماده را از فروشگاه بخرید. اگر خواستید قدمی فراتر بگذارید، باغچه‌ی کوچکی از سبزی‌ها روی طاقچه‌ی آفتاب‌گیر پنجره بسازید؛ ریحان، آویشن و نعناع به‌راحتی در خانه رشد می‌کنند.
عزت نفس حرف اول را می‌زند
حفظ انگیزه برای ورزش و تغذیه‌ی سالم حتی در بهترین شرایط هم دشوار است. اما تمرکز ذهنی روی اهداف، بهترین راه برای روشن نگه داشتن آتش انگیزه است. یادتان باشد که موفقیت از تداوم حاصل می‌شود و همین پیروزی‌های کوچک است که در طول زمان اثر بزرگی می‌گذارند.
جملات تأکیدی (مانترا) می‌توانند در تقویت انتخاب‌های غذایی مؤثر باشند؛ چند جمله‌ی الهام‌بخش بنویسید که با اهداف‌تان هم‌راستا باشند. مثلاً:
«انتخاب‌های امروز، نتایج فردا را می‌سازند.»
«هیچ چیز تغییر نمی‌کند، مگر اینکه خودت تغییرش بدهی.»
رژیم‌های مد روز ممکن است عزت‌نفس را نابود کنند، اما با لنگرهای غذایی، شما از انتخاب‌های مثبت خود احساس قدرت خواهید کرد. پس اگر یکی از اهداف کوچکتان را محقق کردید، با خودتان مهربان باشید.
و اگر از مسیر خارج شدید؟ خودتان را سرزنش نکنید؛ هر روز فرصتی دوباره برای بهتر شدن است.
لطفا به این مطلب امتیاز دهید
