خوشحال‌ترین و شادترین آدم‌ها یک عادت مشترک دارند!

 چه عادتی هست که هم افراد شاد و هم کارشناسان آن را ضروری می‌دانند؟ پاسخ ساده است: خواب کافی و باکیفیت. شادترین آدم‌ها هر روز به این عادت پایبندند، چرا که می‌دانند استراحت منظم و مؤثر، هم مغز را شارژ می‌کند و هم بدن را. در ادامه این مطلب در باره ویژگی اصلی افراد شاد بیشتر صحبت خواهیم کرد.

ویژگی اصلی افراد شاد

به گزارش چشمک، در ادامه بخوانید که خواب چه نقشی در پرورش شادی دارد، بهترین اصول برای استراحت مطلوب کدام‌اند، و چه عادت‌های روزانه‌ی دیگری توسط افراد شاد و متخصصان به‌عنوان رمز ماندگاری شادی شناخته می‌شود. همانطور که اشاره شد خواب باکیفیت و مطلوب، ویژگی اصلی افراد شاد است و امروز درباره آن صحبت خواهیم کرد.

خواب خوب، محرک شادی است

خواب، فرآیندی پویا است که در آن مغز خاطرات را سازمان‌دهی می‌کند و احساسات را تنظیم می‌نماید.

تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابند که مقدار ایده‌آل توصیه‌شده توسط متخصصان خواب است، رضایت بیشتری از زندگی دارند.

کمبود خواب می‌تواند سطح هورمون استرس (کورتیزول) را تا ۲۳٪ افزایش دهد.

افزایش کورتیزول، هم اضطراب را بیشتر می‌کند و هم توانایی لذت بردن از تجربه‌های مثبت را کاهش می‌دهد.

در مقابل، خواب باکیفیت تولید GABA را افزایش می‌دهد — یک انتقال‌دهنده‌ی عصبی آرامش‌بخش که در تنظیم احساسات نقش دارد.

مسئله فقط مقدار خواب نیست، بلکه ثبات در ساعت خواب و بیداری نیز اهمیت دارد. برنامه‌ی خواب منظم، ساعت بیولوژیکی بدن را هماهنگ می‌کند، تمرکز را بالا می‌برد و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد.

سایر عادت‌های روزانه‌ افراد شاد

در حالی‌که خواب، پایه‌ی سلامتی روانی است، شادی ماندگار از طریق روتین‌های روزانه‌ی آگاهانه پرورش می‌یابد. افراد شاد، این عادت‌ها را نیز در زندگی خود گنجانده‌اند:

روابط صمیمی را تقویت کن:

ارتباط با دیگران، محافظی در برابر استرس است و حس امنیت ایجاد می‌کند.

افراد با هوش هیجانی بالا، وقت و انرژی خود را صرف خانواده، دوستان و جامعه می‌کنند و در عین حال، مرزهای سالمی با افرادی که انرژی‌شان را می‌گیرند برقرار می‌سازند.

بدنت را مرتب به حرکت درآور:

فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین و همچنین GABA می‌شود. حتی یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند حال و هوایت را به طرز شگفت‌انگیزی تغییر دهد.

با دل‌گرمی شکرگزاری کن، نه با عذاب وجدان:

تمرین آگاهانه‌ی قدردانی—even برای کوچک‌ترین چیزها—می‌تواند استرس را کاهش دهد و مسیرهای عصبی را به‌گونه‌ای بازآموزی کند که اتفاقات مثبت بهتر دیده شوند.

در لحظه زندگی کن، حتی وقتی سخت است:

غرق شدن در حسرت گذشته یا نگرانی آینده، لذت لحظه حال را از تو می‌گیرد.
افراد متعهد به ذهن‌آگاهی، می‌دانند باید چالش‌ها را بپذیرند، اما اجازه ندهند بر ذهن‌شان مسلط شوند. تکنیک‌هایی مثل تنفس آگاهانه و مدیتیشن، به ماندن در “اکنون” کمک می‌کنند.

نگرش رشد داشته باش:

شکست‌ها را فرصت یادگیری ببین، نه مانعی دائمی.
کسانی که به پیشرفت مستمر و ارزش تلاش باور دارند، سریع‌تر از ناامیدی بیرون می‌آیند و بهتر می‌توانند موانع را به رشد تبدیل کنند.

نتیجه‌گیری

خواب ترمیمی به شما کمک می‌کند تا با انرژی کامل با چالش‌های زندگی روبرو شوید.

شکرگزاری و روابط معنادار، قدر لحظه‌ها را بیشتر به شما می‌فهمانند.

فعالیت بدنی منظم و ذهن‌آگاهی شما را در لحظه نگه می‌دارد.

و نگرش رشد، شکست‌ها را به سکوی پیشرفت تبدیل می‌کند.

شادی واقعی، نتیجه‌ی پرورش مداوم عادت‌هایی مثل محافظت از کیفیت خواب است که به شما تاب‌آوری لازم برای فراز و نشیب‌های زندگی را می‌دهد.

از تغییرات کوچک شروع کن:

۱۵ دقیقه زودتر بخواب، هر روز یک موفقیت کوچک یادداشت کن، یا با دوستی تماس بگیر. این انتخاب‌های ساده در طول زمان، زندگی‌ای عمیق‌تر، آرام‌تر و رضایت‌بخش‌تر برایت می‌سازند.