مدیریت تنش‌های پنهان در روابط به چه صورت است؟
آیا تا به حال احساس کرده‌اید که در رابطه‌تان تنش‌های پنهانی وجود دارد؟
آیا تا به حال احساس کرده‌اید که در رابطه‌تان تنش‌های پنهانی وجود دارد؟ شاید مدتی‌ست که از موضوعی ناراضی هستید، اما هرگز با شریک زندگی‌تان مطرح نکرده‌اید. یا شاید احساس کرده‌اید که شریک‌تان سرد و گرم رفتار می‌کند، اما نمی‌دانید چرا.
به گزارش سلامت نیوز،در اینجا، به بررسی تنش‌های پنهان، نشانه‌های آن و دلایل متداول بروزشان می‌پردازیم. همچنین روش‌های رسیدگی به این تنش‌ها و بهبود رابطه را مرور خواهیم کرد.
درک تنش‌های پنهان در رابطه
تنش‌های پنهان، فشارهای خاموشی هستند که می‌توانند به رابطه آسیب بزنند. این تنش‌ها می‌توانند در محل کار، میان دوستان و اعضای خانواده، یا در رابطه عاطفی شکل بگیرند.
اتفاقات بزرگ در زندگی مانند تغییر شغل، رشد شخصی، یا از دست دادن فردی مهم می‌تواند دینامیک رابطه را تغییر دهد و باعث شکل‌گیری تنش‌های پنهان شود. مسائل بیرونی مثل نگرانی‌های سلامتی یا مشکلات مالی نیز می‌توانند در ایجاد این تنش‌ها نقش داشته باشند. مثلا، اگر مجبور شوید ساعات کاری بیشتری داشته باشید، ممکن است شریک‌تان احساس کند که او را نادیده گرفته‌اید – یا برعکس.
کاترین کاوالو، روان‌درمانگر زوج‌ها و خانواده:«از خودتان بپرسید که آیا الگوی رفتارتان با همسرتان در طول زمان تغییر کرده است؟ تنش‌های پنهان اغلب به مرور زمان شکل می‌گیرند و معمولاً از ترس‌های عمیق ناشی می‌شوند که رابطه‌تان در خطر است.»
ترومای دوران کودکی یا تجربه‌های ناخوشایند در روابط گذشته هم می‌تواند به شکل‌گیری تنش‌های پنهان منجر شود.
جما نایس، مربی روابط:«اگر فردی در رابطه قبلی‌اش دچار ترس از رها شدن یا مشکلات اعتماد بوده باشد، این ترس می‌تواند به رابطه جدید منتقل شود. این وضعیت ممکن است باعث ایجاد بحث و احساس ناتوانی در بیان نیازهای واقعی شود. یا اگر کسی عزت نفس پایینی داشته باشد و خودش را شایسته دوست داشتن نداند، ممکن است این مشکل به شکل مشاجره و ناتوانی در برقراری ارتباط بروز کند.»
نشانه‌های تنش‌های پنهان
به گفته کاوالو:«نشانه‌های متداول تنش‌های پنهان شامل تحریک‌پذیری یا حالت دفاعی در برابر مسائل کوچک، سکوت‌های طولانی، یا کاهش صمیمیت جسمی است. ممکن است احساس کنید روی لبه تیغ راه می‌روید یا از واکنش‌های غیرمعمول شریک‌تان سردرگم و ناراحت شده‌اید.»
تجربه سمیرا (۲۸ ساله):«من خیلی به جزئیات توجه می‌کنم و مدام دنبال نشانه‌ها می‌گردم. شریک قبلیم وقتی اختلافی پیش می‌آمد، خیلی سرد رفتار می‌کرد و جواب پیامم را ساعت‌ها نمی‌داد. من هم همیشه فکر می‌کردم مقصرم.»
جما نایس از یک مثال جالب استفاده می‌کند:فرض کنید ظرف‌ها را در ماشین ظرفشویی چیده‌اید، اما شریک‌تان می‌گوید “اشتباه گذاشتی!” موضوع ظرفشویی نیست، بلکه مسائل کوچکی‌ست که جمع شده و در نهایت در قالب یک موضوع کوچک فوران کرده است. بهتر است قبل از رسیدن به این نقطه، به مسائل پنهان رسیدگی کنید.
یکی دیگر از نشانه‌های تنش پنهان، کاهش میل یا صمیمیت جنسی است. البته نوسان میل جنسی طبیعی است، اما اگر احساس می‌کنید رابطه جنسی‌تان بسیار کمتر از قبل شده، این می‌تواند به دلیل تنش‌های پنهان باشد.
تأثیر تنش‌های پنهان
روابط سالم تأثیر بسیار مهمی بر سلامت روان و شادی کلی ما دارند. اما وقتی رابطه با مشکلات و تنش‌های پنهان روبه‌رو شود، ممکن است با اضطراب، افسردگی، بی‌خوابی یا حتی بیماری‌های جسمی مواجه شوید.
تجربه سمیرا:«این وضعیت باعث شد خوابم مختل شود و همیشه احساس ناراحتی داشته باشم.»
گاهی افراد در این شرایط درون‌گرا می‌شوند و به خودشان پناه می‌برند، یا حتی به جای شریک‌شان، به افراد دیگری برای آرامش‌جویی نزدیک می‌شوند. این کار نه‌تنها مشکل را حل نمی‌کند، بلکه اوضاع را بدتر می‌کند.
کاترین کاوالو:«یاد بگیرید که زبان عشق یکدیگر را بفهمید، تا وقتی احساسات‌تان را بیان می‌کنید، دیده و قدردانی شود.»
اگرچه ممکن است فکر کنید مطرح کردن این مسائل اوضاع را خراب‌تر می‌کند، اما سرکوب تنش‌های پنهان باعث ایجاد الگوهای ناسالم در رابطه می‌شود و ممکن است حتی باعث جدایی شود. تحقیقات نشان می‌دهند زوج‌هایی که نمی‌توانند تعارض‌های روزمره را حل کنند، احتمال طلاق بیشتری دارند. برعکس، زوج‌هایی که به‌طور سازنده با اختلافات کنار می‌آیند، دوام بیشتری دارند.
راهکارهایی برای مدیریت تنش‌های پنهان
اولین قدم، ارتباط است. اگر مشغله زیاد دارید یا نگرانید که وسط بحث همه چیز را خراب کنید، سعی کنید وقتی آرام‌تر هستید و زمان مناسب است، گفتگو را شروع کنید. هنگام ناراحتی، کمی فاصله بگیرید و بعد با آرامش و از منظر احساسی خودتان صحبت کنید.
تجربه سمیرا:«ما هیچ‌وقت مشکلات کوچک‌مان را به نتیجه نمی‌رساندیم. همین باعث شد تنش‌هایمان بیشتر شود.»
جما نایس توصیه می‌کند از گوش دادن فعال و استفاده از جملات “من” به‌جای “تو” (که باعث اتهام‌زنی می‌شود) استفاده کنید. همچنین توصیه می‌کند اگر می‌توانید، در طبیعت و فضای باز صحبت کنید. طبیعت کمک می‌کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
به یاد داشته باشید: شما و شریک‌تان در یک تیم هستید، نه در تیم‌های مقابل. هر دو می‌خواهید رابطه‌تان موفق باشد. پس چه کاری می‌توانید برای کمک به یکدیگر انجام دهید؟
کاترین کاوالو:«اگر صحبت کردن غیرممکن شده یا مکالمه‌ها به بحث‌های تکراری تبدیل می‌شوند، کمک گرفتن از یک درمانگر زوج یا خانواده می‌تواند فضای امن و حمایتی برای گفتگو فراهم کند.»
جان گاتمن، روانشناس مشهور:او در کتاب خود «هفت اصل برای موفقیت در ازدواج» (۱۹۹۹) نوشته است که ۶۹ درصد از مشکلات روابط قابل حل نیستند. مثلا ممکن است شریک‌تان ولخرج باشد یا ویژگی‌های شخصیتی‌ای داشته باشد که همیشه کمی شما را آزار می‌دهد.
بنابراین، همیشه نمی‌توان مشکل را حذف کرد؛ اما می‌توان یاد گرفت چطور با آن کنار بیاییم و در موردش صحبت کنیم.
حفظ یک رابطه سالم
برای حفظ رابطه، باید به‌طور منظم با هم ارتباط برقرار کنید. شاید زندگی‌تان شلوغ باشد، اما حتی زمانی کوتاه برای با هم بودن، تأثیر زیادی دارد. آیا فعالیتی هست که هر دو دوست دارید؟ یا می‌توانید زمانی را برای تماشای فیلم کنار هم بگذارید؟
کاترین کاوالو:«یاد بگیرید به‌طور فعال گوش کنید، نگرانی‌ها را همان موقع حل کنید و به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید. تحقیق‌ها نشان می‌دهند روابطی که در آن‌ها قدردانی و مهربانی جاری است، بهتر دوام می‌آورند.»
به خاطر بسپارید
هیچ رابطه‌ای بی‌نقص نیست و حتی در سالم‌ترین روابط هم مسائلی پیش می‌آید. مهم این است که وقتی این مسائل ایجاد شدند، آن‌ها را به‌طور باز و صادقانه مطرح کنید. این کار ممکن است سخت یا ناخوشایند باشد، اما باعث نزدیکی و درک بیشتر می‌شود. و از همه مهم‌تر، با صحبت کردن، از جمع شدن فشارها و آسیب‌های روانی جلوگیری خواهید کرد.
لطفا به این مطلب امتیاز دهید
