مواد غذایی بهبود دهنده توانایی جنسی
زندگی مدرن با برنامههای فشرده، استرس همیشگی، خواب ناکافی و عادتهای غذایی نهچندان درست، کاری کرده که انرژی و میل جنسی اغلب به حاشیه بره.
زندگی مدرن با برنامههای فشرده، استرس همیشگی، خواب ناکافی و عادتهای غذایی نهچندان درست، کاری کرده که انرژی و میل جنسی اغلب به حاشیه بره. این موضوع فقط مربوط به سن نیست؛ حتی افراد جوان هم ممکنه با کاهش میل جنسی یا اختلال در عملکرد جنسی روبهرو بشن.
خبر خوب اینه که همهچیز همیشه به دارو و درمانهای پیچیده ختم نمیشه. تغذیه نقش جدیتری از چیزی که فکر میکنیم بازی میکنه. بعضی غذاها با بهبود جریان خون، حمایت از تعادل هورمونی و کاهش التهاب، میتونن به سلامت جنسی کمک کنن. در این مقاله، سه غذای شناختهشده با پشتوانه علمی رو بررسی میکنیم که اضافه کردنشون به رژیم غذایی میتونه اثر مثبتی داشته باشه.
۱. صدف
صدف سالهاست که بهعنوان یک تقویتکننده طبیعی قوای جنسی شناخته میشه و این شهرت فقط افسانه نیست. دلیل اصلیش مقدار بالای «روی» در صدفه؛ ماده معدنیای که نقش مهمی در تنظیم سطح تستوسترون و سلامت باروری داره.
مطالعات علمی نشون دادهان که کمبود روی میتونه باعث کاهش تستوسترون بشه؛ هورمونی که هم در مردان و هم در زنان برای میل جنسی اهمیت داره. بررسیهای انجامشده در سال ۲۰۱۸ تأکید میکنن که دریافت کافی روی، به بهبود عملکرد هورمونی و جریان خون کمک میکنه.
نکته جالب اینجاست که فقط یک وعده صدف میتونه بیش از ۲۹۰ درصد نیاز روزانه بدن به روی رو تأمین کنه. یعنی از نظر تراکم مواد مغذی، صدف واقعاً یک قهرمان ریزنقشه.
۲. انواع توت
انواع توت مثل بلوبری، توتفرنگی، شاهتوت و تمشک فقط برای زیبایی بشقاب نیستن. این میوهها سرشار از فلاونوئیدها هستن؛ ترکیبات گیاهیای که به بهبود سلامت عروق خونی کمک میکنن.
یک مطالعه معتبر که در سال ۲۰۱۶ توسط دانشگاه هاروارد و دانشگاه ایست آنجلیا انجام شد و در مجله American Journal of Clinical Nutrition منتشر شد، نشون داد مصرف منظم غذاهای غنی از فلاونوئید با کاهش خطر اختلال نعوظ مرتبطه، بهویژه در مردان زیر ۷۰ سال.
آنتوسیانینها، که عامل رنگهای بنفش و آبی در میوههایی مثل بلوبری و شاهتوت هستن، بیشترین اثر محافظتی رو دارن. جالبتر اینکه مصرف بیشتر میوه بهطور کلی با کاهش حدود ۱۴ درصدی خطر اختلال نعوظ همراه بوده و وقتی با فعالیت بدنی ترکیب شده، این عدد به حدود ۲۱ درصد رسیده. یعنی تغذیه سالم و تحرک، یک تیم دونفره قدرتمندن.
۳. آجیل؛ بمب انرژی برای عملکرد جنسی
آجیلها فقط برای میانوعده نیستن. گردو، بادام و فندق ترکیبی از چربیهای سالم، آنتیاکسیدانها و اسیدهای آمینه دارن که مستقیماً روی سلامت عروق و سیستم عصبی اثر میذارن.
در یک مطالعه منتشرشده در سال ۲۰۱۹ در مجله Nutrients، پژوهشگران بررسی کردن که مصرف روزانه حدود ۶۰ گرم آجیل چه تأثیری داره. نتیجه؟ بهبود میل جنسی، کیفیت ارگاسم و رضایت کلی از عملکرد جنسی.
آجیلها با افزایش جریان خون و حمایت از سلامت قلب، زمینه رو برای عملکرد جنسی بهتر فراهم میکنن. به زبان ساده: قلب سالمتر، جریان خون بهتر، عملکرد جنسی قویتر.
جمعبندی واقعبینانه
این غذاها معجزه نمیکنن، اما بیاثر هم نیستن. اضافه کردن صدف، انواع توت و آجیل به رژیم غذایی میتونه بخشی از یک رویکرد هوشمندانه برای حفظ سلامت جنسی باشه. البته نباید نقش عوامل مهم دیگه رو نادیده گرفت؛ مثل ترک سیگار، کاهش مصرف الکل، مدیریت استرس، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم.
سلامت جنسی نتیجه یک انتخاب واحد نیست، بلکه حاصل مجموعهای از تصمیمهای روزمرهست. تغذیه درست یکی از سادهترین جاهاییه که میشه ازش شروع کرد؛ بدون نسخه عجیب، بدون شعار، فقط با کمی دقت در بشقاب غذا.
توجه: محتوای این مقاله صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین توصیه پزشکی نیست. برای ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی یا رسیدگی به مشکلات سلامتی، مشورت با متخصص مراقبتهای بهداشتی ضروری است.
منبع:خبرنامه
