چگونه یک عادت بد را بشکنیم

عادات به عنوان راه حل های رفتاری برای محرک عاطفی اساسی ، اغلب اضطراب یا استرس شروع می شوند. از آنجا که آنها کار می کنند-وقتی تلفن خود را چک می کنید یا نوشیدنی می ریزید ، لحظه ای آرامش می گیرید-آنها تکرار می شوند و با تکرار ، رفتار در مغز شما داغ می شود. سرانجام اتوماتیک می شود.

به گزارش اندیشه قرن، اما عادت ها می توانند شکسته شوند. می توانید مغز خود را دوباره بچرخانید. در حالی که شما نمی توانید مدارهای قدیمی مغز را خاموش کنید ، می توانید موارد جدیدی ایجاد کنید. در اینجا شش نکته برای کمک به شما در گرفتن برخی از کشش های عادت وجود دارد:

۱. محرک های خود را بشناسید.
شما برای تماشای یک فیلم می نشینید و دقایقی از آن ، ناخن های خود را گاز می گیرید. آبجو به محض قدم زدن از درب جلو ، نام شما را صدا می کند و یخچال را می بینید. تلفن را روی میز کنار تخت خود قرار دهید.

آنچه که یک عادت در حرکت ایجاد می کند ، محرک هایی هستند که می توانند بی شمار و ظریف باشند. دانستن اینکه چه چیزی باعث ایجاد رفتار شما می شود ، اولین قدم برای شکستن یک مدار عصبی است. شناخت ماشه باعث می شود که ماشه کمتر باشد. با شناخت ، شما فرصتی برای انجام کار متفاوت دارید.

۲. پیش از این یک رفتار جایگزین را برنامه ریزی کنید.
کار متفاوت است. شکستن یک عادت بد مربوط به توقف سفید پوست نیست بلکه جایگزینی برنامه ریزی شده است: در طول فیلم روی دستان خود بنشینید. هنگام رسیدن به خانه ، خود را به یک ماکت تبدیل کنید. به جای اینکه موهای خود را بکشید ، یک توپ لاستیکی را فشار دهید. تلفن خود را در جیب کت خود قرار دهید تا اینکه آن را در دید ساده بگذارید.

اما انتظار نداشته باشید که جایگزینی در محل داشته باشید. پس از شروع فیلم ، شما به درب جلو ضربه می زنید ، تلفن خود را می بینید ، همه چیز تمام شده است – مغز شما به صورت خودکار می رود. بدانید که در مورد فیلم ، ماکت یا تلفن در ساعت ۴ بعد از ظهر چه کاری انجام خواهید داد. اگر منتظر بمانید ، محرک ها بسیار زیاد خواهند بود.

۳. دمای عاطفی خود را پیگیری کنید.
محرک های محیطی نیمی از معادله هستند. دیگری احساسی است. زیرا عادت های بد در کاهش اضطراب مؤثر است. ما وقتی احساس آسیب پذیر عاطفی می کنیم ، تمایل داریم به آنها تکیه دهیم – در مورد امتحانات یا بررسی های شغلی ، داشتن یک زمان دشوار در محل کار یا بعد از یک بحث بزرگ با شریک زندگی یا رئیس خود.

پادزهر دمای عاطفی شما را ردیابی می کند. شما از خواب بیدار می شوید و از خود می پرسید که چگونه کار می کنید و چه احساسی دارید. چقدر از نظر عاطفی آسیب پذیر هستید؟ آیا امروز باید مراقب باشید؟ اگر نگران امتحانات یا روابط خود هستید ، روز خوبی است که در مورد رفتارهای مخرب خود محتاط باشید.

و وقت آن است که فعال باشید. من پیشنهاد می کنم که مشتری های من هر ساعت یا بیشتر بررسی کنند تا دمای عاطفی خود را در مقیاس ۱۰ نقطه ای ، ۱ مسطح ، خوب و ۱۰ مورد از کنترل خارج کنند. شما باید خود را در ۳ یا ۴ گیر کنید تا بتوانید با آنچه شما را مضطرب می کند مقابله کنید یا برای کاهش اضطراب خود قدم بردارید. اگر صبر کنید تا ساعت ۶ یا بالاتر باشید ، احساس مجدد احساسات بسیار سخت است.

۴. به مشکلات اساسی بپردازید.
از آنجا که عادات بد به عنوان راه حل های بد برای مشکلات اساسی شروع می شود ، منطقی است که یک راه حل بهتر برای مشکل اصلی خود پیدا کنید. شاید شما یک اختلال اضطرابی داشته باشید که شما را به طور مداوم از موقعیت های اجتماعی ترسیده باشد یا اینکه شما را به خود انتقادی می کند یا استفاده شما از الکل یا مواد مخدر را هدایت می کند. یا ، کار شما همیشه استرس زا است – شما دائماً مورد انتقاد قرار می گیرید – یا رابطه شما از هم می پاشد اما هیچ کس در مورد آن صحبت نمی کند.

وقت آن است که اقدام کنید ، راه های بهتری برای مقابله با اضطراب ، کار ، رابطه خود پیدا کنید. آیا انجام این کار به طور خودکار عادت شما را می شکند؟ نه ، اما هنگامی که محرک ها و منبع را کاهش می دهید ، این عادت با گذشت زمان محو می شود.

۵. انتظار لغزش را داشته باشید.
دو قدم به جلو ، یک قدم عقب. اینگونه پیش می رود. انتظار آن را داشته باشید در یک روز بد ، یخچال یا تلفن شما را به داخل می کشد. شما آسیب پذیر هستید ؛. اشکالی ندارد وقت آن است که دوباره به اسب برگردیم.

۶. یک مربی حاشیه داشته باشید.
این در مورد پاسخگویی و پشتیبانی است ، شخصی که باید در هنگام تلاش با آن تماس بگیرید و به آن مراجعه کنید. نکته اصلی این است که با مربی در مورد کمک مورد نیاز شما برای جلوگیری از احساس ریزگردها و نارضایتی ، روشن است.

شکستن عادت های بد مربوط به شخصیت یا قدرت اراده نیست بلکه با جایگزینی رفتارهای عادت محور با گزینه های جدید و سالم تر ، مغز خود را بازسازی می کند.

این در مورد شما است که مغز خود را به جای اینکه مغز شما را اجرا کند ، در حال اجرا است.