۷ راهکار ذهنی برای بهبود کیفیت کار

در این مطلب به هفت راهکار ذهنی اشاره می‌کنیم که می‌تواند به شما در سریعتر و بهتر کار کردن کمک کند.

وسایل ضروری خود را در دسترس نگه دارید: قانون ۲۰ ثانیه برای آسان کردن شروع کارها همراه با کاهش اصطکاک است. ابزارهای مهم مانند لپ تاپ، نوت بوک یا برنامه ریز خود را در دسترس قرار دهید تا کمتر از ۲۰ ثانیه به آن‌ها دسترسی داشته باشید. این تنظیم ساده می‌تواند به طور قابل توجهی موانع شروع یک کار را کاهش دهد و احتمال اینکه به جای به تعویق انداختن، درست در وسط کار شیرجه بزنید، بیشتر می‌شود.

موارد حواس پرتی را فورا یادداشت کنید: وقتی عوامل حواس پرتی به سراغ‌تان می‌آیند، می‌توانند جریان کار را مختل کنند. به جای درنگ کردن، آن‌ها را روی کاغذ یادداشت کنید. این تکنیک افکار منحرف کننده را از ذهن شما خارج می‌کند و فضای ذهنی را برای تمرکز مجدد روی کار آماده می‌کند. با نوشتن مواردی که حواس‌تان را پرت می‌کند، شما این افکار را تصدیق می کنید بدون اینکه اجازه دهید بهره وری شما را از مسیر خارج کنند.

نور آبی برای تقویت: آیا می دانستید که نور آبی می تواند به تحریک تمرکز کمک کند؟ چه از طریق استفاده از نور آبی یا استفاده از عینک آبی در حین کار روی لپ تاپ یا دسکتاپ، استفاده از نور آبی در فضای کاری شما می‌تواند وضوح ذهنی و بهره‌وری را افزایش دهد. این فقط در مورد زیبایی شناسی نیست، این رنگ نقش مهمی در هوشیاری مغز شما در حین انجام وظایف سخت ایفا می‌کند.

آدامس بجوید: آیا می‌دانستید که جویدن آدامس می‌تواند تمرکز شما را افزایش دهد؟ مطالعات نشان می‌دهند که جویدن آدامس هوشیاری را بهبود می‌بخشد، مغز شما را فعال نگه می‌دارد و شما را در انجام کاری که انجام می‌دهید ثابت نگه می‌دارد. دفعه بعد که احساس خواب آلودگی شدید کردید، یک آدامس بخورید و ببینید که چگونه می‌تواند تمرکز را افزایش دهد و کارها را آسان‌تر و لذت بخش کند.

چالش کاری ۱۰ دقیقه‌ای را انتخاب کنید: آیا تا به حال برایتان سخت بوده که کار را شروع کنید؟ سعی کنید فقط ۱۰ دقیقه روی کار تمرکز داشته باشید. تنظیم یک زمان مشخص می‌تواند احساس فوریت را ایجاد کند و به شما کمک می‌کند تا در کار غرق بشوید. اغلب، این تعهد کوچک شتاب ایجاد می‌کند و ادامه کار را آسان‌تر می‌کند. شگفت‌انگیز است که چگونه یک تمرکز کوتاه می‌تواند به دوره‌های طولانی‌تری از بهره‌وری منجر شود.

روش دو کاره اما عاقلانه: از انجام یک کار احساس بی حوصلگی می‌کنید؟ روش دو وظیفه‌ای به شما امکان می دهد تا روی دو کار مرتبط به طور همزمان کار کنید و مغز خود را بدون تحت فشار قرار دادن آن درگیر نگه دارید. به عنوان مثال، اگر در زمان نوشتن گزارشی در حین تحقیق در مورد اطلاعات آن نیز هستید، جابجایی بین این دو می‌تواند علاقه را حفظ کرده و از فرسودگی شغلی جلوگیری کند.

با کشش‌های ساده جریان خون را تقویت کنید: پس از دوره های طولانی تایپ یا نوشتن، یک لحظه وقت بگذارید و دستان خود را فقط به مدت ۳۰ ثانیه دراز کنید. حرکات کششی ملایم جریان خون را تقویت می‌کند و انرژی ذهنی شما را بازیابی کرده و به شما کمک می‌کند تا با احساس شادابی به کار خود بازگردید. این استراحت سریع نه تنها به سلامت جسمانی شما کمک می‌کند، که عملکرد شناختی را نیز افزایش می‌دهد.

منبع: همشهری آنلاین