۱۰ عادت که باید به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید!

عادت‌ها مهم هستند. اگر تا به حال سعی کرده باشید یک عادت بد را ترک کنید، به خوبی می‌دانید که آن‌ها چقدر می‌توانند ریشه‌دار باشند. عادت‌های خوب هم به همین اندازه عمیقا ریشه‌دار می‌شوند. چرا تلاش نکنیم عادت‌های مثبت را بخشی از برنامه روزانه خود کنیم؟ البته به یاد داشته باشید، تعریف هر فرد از شادی کمی متفاوت است، و مسیر رسیدن به آن هم همینطور.

به گزارش چشمک، اگر بعضی از این عادت‌ها استرس بیشتری ایجاد می‌کنند یا به سادگی با سبک زندگی شما سازگار نیستند، از آن‌ها صرف‌نظر کنید. با کمی زمان و تمرین، متوجه خواهید شد که چه چیزی برای شما کارساز است و چه چیزی نیست. در این مطلب از سلامت، قرار است بیشتر درباره‌ی این موضوع صحبت کنیم و با ۱۰ عادت مفید آشنا شویم که می‌توانید آن‌ها را جایگزین عادات مخرب کنید تا زندگی شادتری داشته باشید.

این عادت‌ها را در دسته‌های روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه به شما معرفی می‌کنیم تا بتوانید برنامه‌ریزی دقیق‌تری داشته باشید و به تدریج در طول یک سال زندگی خود را تغییر دهید. فراموش نکنید که تغییرات تدریجی ماندگاری بیشتری دارند.

۱. ورزش کنید

ورزش فقط برای بدن شما مفید نیست. ورزش منظم می‌تواند به تعادل مواد شیمیایی مغز که در استرس، اضطراب و افسردگی نقش دارند کمک کند، در حالی که عزت نفس و شادی را هم افزایش می‌دهد.

عزت نفس: احساس ارزشمندی و اعتماد به توانایی‌ها و قضاوت‌های خود.

نکته کلیدی این است که از زیاده‌روی خودداری کنید. اگر ناگهان خودتان را در یک برنامه ورزشی طاقت‌فرسا غرق کنید، ممکن است فقط ناامید (و کوفته) شوید.

می‌توانید با قدم‌های کوچک شروع کنید، مثل پیاده‌روی در اطراف ساختمان یا 5 دقیقه حرکات کششی. مطمئن باشید به مرور زمان متوجه فواید بیشتر آن خواهید شد و ممکن است بخواهید شدت آن را افزایش دهید.

۲. به اندازه کافی بخوابید

اغلب بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. اگر متوجه می‌شوید که در طول روز با میل شدید به چرت زدن مبارزه می‌کنید یا به طور کلی احساس می‌کنید در یک مه غلیظ هستید، ممکن است به این خاطر باشد که بدن شما به شما می‌گوید به استراحت بیشتری نیاز دارد.

مه غلیظ: در اینجا به معنای حالت گیجی و عدم تمرکز ذهنی است.

مهم نیست که جامعه مدرن ما چقدر ما را به سمت خواب کمتر سوق می‌دهد؛ می‌دانیم که خواب کافی برای سلامتی، عملکرد مغز و سلامت عاطفی حیاتی است.

۳. قدردان باشید

راز شاد بودن، صرفا سپاسگزار بودن می‌تواند روحیه شما را تا حد زیادی تقویت کند. لازم نیست همیشه قدردان چیزهای بزرگ باشید. شکرگزاری می‌تواند برای چیز کوچکی باشد، مثل همکارتان که به شما یک فنجان قهوه تعارف می‌کند یا همسایه‌ای که برای شما دست تکان می‌دهد. حتی می‌تواند فقط گرمای خورشید روی پوستتان باشد. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که بیشتر و بیشتر متوجه چیزهای مثبت می‌شوید.

۴. مرتب‌سازی و خلوت کردن

مرتب‌سازی و خلوت کردن فضا شبیه یک پروژه بزرگ به نظر می‌رسد، اما اختصاص دادن فقط 20 دقیقه در هفته می‌تواند تاثیر بزرگی داشته باشد.

یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید و یک منطقه خاص از یک اتاق را مرتب کنید؛ مثلا کمد لباس یا کشوی به‌هم‌ ریخته‌ی وسایل اضافی را سر و سامان دهید. همه چیز را سر جای خود قرار دهید و وسایل اضافی که دیگر به دردتان نمی‌خورند را دور بریزید یا اهدا کنید.

یک جعبه مشخص برای وسایل اهدایی قرار دهید تا کارها کمی آسان‌تر شود و از ایجاد به‌هم‌ ریختگی بیشتر جلوگیری کنید. هر زمان که احساس کردید فضای زندگی‌تان از کنترل خارج شده است، می‌توانید از این ترفند استفاده کنید.

۵. دوستانتان را ببینید

انسان‌ها تا حد زیادی موجودات اجتماعی در نظر گرفته می‌شوند و به طور کلی تصور می‌شود که داشتن روابط اجتماعی می‌تواند ما را شاد کند. اینطور به نظر می‌رسد که در بزرگسالی پیدا کردن دوستان جدید تقریبا غیرممکن است. اما مهم تعداد دوستانی که دارید نیست، مهم داشتن روابط معنادار است؛ حتی اگر فقط با یک یا دو نفر باشد.

اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، می‌توانید در یک گروه داوطلبانه محلی شرکت کنید یا در یک کلاس ثبت‌نام کنید. هر دو می‌توانند به شما کمک کنند با افراد هم‌فکر در منطقه خود ارتباط برقرار کنید که به احتمال زیاد آن‌ها هم به دنبال دوست هستند.

۶. به طبیعت بروید

گذراندن 30 دقیقه یا بیشتر در هفته در فضاهای سبز می‌تواند به بهبود روحیه شما کمک کند. فضای سبز می‌تواند هر چیزی باشد؛ پارک محله، حیاط پشتی خانه خودتان یا یک باغ روی پشت‌بام؛ هر جایی که بتوانید از طبیعت و هوای تازه قدردانی و لذت ببرید مفید است.

برای بهره‌مندی بیشتر می‌توانید کمی ورزش در فضای باز را به برنامه‌تان اضافه کنید. بررسی‌‌ها نشان داده است افرادی که وقت خود را در فضاهای سبز می‌گذرانند، احتمالا بیشتر و برای مدت طولانی‌تری ورزش می‌کنند.

۷. ببخشید و کمک کنید

راز شاد بودن، بعضی از افراد متوجه می‌شوند که کمک به جامعه می‌تواند به بهبود روحیه آن‌ها کمک کند. فرقی نمی‌کند این کار کمک در یک خیریه به صورت ماهانه باشد یا پیشنهاد مراقبت از فرزندان دوستتان یک شب در ماه، کمک کردن به هر شکلی امکان‌پذیر است.

اگر در حال حاضر برای این کار وقت ندارید، همیشه می‌توانید سعی کنید از افراد تعریف‌های کوچک کنید تا شادی را گسترش دهید. افراد اغلب از اعمال مهربانی کوچک سود می‌برند.

۸. خودتان را به گردش ببرید

کسی را ندارید که با او بیرون بروید؟ خب، کدام قانون می‌گوید که نمی‌توانید تنها بیرون بروید؟ به رفتن به رستوران مورد علاقه‌تان، تماشای فیلم، یا سفری که همیشه آرزوی آن را داشته‌اید فکر کنید. حتی اگر یک فرد بسیار اجتماعی هستید، گذراندن زمان آگاهانه به تنهایی می‌تواند به شما کمک کند دوباره با فعالیت‌هایی که واقعا شما را خوشحال می‌کنند، ارتباط برقرار کنید.

۹. اهداف خود را بازبینی کنید

آدم‌ها تغییر می‌کنند، پس سعی کنید به این فکر کنید که به کجا می‌روید و بررسی کنید که آیا هنوز همان جایی است که می‌خواهید بروید. هیچ دلیلی برای خجالت کشیدن بابت ایجاد تغییر در برنامه‌هایتان وجود ندارد. اهدافی را که دیگر به دردتان نمی‌خورند رها کنید، حتی اگر روی کاغذ خوب به نظر برسند.

۱۰. از بدن خود مراقبت کنید

راز شاد بودن، احتمالا قبلا این را شنیده‌اید، اما سلامت جسمی و روانی شما ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. همانطور که عادت‌هایی را برای بهبود شادی خود ایجاد می‌کنید، مهم است که برای مراقبت از بدن خود قرارهای معاینه روتین را دنبال کنید. قرارهایی مثل:

مراجعه به پزشک مراقبت‌های اولیه برای معاینه فیزیکی سالانه
مراجعه به دندانپزشک برای تمیز کردن دهان و معاینه دندان‌ها
بررسی بینایی