اگر میگرن دارید، از مصرف این ۶ مکمل خودداری کنید

مقابله با میگرن خودش می‌تواند یک سردرد بزرگ باشد، اما مصرف مکمل‌های اشتباه ممکن است آتش آن را شعله‌ورتر کند.

به گزارش عصر ترکیه به نقل از eatingwell، میگرن چیزی بسیار فراتر از یک سردرد معمولی است. میگرن یک درد ضربان‌دار و طاقت‌فرسا در سر است که اغلب با حالت تهوع، حساسیت شدید به نور، بیزاری از بوهای مختلف و عدم تحمل صدا همراه می‌شود . گرچه داروها اغلب اولین راهکار برای تسکین درد هستند، بسیاری از افراد برای پیدا کردن یک راه حل طبیعی به سراغ مکمل‌ها می‌روند. اما نکته مهم اینجاست: همه مکمل‌ها به کاهش درد میگرن کمک نمی‌کنند. در واقع، بعضی از آن‌ها می‌توانند این درد آزاردهنده و ضربان‌دار را بدتر هم کنند.

میگرن یک مشکل نسبتاً شایع است. تقریباً از هر ۷ نفر در سراسر جهان، ۱ نفر دچار حملات میگرن می‌شود و این حملات می‌توانند از چند ساعت تا چند روز طول بکشند . علائمی که در بالا گفته شد، شایع‌ترین‌ها هستند، اما تنها علائم ممکن نیستند. ممکن است فرد دچار سرگیجه، استفراغ و گاهی اوقات مشکلات بینایی (مثل دیدن جرقه‌های نور یا خطوط زیگزاگ) نیز بشود.

ما با چند متخصص تغذیه رسمی و ثبت‌شده صحبت کردیم تا اطلاعات دقیقی در مورد مکمل‌هایی که افراد مبتلا به میگرن برای کنترل علائم خود نباید مصرف کنند، به دست آوریم.

۱. گیاه سایبان (Butterbur)

سایبان گیاهی با برگ‌های بزرگ است که در اروپا و بخش‌هایی از آسیا و آمریکای شمالی می‌روید . در گذشته، آکادمی مغز و اعصاب آمریکا (American Academy of Neurology) این گیاه را به عنوان یک مکمل گیاهی مؤثر برای کاهش شدت و تعداد حملات میگرن توصیه می‌کرد. اما امروزه به دلیل نگرانی‌های جدی در مورد بی‌خطر بودن آن، دیگر مصرفش توصیه نمی‌شود (منبع ۴).

خانم کِلی ییتس (Kelli Yates)، متخصص تغذیه که به طور تخصصی روی میگرن کار می‌کند، می‌گوید: «با وجود اینکه تحقیقات خوبی وجود دارد که نشان می‌دهد این گیاه می‌تواند به میگرن کمک کند، نگرانی‌هایی جدی در مورد آسیب به کبد هنگام مصرف این مکمل وجود دارد. این نگرانی به دلیل وجود موادی سمی به نام آلکالوئیدهای پیرولیزیدین (PAs) در این گیاه است». این مواد سمی طبیعی هستند و علاوه بر کبد، ممکن است به ریه‌ها هم آسیب بزنند و حتی باعث سرطان شوند. اگرچه نسخه‌هایی از این مکمل که ادعا می‌شود فاقد PA هستند در بازار موجود است، خانم ییتس توضیح می‌دهد که آزمایش‌ها نشان داده‌اند حتی این نسخه‌ها هم هنوز مقدار قابل توجهی از این آلکالوئیدهای خطرناک را دارند . بنابراین، خطرات مصرف این گیاه ممکن است بسیار بیشتر از فواید احتمالی آن باشد.

۲. مکمل‌های قبل از تمرین ورزشی (Pre-Workout)

مکمل‌های قبل از تمرین بین ورزشکاران برای افزایش عملکرد ورزشی و کمک به ریکاوری بعد از ورزش محبوبیت زیادی دارند، اما همین مکمل‌ها می‌توانند باعث شروع حمله میگرن شوند. خانم دکتر نیکول ریدر (Nicole Reeder)، متخصص تغذیه و پژوهشگر تغذیه که به زنان مبتلا به میگرن کمک می‌کند، می‌گوید: «مکمل‌های قبل از تمرین ریسک بالایی دارند چون معمولاً حاوی ترکیبات مختلفی هستند که افراد مبتلا به میگرن به آن‌ها حساسیت دارند. این ترکیبات شامل کافئین، موادی که رگ‌های خونی را گشاد می‌کنند (وازودیلاتورها) مانند ال-آرژنین و ال-سیترولین، و شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌شوند».

خانم ریدر توضیح می‌دهد: «وازودیلاتورها مثل ال-آرژنین و ال-سیترولین باعث می‌شوند رگ‌های خونی شما با افزایش ماده‌ای به نام نیتریک اکسید در بدن، گشادتر شوند». این اتفاق در حین ورزش مفید است، چون جریان خون بیشتر به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به عضلات کمک می‌کند. اما خانم ریدر تأکید می‌کند که همین گشاد شدن رگ‌ها در طول حملات میگرن هم اتفاق می‌افتد. او اضافه می‌کند که بیشتر مکمل‌های قبل از تمرین، حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی و کافئین هم هستند که این دو ماده نیز اغلب با بدتر شدن میگرن در ارتباط هستند.

۳. گل راعی یا علف چای (St. John’s Wort)

خانم کت دورستون (Kat Durston)، متخصص تغذیه، می‌گوید: «گل راعی (که به آن علف چای هم می‌گویند) یک مکمل گیاهی است که معمولاً برای کنترل اضطراب و افسردگی استفاده می‌شود. اما این گیاه می‌تواند با چندین دارو تداخل خطرناکی داشته باشد، از جمله با برخی داروهایی که برای درمان میگرن استفاده می‌شوند». او توضیح می‌دهد که گل راعی به طور خاص با دسته‌ای از داروهای میگرن به نام تریپتان‌ها (Triptans) تداخل دارد. این تداخل می‌تواند خطر ابتلا به «سندرم سروتونین» را افزایش دهد که یک وضعیت پزشکی بسیار خطرناک و تهدیدکننده زندگی است.

او همچنین تأکید می‌کند: «گل راعی ممکن است عوارض جانبی دیگری مثل حساسیت به نور (فوتوسنسیویتی)، توهم و بی‌قراری ایجاد کند؛ این‌ها علائمی هستند که افراد مبتلا به میگرن به خودی خود هم ممکن است تجربه کنند». به همین دلایل، او می‌گوید اگر به طور منظم دچار حملات میگرن می‌شوید، بهتر است به کلی از مصرف گل راعی یا علف چای خودداری کنید.

۴. مکمل‌های حاوی کافئین

کافئین یک ماده محرک شناخته شده است که روی سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد و ممکن است در برخی افراد باعث شروع حمله میگرن شود. بسیاری از مکمل‌هایی که برای افزایش تمرکز، انرژی و عملکرد ورزشی طراحی شده‌اند، حاوی مواد سرشار از کافئین هستند، مانند عصاره چای سبز، عصاره دانه قهوه، گیاه گوارانا و گیاه یربا ماته.

خانم ریدر می‌گوید: «رابطه بین کافئین و میگرن پیچیده است و در هر فردی فرق می‌کند. اما یک نکته تقریباً برای همه افراد مبتلا به میگرن صدق می‌کند: تغییرات ناگهانی در میزان مصرف کافئین (چه کم کردن ناگهانی و چه زیاد کردن ناگهانی) و مصرف بیش از حد کافئین، تقریباً به طور قطع باعث تحریک حمله میگرن می‌شود». گرچه مصرف کافئین گاهی اوقات می‌تواند در ترکیب با داروهای مسکن به مهار یک حمله حاد میگرن کمک کند، اما خانم ریدر هشدار می‌دهد که افراد مبتلا به میگرن باید سعی کنند مصرف روزانه کافئین خود را کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم نگه دارند (حدوداً معادل ۲ فنجان قهوه معمولی) (منبع ۸، ۱۲).

او به طور خاص تأکید می‌کند که بهتر است از مصرف قرص‌های کافئین خودداری شود، زیرا این قرص‌ها می‌توانند به دلیل مصرف دوز بالا یا بروز علائم ترک (در صورت قطع ناگهانی)، خطر ابتلا به میگرن را افزایش دهند.

۵. مکمل 5-HTP

خانم ییتس می‌گوید: «۵-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) مکملی است که معمولاً برای بهبود خلق و خوی افسرده، مشکلات خواب و همچنین برای میگرن استفاده می‌شود». او توضیح می‌دهد که این ماده به بدن کمک می‌کند تا سروتونین بیشتری تولید کند. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز (انتقال‌دهنده عصبی) است که در تنظیم این شرایط نقش دارد. با این حال، او هشدار می‌دهد که مصرف 5-HTP ممکن است برای برخی افراد مبتلا به میگرن بی‌خطر نباشد، زیرا بسیاری از داروهای میگرن نیز بر سطح سروتونین تأثیر می‌گذارند.

مشابه گیاه گل راعی، خانم ییتس اضافه می‌کند که مصرف مکمل‌های 5-HTP همزمان با برخی داروهای میگرن می‌تواند منجر به سندرم سروتونین شود که بسیار خطرناک است. برای اطمینان کامل، همیشه قبل از مصرف این مکمل همراه با داروهای میگرن خود، با پزشک یا مشاور سلامت خود صحبت کنید.

۶. مکمل‌های حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی

آسپارتام و سوکرالوز دو نوع شیرین‌کننده مصنوعی بسیار رایج هستند که به طور گسترده در مکمل‌های بدون قند، پودرهای پروتئین، پودرهای سبزیجات (گرین پادر) و فرمول‌های قبل از تمرین ورزشی استفاده می‌شوند. این جایگزین‌های قند که شاید به آن‌ها توجه نکرده باشید، ممکن است مقصران غیرمنتظره پشت حملات میگرن شما باشند. خانم دورستون توصیه می‌کند از مصرف مکمل‌هایی که حاوی این شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند، خودداری کنید، زیرا آن‌ها به جز شیرین کردن محصول بدون اضافه کردن کالری زیاد، فایده تغذیه‌ای چندانی ندارند.

خانم دورستون می‌گوید: «برخی مطالعات قدیمی‌تر، ارتباطی بین این شیرین‌کننده‌ها و بروز میگرن و سردرد پیدا کرده‌اند، هرچند تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است». با این حال، محققان فکر می‌کنند که آسپارتام ممکن است بر مواد شیمیایی مغز و انتقال‌دهنده‌های عصبی تأثیر بگذارد و به طور بالقوه باعث تحریک سردرد و بدتر شدن علائم میگرن شود.

او توصیه می‌کند: «بنابراین، محدود کردن مصرف این مواد ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند، پس ارزش دارد که به واکنش بدن خود نسبت به آن‌ها دقت کنید.»

نکاتی برای تسکین میگرن

دست و پنجه نرم کردن با میگرن می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد، اما قدم‌های عملی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش این ناراحتی بردارید. هر سه متخصص تغذیه‌ای که با آن‌ها صحبت کردیم، نکات زیر را برای کمک به شما در یافتن تسکین و کاهش تعداد حملات میگرن توصیه می‌کنند:

• محرک‌ها و علائم خود را یادداشت کنید: خانم دورستون می‌گوید: «چیزهایی که باعث شروع میگرن می‌شوند (محرک‌ها) در هر فردی بسیار متفاوت است. داشتن یک دفترچه یادداشت روزانه برای ثبت غذاهایی که می‌خورید و علائمی که تجربه می‌کنید، می‌تواند برای شناسایی غذاهای محرک احتمالی و پیدا کردن الگوهای تکرارشونده فوق‌العاده مفید باشد.» او اشاره می‌کند که محرک‌های رایج شامل شکلات، گوشت‌های فرآوری‌شده (مثل سوسیس و کالباس)، نوشیدنی‌های الکلی و پنیرهای کهنه (مانند پنیر چدار یا پارمزان) هستند. «معمولاً می‌توانید یک ماده غذایی را به عنوان محرک تشخیص دهید اگر ۱۲ تا ۲۴ ساعت بعد از خوردن آن، علائم میگرن در شما ظاهر شود.»
• سطح قند خون خود را متعادل نگه دارید: نوسانات قند خون می‌تواند در برخی افراد باعث تحریک میگرن شود. خانم ییتس می‌گوید: «خوردن وعده‌های غذایی در فواصل زمانی منظم در طول روز که حاوی ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و چربی‌های سالم باشند، می‌تواند به ثابت نگه داشتن قند خون کمک کند.»
• کمبودهای تغذیه‌ای خود را برطرف کنید: خانم ییتس توضیح می‌دهد که کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی رایج، مانند ویتامین D، می‌تواند کنترل میگرن را سخت‌تر کند. «انجام آزمایش خون منظم برای بررسی سطح این ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به شما کمک کند تا کمبودها را زودتر تشخیص دهید و درمان کنید، قبل از اینکه باعث تحریک حملات میگرن شوند.»
• یک برنامه منظم روزانه داشته باشید: خانم ییتس می‌گوید: «هر شب سر یک ساعت مشخص به رختخواب رفتن، هر صبح سر یک ساعت مشخص بیدار شدن و خوردن وعده‌های غذایی تقریباً در ساعات یکسانی هر روز، می‌تواند به کاهش تعداد حملات میگرن کمک کند.»

حرف آخر

وقتی صحبت از مدیریت و کنترل میگرن به میان می‌آید، خیلی مهم است که مکمل‌های خود را با دقت و هوشمندانه انتخاب کنید. در حالی که برخی مکمل‌ها ممکن است به تسکین درد کمک کنند، برخی دیگر می‌توانند وضعیت را بدتر کنند.

مکمل‌هایی که بهتر است از آن‌ها دوری کنید عبارتند از: گیاه سایبان (Butterbur)، مکمل‌های قبل از تمرین، گل راعی (علف چای)، مکمل‌های حاوی کافئین، 5-HTP و مکمل‌هایی که شیرین‌کننده‌های مصنوعی دارند. با این حال، یادتان باشد که چیزی که باعث حمله میگرن در یک نفر می‌شود، ممکن است در فرد دیگری هیچ تأثیری نداشته باشد.

بنابراین، راهکارهای دیگری مانند یادداشت‌برداری از محرک‌ها، رفع کمبودهای احتمالی مواد مغذی و متعادل نگه داشتن قند خون نیز می‌توانند در تسکین میگرن بسیار کمک‌کننده باشند. و مهم‌تر از همه، همیشه قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل جدید، حتماً با پزشک یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید.