بهترین ویتامین ها برای تناسب اندام

در این مقاله، به بررسی نقش ویتامین‌ها در تناسب اندام پرداخته و به شما خواهیم گفت که کدام ویتامین‌ها برای رسیدن به هدف‌تان ضروری هستند.

ویتامین های گروه ب

به گزارش مثبت سبز، ویتامین‌های B برای آزادسازی انرژی در بدن حیاتی هستند زیرا به متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها کمک می‌کنند. بنابراین، مصرف این ویتامین‌ها در برنامه غذایی روزانه برای رسیدن به تناسب اندام ضروری است. مهم‌ترین ویتامین‌های این گروه عبارتند از:

تیامین: ویتامین ب1 که به تبدیل کربوهیدرات‌ها به انرژی کمک می‌کند. در صورت کمبود خرید ویتامین B1 و مصرف آن به تناسب اندام کمک می‌کند.

ریبوفلاوین: در متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها نقش دارد.

ویتامین B6 یا پیریدوکسین: در ساخت هموگلوبین و انتقال اکسیژن نقش دارد و به متابولیسم پروتئین نیز کمک می‌کند. خرید قرص ویتامین B6 را می‌توانید به راحتی از داروخانه‌ها انجام دهید.

نیاسین: این ویتامین به تولید انرژی و حفظ سلامت پوست کمک می‌کند.

ویتامین B12: کمبود ویتامین ب12 باعث می‌شود افراد احساس ضعف و خستگی کنند. از آنجایی که این ویتامین عمدتا در محصولات حیوانی وجود دارد، گیاهخواران بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند. وجود ویتامین ب12 برای تولید سلول‌های خونی و عملکرد مناسب سیستم عصبی ضروری است. بنابراین، در صورت کمبود با خرید قرص ویتامین B12 می‌توانید نیاز خود را جبران کنید.

کلسیم و ویتامین D

کلسیم و ویتامین D به بدن کمک می‌کنند تا استخوان‌ها، دندان‌ها و ماهیچه‌های سالم را بسازند و حفظ کنند. این ویتامین‌ها به شما کمک می‌کنند تا توده عضلانی خود را حفظ کنید و خطر آسیب‌هایی مانند شکستگی استخوان را کاهش دهید. مطالعات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین دی با افزایش وزن مرتبط است.

کلسیم در بسیاری از غذاها از جمله محصولات لبنی مانند شیر و ماست موجود است. ویتامین دی را نیز می‌توانید از طریق قرارگرفتن در معرض نور خورشید یا خرید قرص ویتامین D دریافت کنید.

آهن برای تناسب اندام

طبق برخی تحقیقات، کمبود آهن در افراد زیادی رایج است و این مسئله می‌تواند بر عملکرد آن‌ها تاثیر بگذارد. تحقیقات نشان می‌دهد که سطوح پایین آهن می‌تواند باعث علائم نامطلوب بسیاری در ورزشکاران زن شود، از جمله کاهش استقامت و افزایش میزان انرژی مصرفی بدن. افراد می‌توانند از خرید قرص آهن و  مصرف آن برای کاهش این اثرات استفاده کنند، اما تنها در صورتی که تغییرات رژیم غذایی نتواند نیازهای آنها را برآورده کند.

به یاد داشته باشید افرادی که از رژیم‌های گیاه‌خواری پیروی می‌کنند باید مراقبت بیشتری داشته باشند تا اطمینان حاصل کنند که آهن مورد نیاز روزانه خود را تامین می‌کنند، زیرا آهن گیاهی کمتر در دسترس بدن است. علاوه بر این، کسانی که آهن کافی دارند نیازی به مصرف مکمل ندارند.

سخن پایانی

ویتامین‌ها نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی و تناسب اندام دارند. با مصرف یک رژیم غذایی متنوع و غنی از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل، می‌توانیم نیازهای بدن خود به ویتامین‌ها را برطرف کنیم. اما گاهی برای تامین آن‌ها نیاز به مصرف مکمل است. برای داشتن یک برنامه‌ی تغذیه‌ای مناسب، همیشه با متخصص تغذیه مشورت کنید. زیرا با تغذیه‌ی هوشمندانه و ورزش منظم، می‌توانیم به زندگی سالم‌تر، شاداب‌تر و تناسب اندام دست یابیم.