چند مدل عصرانه رژیمی خوش مزه!
عصرانه رژیمی چی درست کنم؟! آیا شما هم به جواب این سوال فکر می کنید؟ عصرانه یکی از وعده‌های غذایی مهم برای حفظ انرژی و جلوگیری از پرخوری در وعده شام است.
عصرانه رژیمی چی درست کنم؟! آیا شما هم به جواب این سوال فکر می کنید؟ عصرانه یکی از وعده‌های غذایی مهم برای حفظ انرژی و جلوگیری از پرخوری در وعده شام است.
به گزارش خبرنامه، برای کسانی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام هستند، انتخاب عصرانه مناسب بسیار اهمیت دارد. در این مقاله چند پیشنهاد خوشمزه، ساده و کم‌کالری برای عصرانه رژیمی ارائه می‌شود که هم مقوی‌اند و هم باعث چاقی نمی‌شوند.
عصرانه رژیمی چی درست کنم؟
با این 7 ایده متفاوت می توانید هر روز یک عصرانه رژیمی خوشمزه میل کنید.
نان سبوس‌دار با آووکادو و تخم‌مرغ آب‌پز
مواد لازم:
یک برش نان سبوس‌دار
نصف آووکادو
یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
کمی نمک، فلفل سیاه و لیمو
طرز تهیه:
نان را تست کنید. آووکادو را له کرده و روی نان بمالید. تخم‌مرغ را حلقه‌حلقه برش بزنید و روی آووکادو قرار دهید. کمی نمک، فلفل و آبلیمو بزنید و میل کنید.
اسموتی سبز لاغرکننده
مواد لازم:
یک پیمانه اسفناج تازه
نصف موز
نصف سیب سبز
یک لیوان شیر بادام یا آب
یک قاشق چای‌خوری تخم چیا (اختیاری)
طرز تهیه:
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت 30 ثانیه میکس کنید تا یک اسموتی یکدست به دست آید. این اسموتی سرشار از فیبر و ویتامین است.
ماست یونانی با مغزها و میوه خشک
مواد لازم:
نصف پیمانه ماست یونانی بدون چربی
یک قاشق غذاخوری مغز گردو یا بادام
یک عدد خرما یا چند تکه کشمش
دارچین (اختیاری)
طرز تهیه:
ماست را در ظرفی بریزید، مغزها و خرما یا کشمش را به آن اضافه کنید. کمی دارچین روی آن بپاشید و مزه آن لذت ببرید.
خیار و هوموس (حمص)
مواد لازم:
یک عدد خیار بزرگ
2 قاشق غذاخوری هوموس (حمص موس نخود)
طرز تهیه:
خیار را به صورت حلقه‌ای یا نواری برش دهید. هر برش را در هوموس بزنید و نوش جان کنید. این ترکیب کم‌کالری و پر از پروتئین گیاهی است.
ناهار رژیمی؛ ۱۲ پیشنهاد فوق العاده برای ناهار که راحت‌تر وزن کم کنید!
پاپ‌کورن خانگی بدون روغن
مواد لازم:
3 قاشق غذاخوری دانه ذرت
یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون (اختیاری)
نمک در حد کم
طرز تهیه:
دانه‌های ذرت را در قابلمه‌ای با درب بسته روی حرارت متوسط قرار دهید. اگر خواستید می‌توانید چند قطره روغن زیتون هم به آن اضافه کنید. وقتی پاپ‌کورن‌ها آماده شدند، کمی نمک روی آن‌ها بپاشید. نوش جان!
رول کاهو با تن ماهی رژیمی
مواد لازم:
برگ‌های بزرگ کاهو
2 قاشق غذاخوری تن ماهی بدون روغن
کمی خیار، هویج یا فلفل دلمه‌ای خردشده
طرز تهیه:
برگ‌های کاهو را با تن ماهی و سبزیجات پر کنید و مثل رول بپیچید. می‌توانید کمی آبلیمو و فلفل سیاه هم به آن بزنید.
سیب با کره بادام‌زمینی
مواد لازم:
یک عدد سیب متوسط
یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
طرز تهیه:
سیب را برش حلقه‌ای بزنید و هر برش را با لایه نازکی از کره بادام زمینی ترکیب کنید. این عصرانه سرشار از فیبر و چربی مفید است.
کلام پایانی
همیشه حجم عصرانه‌تان را کنترل کنید تا به پرخوری منجر نشود.
نوشیدن آب یا دمنوش های بدون قند را فراموش نکنید.
اگر ورزش می‌کنید، می‌توانید عصرانه را کمی پروتئینی‌تر کنید.
