معرفی میوه های کم کالری و کم قند برای کاهش وزن

انواع میوه های کم کالری و چربی سوز؛ میوه های کم قند

به گزارش فیت کلاب، در رژیم غذایی کم کالری و لاغری باید بتوانید از مواد مغذی و ویتامین‌های طبیعی نظیر میوه‌ها نیز بهره بگیرید. برخی از میوه های کم کالری و چربی سوز عبارت است از:

توت‌ها؛ میوه کم کالری اما حاوی ویتامین
در ابتدای لیست میوه ‌های کم کالری برای لاغری، خانواده توت‌ها را قرار می‌دهیم؛ زیرا این میوه‌ها دارای بالاترین فیبر و کمترین قند بوده و سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند. این ویژگی‌ها توت‌ها را به یک گزینه عالی برای سلامتی و کاهش وزن تبدیل می‌کند. تمشک، زغال اخته، بلوبری، توت سیاه و توت فرنگی همگی گزینه‌های فوق‌العاده‌ای برای کاهش وزن بوده و به سلامت بدن کمک می‌کنند.

توت‌ها با فیبر بالا احساس سیری طولانی‌تری می‌دهند و از پرخوری جلوگیری می‌کنند. قند پایین آنها باعث کنترل سطح قند خون می‌شود و آنتی‌اکسیدان‌هایشان به کاهش التهاب و افزایش چربی‌سوزی کمک می‌کنند.

تمشک، زغال اخته، بلوبری، توت سیاه و توت فرنگی نه تنها کالری کمی دارند بلکه به تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت گوارش و کاهش خطر بیماری‌های قلبی نیز کمک می‌کنند. با گنجاندن این میوه‌ها در رژیم غذایی روزانه می‌توانید به راحتی وزن کم کنید و سلامت عمومی بدن خود را بهبود بخشید.

کیوی؛ میوه کم کالری حاوی ویتامین سی
اگر از چیزی شیرین و در عین حال ترش لذت می‌برید کیوی را جدی بگیرید. کیوی سرشار از ویتامین C است و با وجود شیرینی کم، آبدار و با طراوت است. برای لاغر شدن نیاز به یک برنامه غذایی و ورزشی مناسب دارید که میوه های کم کالری و چربی سوز را در این برنامه بگنجانید.

آووکادو؛ یک میوه سیرکننده و کاهنده اشتها
آووکادو نسبت به سایر میوه‌ها کالری بیشتری دارد و در دسته‌ی کم کالری‌ترین میوه‌ها قرار نمی‌گیرد؛ اما طبق مطالعه‌ای در Nutrition Journalمصرف آن در حد اعتدال می‌تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا اشتها را کم می‌کند. براساس این مطالعه افرادی که در رژیم غذایی در وعده ناهار از نصف آووکادو استفاده می‌کردند تا 5 ساعت احساس سیری داشتند.

سیب؛ سرشار از فیبر و لاغرکننده
یکی از میوه‌های کم کالری و مفید سیب است. سیب سرشار از فیبر است و باعث می‌شود کاملاً احساس سیری کنید و از نظر ذهنی نیز احساس سیری بیشتری را تجربه کنید. سیب ترد و خوشمزه با بافت عالی میل‌تان به جویدن را ارضا می‌کند. اگر دوست دارید یک دسر کم کالری و خوشمزه را تجربه کنید می‌توانید سیب را به همراه کره بادام زمینی نوش جان کنید.

گلابی؛ کاهنده میل به تنقلات
گلابی یکی دیگر از میوه‌های سرشار از فیبر است که می‌تواند میل به خوردن تنقلات ناسالم را کاهش دهد و به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک کند. با کالری کم گلابی یک انتخاب عالی برای میان‌وعده‌های سالم است. مصرف گلابی نه تنها به کنترل اشتها و وزن کمک می‌کند بلکه به حفظ سلامت عمومی بدن نیز مؤثر است.

گیلاس؛ میوه قرمز رنگ کم کالری اما پرخاصیت
یکی دیگر از انواع میوه های کم کالری اما بسیار خوشمزه گیلاس است. گیلاس یکی از کم کالری‌ترین میوه‌ها است و حاوی مواد مغذی فراوانی می‌باشد. این میوه خوشمزه سرشار از مواد مغذی گیاهی است که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد. همچنین، گیلاس دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C است که به مبارزه با التهاب بدن کمک می‌کند و سلول‌ها را در برابر آسیب‌های مختلف محافظت می‌کند. مصرف گیلاس به عنوان یک میان‌وعده سالم می‌تواند به حفظ سلامت و کاهش خطر بیماری‌ها کمک کند.

هلو؛ حاوی ویتامین A
یکی دیگر از میوه های کم کالری و چربی سوز که می‌توانید آن را در برنامه رژیم غذایی‌تان قرار دهید هلو است. هلو حاوی آنتی‌اکسیدان‌ و ویتامین‌هایی مانند ویتامین C و A است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و با فراهم کردن پتاسیم می‌تواند در کاهش فشار خون نیز مؤثر باشد. مصرف هلو به عنوان یک میان‌وعده سالم و خوشمزه می‌تواند به بهبود سلامتی و پیشگیری از بیماری‌ها کمک کند.

گریپ فروت؛ میوه کم کالری و چربی سوز
گریپ‌فروت با ترکیبی از پوملو و پرتقال انتخابی عالی برای کاهش وزن است. با داشتن 39 کالری در نیمی گریپ‌فروت، این میوه تا 65% از نیاز روزانه به ویتامین C را برطرف می‌کند. انواع قرمز گریپ‌فروت همچنین حدود 28% از نیاز بدن به ویتامین A را فراهم می‌کنند. با شاخص گلیسمی پایین گریپ‌فروت قند را کندتر وارد جریان خون می‌کند، بنابراین مناسب‌ترین گزینه برای رژیم‌های غذایی با شاخص گلیسمی پایین محسوب می‌شود. می‌توانید گریپ‌فروت را به تنهایی مصرف کنید یا به سالاد خود اضافه کرده و از آن لذت ببرید. بررسی‌ها نشان داده است که گریپ‌فروت می‌تواند به کاهش چربی بدن و دور کمر کمک کند و همچنین فشار خون را نیز کنترل نماید.

سوالات متداول

۱. چرا گریپ‌فروت برای کاهش وزن مطلوب است؟
گریپ‌فروت کم کالری بوده و حاوی مواد مغذی مانند ویتامین C و A است که به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند و شاخص گلیسمی پایینی دارد که به کاهش وزن کمک می‌کند.

۲. آیا اووکادو جزء میوه های کم کالری و لاغرکننده است؟
خیر؛ اما با خوردن آووکادو می‌توانید در طی روز احساس سیری بیشتری داشته باشید که همین امر سبب کاهش وزن و اشتها خواهد شد.

۳. آیا کیوی یک میوه کم کالری است؟
بله کیوی میوه فوق‌العاده عالی و حاوی ویتامین سی است.

۴. چه میزان از نیاز بدن به ویتامین A توسط گریپ‌فروت تأمین می‌شود؟
انواع قرمز گریپ‌فروت حدود 28% از نیاز بدن به ویتامین A را تأمین می‌کنند.

۵. چگونه مصرف گریپ‌فروت می‌تواند به کاهش چربی بدن کمک کند؟
مطالعات نشان داده است که گریپ‌فروت می‌تواند به کاهش چربی بدن و دور کمر کمک کند.