تست ساده که سن واقعی بدن‌تان را لو می‌دهد!
هرچه بیشتر و بهتر از سلامتی خود مراقبت کنیم، کیفیت زندگی‌مان نیز به همان اندازه بالا می‌رود.
بدن شما چند ساله است؟ هرچه بیشتر و بهتر از سلامتی خود مراقبت کنیم، کیفیت زندگی‌مان نیز به همان اندازه بالا می‌رود. داشتن یک بدن سالم، فقط به معنای نبود بیماری نیست، بلکه شامل انرژی بیشتر، شادابی روان، تحرک بالا، عملکرد بهتر در کارهای روزمره و حتی افزایش طول عمر می‌شود.
به گزارش خبرنامه، واقعیت این است که بدن ما، زبان مخصوص به خودش را دارد. گاهی وقت‌ها خیلی ساده می‌تواند به ما بگوید که چند سال از سن واقعی‌مان جلوتر یا عقب‌تر هستیم.
در این مقاله، با یک تست بدنی ساده آشنا می‌شوید که به شما کمک می‌کند بفهمید وضعیت جسمانی و انعطاف‌پذیری‌تان در چه حدی‌ست. سپس، تمرینی بسیار ساده و قابل انجام در خانه به شما معرفی می‌کنیم که با انجام روزانه‌اش، می‌توانید انعطاف‌پذیری بدن‌تان را تقویت کرده و سلامتی‌تان را به شکل چشمگیری بهبود دهید.
مرحله اول: تست سن بدن
برای شروع، ابتدا چند تمرین سبک برای گرم کردن انجام دهید. لازم نیست شدید یا طولانی باشند. هدف فقط این است که عضلات‌تان کمی گرم و آماده شوند؛ می‌توانید چند حرکت کششی ساده یا قدم زدن درجا انجام دهید. بعد از حدود ۲-۳ دقیقه گرم کردن، وقت آن رسیده که وارد مرحله اصلی تست شوید:
صاف بایستید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
بدون اینکه زانوهایتان خم شود یا پشت‌تان قوز کند، به‌آرامی به سمت جلو خم شوید.
تلاش کنید با دستان‌تان کف زمین را لمس کنید.
یادتان باشد موقع انجام حرکت، آرام و کنترل‌شده پیش بروید. نفس‌تان را حبس نکنید و حتماً توجه کنید که تا کجا توانستید پایین بروید.
تفسیر نتایج: سن واقعی بدن‌تان چقدر است؟
بین ۲۰ تا ۲۵ سال هستید (یا بدنی در این محدوده سنی دارید):
بدن شما چند ساله است؟ خیلی جوان هستید صرف نظر از سنی که در شناسنامه تان دارید. شما می‌توانید به‌راحتی و بدون زحمت، کف دست‌تان را روی زمین بگذارید در حالی که پاها صاف هستند. این یعنی عضلات‌تان نرم و انعطاف‌پذیرند، ستون فقرات‌تان در وضعیت خوبی قرار دارد و احتمالاً تحرک کافی در زندگی روزمره دارید. چنین افرادی معمولاً درد عضلانی کمتری دارند و آمادگی جسمانی‌شان عالی است.
در محدوده ۲۵ تا ۳۸ سال قرار می‌گیرید:
شما قادر هستید با نوک انگشتان‌تان زمین را لمس کنید، اما ممکن است زانوهایتان کمی خم شود یا احساس کشیدگی در عضلات پشت ران داشته باشید. این وضعیت نشانه آن است که هنوز انعطاف‌پذیری خوبی دارید، اما شاید به خاطر سبک زندگی کم‌تحرک یا نشستن‌های طولانی‌مدت، بدن‌تان کمی خشک شده است. با ورزش منظم می‌توانید دوباره به وضعیت عالی برگردید.
اگر بین ۳۸ تا ۵۰ سال هستید:
بدن شما چند ساله است؟ بین ۳۸ تا ۵۰! در این حالت، دست‌های شما فقط می‌توانند قسمت فوقانی پاها را لمس کنند. زانوهایتان احتمالاً به‌طور ناخودآگاه کمی خم می‌شود و عضلات پشت‌تان سفت و منقبض است. در این سن اگر ورزش منظم و کششی انجام ندهید، احتمال بروز مشکلاتی مثل کمردرد، خشکی مفاصل و حتی آسیب‌دیدگی بیشتر می‌شود. اما خبر خوب اینکه هنوز هم می‌توانید وضعیت بدنی‌تان را بهبود ببخشید.
اگر بالای ۵۰ سال هستید:
در این شرایط، ممکن است اصلاً نتوانید به پاهای‌تان برسید و تلاش برای خم شدن بیشتر باعث ناراحتی یا حتی درد در زانوها یا کمرتان شود. این وضعیت نشان‌دهنده کاهش انعطاف‌پذیری، سفت شدن عضلات و احتمالاً خشکی مفاصل است. البته جای نگرانی نیست، زیرا با یک تمرین ساده و پیوسته می‌توانید بدن‌تان را در مسیر بازیابی قرار دهید.
چطور انعطاف‌پذیری بدن را بهبود ببخشیم؟
اگر از نتیجه تست‌تان رضایت ندارید، دلسرد نشوید. انعطاف‌پذیری چیزی نیست که فقط جوان‌ها داشته باشند یا با افزایش سن از بین برود. بلکه ویژگی‌ای است که با تمرین مداوم می‌توان آن را بهبود داد.
یک راهکار ساده، تمرین خم شدن به سمت جلوست؛ دقیقاً همان حرکتی که در تست انجام دادید. این تمرین را می‌توانید روزانه ۳۰ بار انجام دهید. کافی‌ست روزی سه نوبت (مثلاً صبح، ظهر و شب) و هر بار ۱۰ تکرار از این حرکت را با آرامش و تمرکز انجام دهید. بعد از یک ماه، متوجه تغییر قابل توجهی در انعطاف‌پذیری بدن‌تان خواهید شد.
حکمت شرقی: ارتباط کبد و انعطاف‌پذیری
جالب است بدانید که در طب سنتی تبت، حکیمان معتقد بودند که انعطاف‌پذیری بدن ارتباط مستقیمی با سلامت کبد دارد. به اعتقاد آن‌ها، هرچه کبد سالم‌تر و قوی‌تر باشد، بدن نرم‌تر، جوان‌تر و چابک‌تر خواهد بود. اگرچه این دیدگاه به شکل علمی مدرن تأیید نشده، اما نمی‌توان نقش سیستم گوارش و سم‌زدایی بدن (که کبد مسئول اصلی آن است) را در سلامت عمومی بدن نادیده گرفت.
اثرات سبک زندگی کم‌تحرک بر بدن
سبک زندگی در اینکه بدن شما چند ساله است تاثیر بسزایی دارد. سبک زندگی مدرن، به‌ویژه برای افرادی که شغل پشت‌میزی دارند یا ساعت‌های طولانی را بدون حرکت سپری می‌کنند، منجر به کاهش تحرک، سفتی عضلات، ضعف در ناحیه کمر و دردهای مزمن می‌شود. از همین رو، حتی اگر درگیرترین برنامه روزانه را دارید، ۱۰ دقیقه زمان برای تمرین ساده خم شدن در روز می‌تواند به شکل فوق‌العاده‌ای به سلامتی‌تان کمک کند.
چند نکته برای افزایش انگیزه تمرین
آینه نصب کنید: دیدن پیشرفت‌تان در انعطاف‌پذیری انگیزه‌بخش است.
موسیقی پخش کنید: یک آهنگ آرام می‌تواند تمرین را لذت‌بخش‌تر کند.
پیشرفت را یادداشت کنید: بنویسید که هر هفته تا کجا دست‌تان رسیده؛ این باعث انگیزه می‌شود.
به بدن‌تان گوش دهید: اگر دردی حس می‌کنید که طبیعی نیست، ادامه ندهید. هدف، بهبود است، نه فشار.
جمع‌بندی
دیدیم که بدن شما چند ساله است. این تست ساده، در عین حال که تصویری نسبی از وضعیت انعطاف‌پذیری و سن بدنی شما ارائه می‌دهد، بهانه‌ای خوب برای شروع یک تغییر مثبت در سبک زندگی‌تان است.
فقط کافی‌ست روزانه چند دقیقه به بدن‌تان توجه کنید. با تمرین مداوم، نه‌تنها انعطاف‌پذیری‌تان را افزایش می‌دهید، بلکه از بسیاری دردها، تنش‌ها و بیماری‌ها جلوگیری می‌کنید. به یاد داشته باشید: شما تنها کسی هستید که می‌توانید مراقب بدن‌تان باشید.
