می خواهید سالم بمانید؟ این ۹ خوراکی‌ را مصرف کنید

در این مقاله از لیستی از میوه‌های سرشار از آب معرفی شده است که با مصرف آنها می‌توانید سلامت بدن خود را در برابر بیماری‌ها حفظ کنید.

به گزارش فرطب، مصرف مواد غذایی خاص، تنها راه هیدراته ماندن نیست؛ بدن ما معمولاً حدود ۲۰ درصد از آب مورد نیاز روزانه را از طریق مصرف برخی مواد غذایی دریافت می‌کند. با خوردن این مواد، می‌توانید حتی مایعات بیشتری هم به بدن خود برسانید. در ادامه این مقاله، به بررسی برخی از مواد غذایی سرشار از مایعات خواهیم پرداخت که به حفظ سلامت و هیدراتاسیون بدن کمک می‌کنند. این مواد غذایی نه تنها برای تامین آب بدن مفید هستند بلکه به تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد بدن نیز کمک می‌کنند.

خیار: منبعی سرشار از آب و کم کالری

خیار یکی از سبزیجاتی است که ۹۵ درصد آب دارد و از کالری بسیار کمی برخوردار است. خیار به دلیل محتوای بالای آب، یک انتخاب عالی برای هیدراته ماندن در روزهای گرم تابستان است. این میوه همچنین به مبارزه با التهاب کمک می‌کند و ممکن است روند پیری را کاهش دهد. شما می‌توانید خیار را به صورت خام در انواع سالادها استفاده کنید و از طعم تازه و خنک آن لذت ببرید.

هویج: سرشار از مایعات و آنتی‌اکسیدان‌ها

هویج‌ها با حدود ۹۰ درصد مایعات، ترد و متراکم هستند و منبع غنی از بتاکاروتن و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها محسوب می‌شوند. این مواد مغذی به محافظت از بدن در برابر سرطان و تقویت قلب کمک می‌کنند. هویج‌ها را می‌توانید به سالادها اضافه کنید یا به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کنید تا از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.

کدو سبز: منبعی غنی از مایعات و آنتی‌اکسیدان‌ها

کدو سبز حاوی ۹۵ درصد مایعات است و از این رو یکی از بهترین مواد غذایی برای هیدراته ماندن است. این سبزی همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به محافظت از سلول‌های شما در برابر آسیب کمک می‌کند، از جمله دو آنتی‌اکسیدانی که برای سلامت چشم بسیار مفید هستند. شما می‌توانید کدو سبز را در غذاهای مختلفی مصرف کنید و از مزایای سلامتی آن بهره‌مند شوید.

کاهوی سالادی: منبعی آبدار و مفید برای سلامتی

کاهوی سالادی با ۹۵ درصد آب یکی از سبزیجاتی است که به خوبی می‌تواند به هیدراته ماندن بدن کمک کند. اگرچه ممکن است مواد مغذی کمتری نسبت به سایر سبزیجات داشته باشد، اما حاوی پتاسیم، منگنز، آهن، کلسیم، منیزیم و فسفر است که همگی مواد معدنی ضروری برای بدن هستند. مصرف کاهو به عنوان بخشی از سالادها می‌تواند به بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند.

اسفناج: سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها

اسفناج یک سبزی با برگ‌های سبز است که می‌تواند به صورت خام در سالادها استفاده شود یا به عنوان غذای جانبی تفت داده شود. اگرچه اسفناج به اندازه کاهو مایعات ندارد، اما سرشار از ویتامین K، فولات، منگنز و منیزیم است. این سبزی همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به مبارزه با التهاب و سرطان کمک می‌کنند و سلامت عمومی بدن را تقویت می‌کنند.

کرفس: کم کالری و مفید برای هیدراتاسیون

کرفس با ۹۵ درصد آب و کالری کم، یک انتخاب عالی برای هیدراته ماندن است. این سبزی همچنین حاوی ویتامین K، فولات و پتاسیم بالایی است. کرفس به دلیل داشتن فیبر زیاد، برای هضم خوب است و به جلوگیری از التهاب در سیستم گوارش کمک می‌کند. می‌توانید آن را به سالادها اضافه کنید یا به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کنید.

گل کلم: منبعی غنی از ویتامین‌ها و مایعات

گل کلم با ۹۲ درصد آب یکی از سبزیجاتی است که به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند. این سبزی سرشار از ویتامین C، ویتامین K و سایر مواد مغذی ضروری است. گل کلم همچنین می‌تواند به کاهش کلسترول کمک کند و از شما در برابر سرطان محافظت کند. بهتر است گل کلم را تفت دهید تا ارزش غذایی آن حفظ شود.

گوجه فرنگی: پر از آب و آنتی‌اکسیدان‌ها

گوجه فرنگی‌ها با ۹۵ درصد آب می‌توانند طعم و شیرینی خاصی را به ساندویچ‌ها و سالادها اضافه کنند. این میوه دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان از جمله لیکوپن است که به مبارزه با سرطان کمک می‌کند. گوجه فرنگی همچنین می‌تواند به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک کرده و سلامت قلب شما را تقویت کند.

هندوانه: میوه‌ای تابستانی برای هیدراته ماندن

هندوانه با ۹۱ درصد آب یکی از بهترین میوه‌ها برای هیدراته ماندن در فصل تابستان است. این میوه شیرین اما کم کالری است و می‌تواند تشنگی شما را برطرف کند. هندوانه حاوی لیکوپن زیادی است، آنتی‌اکسیدانی که به محافظت از سلول‌های شما در برابر آسیب خورشید کمک می‌کند و سلامت پوست شما را تقویت می‌کند.

جمع بندی

مصرف مواد غذایی سرشار از آب مانند خیار، هویج، کدو سبز، کاهوی سالادی، اسفناج، کرفس، گل کلم، گوجه فرنگی و هندوانه می‌تواند به هیدراته ماندن بدن و حفظ سلامت عمومی کمک کند. این مواد غذایی با دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های مختلف، به تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از بیماری‌ها موثر هستند. با افزودن این سبزیجات و میوه‌ها به رژیم غذایی روزانه خود، می‌توانید از فواید بی‌نظیر آنها بهره‌مند شوید.