ورزش مناسب تابستان و تمرین‌های مناسب برای حفظ تناسب اندام در فصل گرم
تابستان، فصلی پرانرژی با روزهای بلند و هوایی گرم است که فرصت خوبی برای فعالیت فیزیکی به شمار می‌رود.
تابستان، فصلی پرانرژی با روزهای بلند و هوایی گرم است که فرصت خوبی برای فعالیت فیزیکی به شمار می‌رود.
به گزارش خبرنامه، اما گرمای هوا در این فصل می‌تواند چالش‌هایی برای بدن ایجاد کند؛ مانند تعریق شدید، خستگی زودرس، گرمازدگی، و کاهش عملکرد بدنی. از این‌رو، آشنایی با ورزش مناسب تابستان و رعایت اصول ایمنی، به شما کمک می‌کند تا بدون خطر، سالم و پرانرژی بمانید.
چرا باید در تابستان ورزش کنیم؟
برخی افراد تصور می‌کنند گرمای هوا مانعی برای ورزش است، اما اگر به‌درستی و ایمن ورزش کنید، فواید تابستانی آن شامل موارد زیر خواهد بود:
بهبود عملکرد قلب و عروق
تنظیم قند خون و فشار خون
حفظ وزن یا کاهش وزن
افزایش سطح انرژی
افزایش تعریق و کمک به سم‌زدایی بدن
بهبود کیفیت خواب
ویژگی‌های ورزش مناسب برای فصل گرم
ورزش‌هایی برای تابستان ایده‌آل هستند که:
شدت متوسط داشته باشند (نه خیلی سبک و نه خیلی سنگین)
در فضای خنک یا سایه‌دار قابل انجام باشند
حرکات روان و قابل کنترل داشته باشند
باعث دمای زیاد یا استرس حرارتی نشوند
به تجهیزات زیاد نیاز نداشته باشند
ورزش‌های مناسب تابستانی و مزایای هر کدام
برخی از ورزش های مناسب تابستان عبارتند از:
۱. پیاده‌روی یا دویدن سبک
پیاده‌روی در پارک یا ساحل در ساعات خنک روز (صبح زود یا عصر) یکی از بهترین انتخاب‌ها است.
مزایا:
افزایش کالری‌سوزی
کاهش استرس
مناسب برای همه گروه‌های سنی
بدون نیاز به تجهیزات خاص
۲. شنا
آب نه تنها دمای بدن را پایین نگه می‌دارد، بلکه فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد.
مزایا:
تمرین کامل برای کل بدن
مناسب برای افراد دارای درد مفاصل یا اضافه‌وزن
کمک به تقویت قلب، شش‌ها و عضلات
۳. یوگا و پیلاتس
این تمرینات ملایم اما مؤثر، به‌ویژه در فضای داخلی با تهویه مناسب یا در پارک‌ها توصیه می‌شوند.
مزایا:
تقویت عضلات مرکزی بدن
افزایش انعطاف‌پذیری
کاهش اضطراب و استرس
بهبود تعادل و تمرکز ذهنی
۴. دوچرخه‌سواری
اگر مسیر مناسبی دارید، دوچرخه‌سواری در صبح یا عصر بسیار لذت‌بخش و مفید است.
مزایا:
تمرین قلبی-عروقی عالی
بهبود قدرت عضلات پا
افزایش استقامت بدنی
کاهش ترافیک ذهنی
۵. تمرینات هوازی در خانه
با تمریناتی مانند درجا زدن، پرش، حرکات اسکات، پلانک یا زانو بلند، می‌توانید در خانه تمرین مؤثری داشته باشید.
نکات مهم:
محیط خانه باید خنک و دارای تهویه باشد
نوشیدن آب فراموش نشود
زمان تمرین را کوتاه و با استراحت‌های منظم تنظیم کنید
زمان مناسب ورزش در تابستان
گرمای ظهر و اوایل بعد از ظهر ممکن است خطرناک باشد. بهترین زمان‌ها برای ورزش در تابستان عبارتند از:
صبح زود (۵ تا ۹ صبح): دمای هوا پایین و اکسیژن هوا بیشتر است
عصر (بعد از ساعت ۷): اشعه UV کاهش می‌یابد و هوا رو به خنکی می‌رود
نکات ایمنی و مراقبتی هنگام ورزش در هوای گرم
۱. آبرسانی مداوم
از ۱۵ دقیقه قبل از ورزش، نوشیدن آب را شروع کنید و در طول تمرین هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، جرعه‌ای آب بنوشید.
نکته: نوشیدنی‌های خیلی سرد یا حاوی کافئین مناسب نیستند. آب یا آب‌میوه رقیق‌شده گزینه‌های بهتری هستند.
۲. لباس و پوشش مناسب
از لباس‌های نخی، سبک، گشاد و رنگ روشن استفاده کنید که گردش هوا را فراهم کرده و گرما را جذب نکند.
۳. استفاده از ضدآفتاب
برای تمرین در فضای باز، از ضدآفتاب مناسب با SPF بالا (حداقل ۳۰) استفاده کنید و هر دو ساعت آن را تمدید کنید.
۴. گوش دادن به علائم بدن
در صورت بروز نشانه‌هایی مانند سرگیجه، ضعف، سردرد، تهوع یا تپش قلب، بلافاصله ورزش را متوقف کرده و در محیطی خنک استراحت کنید.
چه ورزش‌هایی در تابستان توصیه نمی‌شود؟
دویدن طولانی‌مدت زیر آفتاب
تمرینات قدرتی سنگین در فضای گرم و بسته
ورزش‌های گروهی بدون تهویه مناسب در سالن‌ها
ورزش‌هایی که نیاز به لباس گرم یا تجهیزات سنگین دارند
چگونه از گرمازدگی جلوگیری کنیم؟
قبل از ورزش بدن را به‌آرامی گرم و آماده کنید
حین ورزش، وقفه‌های کوتاه برای استراحت و نوشیدن آب داشته باشید
تمرین را متناسب با توان بدن تنظیم کنید
از کلاه و عینک آفتابی در فضای باز استفاده کنید
نتیجه‌گیری
ورزش در تابستان نه تنها ممکن است، بلکه می‌تواند بسیار مؤثر و لذت‌بخش باشد؛ به شرط آنکه انتخاب تمرین‌ها با شرایط جوی هماهنگ باشد و اصول ایمنی به‌دقت رعایت شود. شنا، پیاده‌روی، یوگا، دوچرخه‌سواری و تمرینات هوازی سبک از جمله ورزش‌هایی هستند که در فصل گرم سال توصیه می‌شوند.
با توجه به گرمای هوا، مهم است که بدن را به‌درستی آبرسانی کرده، لباس مناسب بپوشید و از ساعت‌های گرم روز پرهیز کنید تا بتوانید بدون خطر، تابستانی فعال و سالم داشته باشید.
