تقویت آرامش با ۴ ویتامین !

در این مطلب، به معرفی ۴ ویتامین ضروری برای کنترل استرس و معرفی منابع غذایی غنی از آنها می‌پردازیم.

به گزارش دانشیاری، با مصرف منظم این مواد مغذی، می‌توانید به تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و بهبود خلق و خوی خود کمک کنید.

ویتامین C

نقش در بدن: این ویتامین آنتی‌اکسیدان قوی، به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند و از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند. ویتامین C همچنین در تولید کلاژن، پروتئینی که برای سلامت پوست، مفاصل و غضروف ضروری است، نقش دارد.

منابع غذایی: مرکبات (مانند پرتقال، گریپ فروت، لیمو و نارنگی)، توت‌ها (مانند توت فرنگی، تمشک و بلوبری)، کیوی، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی و گوجه فرنگی.

ویتامین B کمپلکس

نقش در بدن: خانواده ویتامین‌های B نقش‌های مختلفی در بدن ایفا می‌کنند، از جمله متابولیسم انرژی، تولید سلول‌های خونی و عملکرد سیستم عصبی. کمبود ویتامین B می‌تواند منجر به خستگی، تحریک‌پذیری و مشکلات خواب شود.

منابع غذایی: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، آجیل و دانه‌ها، سبزیجات برگ سبز.

ویتامین D

نقش در بدن: این ویتامین به جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند که برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری هستند. ویتامین D همچنین نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی و تنظیم خلق و خو دارد.

منابع غذایی: ماهی‌های چرب (مانند سالمون، ساردین و تن)، تخم مرغ، شیر غنی شده، قارچ.

منیزیم

نقش در بدن: این ماده معدنی به عملکرد بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن کمک می‌کند، از جمله تولید انرژی، تنظیم فشار خون و عملکرد عضلات. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به اضطراب، بی‌خوابی و گرفتگی عضلات شود.

منابع غذایی: سبزیجات برگ سبز، حبوبات، آجیل و دانه‌ها، شکلات تلخ، موز، آووکادو.

نکته

در صورت داشتن هرگونه بیماری یا شرایط خاص، قبل از مصرف مکمل‌های غذایی با پزشک خود مشورت کنید.

رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و سایر مواد مغذی، بهترین راه برای دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما است.

با مصرف منظم این مواد غذایی مغذی، می‌توانید به تقویت سلامت روان و جسم خود و حفظ آرامش در برابر چالش‌های زندگی کمک کنید.