آیا می دانید دلیل بیدار شدن از خواب با ترس چیست؟

 بیدار شدن ناگهانی از خواب با احساس ترس، وحشت یا اضطراب یکی از تجربه‌هایی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود آن را تجربه کرده‌اند. ممکن است این ترس با تپش قلب، عرق سرد، احساس خفگی یا حتی سردرگمی همراه باشد.

به گزارش خبرنامه، این حالت می‌تواند یک اتفاق موقتی باشد یا به صورت تکرارشونده شب‌ها رخ دهد و خواب فرد را مختل کند. در این مقاله، علت‌ها، نشانه‌ها و راهکارهای درمانی و خانگی این مشکل را بررسی می‌کنیم.

نشانه‌های بیدار شدن از خواب با ترس

بیدار شدن با ترس، اغلب با برخی علائم جسمی و روانی همراه است:

تپش قلب ناگهانی
تعریق زیاد یا احساس گرما و لرز
خشکی دهان
احساس گم‌شدگی یا گیجی در لحظه بیداری
احساس خفگی یا کمبود هوا
ترس شدید بدون دلیل مشخص
ناتوانی در بازگشت به خواب
حالت تهوع، درد در قفسه سینه یا احساس مرگ قریب‌الوقوع (در موارد شدید)

علت‌های بیدار شدن از خواب با ترس

اگر با ترس از خواب بیدار می شوید، ممکن است دلیل آن یکی از موارد زیر است:

کابوس یا خواب ترسناک

کابوس‌ها که معمولاً در خواب REM اتفاق می‌افتند، یکی از رایج‌ترین دلایل بیدار شدن ناگهانی با ترس هستند. این نوع ترس معمولاً همراه با تصاویر ذهنی واضح است.

حمله پانیک شبانه (Night Panic Attack)

برخی افراد دچار حملات پانیک در خواب می‌شوند که ناگهانی، شدید و بدون پیش‌زمینه هستند. این حملات ممکن است بدون رؤیا یا خاطره‌ای مشخص رخ دهند و تنها با ترس، تپش قلب و اضطراب شدید همراه باشند.

فلج خواب همراه با ترس

در این حالت، فرد هنگام بیداری نمی‌تواند حرکت کند و احساس می‌کند موجودی در اتاق یا روی سینه‌اش نشسته است. این حالت می‌تواند ترسناک و فلج‌کننده باشد.

اختلال اضطراب

افرادی که در طول روز دچار اضطراب مزمن هستند، ممکن است شب‌ها حتی اگر هیچ خواب بدی ندیده باشند نیز با احساس ترس یا تنش بیدار شوند.

مصرف مواد محرک یا کافئین زیاد

نوشیدنی‌های انرژی‌زا، قهوه زیاد یا حتی داروهای خاص می‌توانند خواب را سبک کرده و منجر به بیداری‌های اضطرابی شوند.

تجربه‌های تروما یا PTSD

افرادی که تجربه‌های ناگوار یا ترسناک در گذشته داشته‌اند، ممکن است کابوس‌ها و بیداری‌های ترس‌آلود را بارها تجربه کنند.

آیا بیدار شدن با ترس خطرناک است؟

در بسیاری از موارد، این حالت موقتی و بی‌خطر است. اما اگر به طور مکرر اتفاق بیفتد یا با اضطراب شدید، بی‌خوابی یا ترس از خواب همراه شود، ممکن است نشانه‌ای از یک اختلال اضطرابی یا خواب باشد که نیاز به بررسی حرفه‌ای دارد.

راهکارهای خانگی برای کاهش بیدار شدن با ترس

این درمان های خانگی برای کاهش بیدار شدن از خواب با ترس را امتحان کنید:

تنظیم خواب منظم

سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید تا مغزتان احساس امنیت بیشتری داشته باشد.

پرهیز از مصرف کافئین و قند در شب

نوشیدنی‌های انرژی‌زا، قهوه، چای سیاه و خوراکی‌های شیرین باعث تحریک سیستم عصبی و بی‌قراری شبانه می‌شوند.

استفاده از دمنوش‌های آرام‌بخش

مثل دمنوش بابونه، اسطوخودوس یا گل‌گاوزبان که به آرام سازی بدن و ذهن کمک می‌کنند.

تمرین تنفس قبل از خواب

چند دقیقه تنفس عمیق و آرامش‌بخش یا مراقبه پیش از خواب باعث کاهش سطح اضطراب در شب می‌شود.

کم‌نور کردن فضا پیش از خواب

قرار گرفتن در محیطی آرام، تاریک و بدون صدای مزاحم به کاهش تحریکات شبانه کمک می‌کند.

نوشتن احساسات پیش از خواب

اگر افکار مزاحم یا نگرانی‌ها باعث بیداری شبانه‌تان می‌شوند، قبل از خواب آن‌ها را روی کاغذ بنویسید تا ذهن سبک‌تر شود.

درمان‌های تخصصی در صورت تکرار

اگر بیداری‌های ترسناک به طور مداوم تکرار شوند یا باعث اختلال در زندگی روزمره شوند، بهتر است از روان‌شناس یا روان‌پزشک کمک بگیری:

روان‌درمانی شناختی–رفتاری (CBT) برای درمان اضطراب یا کابوس‌های تکراری
داروهای ضداضطراب یا تنظیم‌کننده خواب در صورت تشخیص پزشک
روان‌درمانی تروما (مثل EMDR) در مواردی که فرد دچار اختلال استرسی پس از سانحه باشد

کلام پایانی

بیدار شدن از خواب با ترس تجربه‌ای نگران‌کننده اما قابل درمان است. دانستن علت‌ها، مراقبت از سبک زندگی و مراجعه به متخصص در صورت نیاز، می‌تواند به بازگشت آرامش شبانه و خواب راحت کمک کند. اگر این مشکل را تجربه می کنید، تنها نیستید، بسیاری از افراد آن را گذرانده‌اند و توانسته‌اند آن را مدیریت کنند.