با ۶ عادت ساده صبحگاهی، خطر سکته مغزی را به شدت کاهش دهید
سکته مغزی دیگر فقط یک نگرانی برای سالمندان نیست. با ۶ راهکار علمی و ساده که باید قبل از ساعت ۹ صبح انجام دهید، از جمله مدیتیشن، تغذیه مناسب و ورزش، خطر سکته را کاهش دهید.
از مدیتیشن گرفته تا قدم زدن، در اینجا راه‌هایی برای سالم ماندن آورده شده است.
به گزارش عصر ترکیه به نقل از eatingwell، سکته مغزی می‌تواند یک رویداد تغییردهنده زندگی و گاهی مرگبار باشد و فقط نگرانی برای افراد مسن نیست. یک دهه پیش، ۳۸٪ از افرادی که دچار سکته مغزی شدند، کمتر از ۶۵ سال سن داشتند و سن خطر همچنان در حال کاهش است. این موضوع به دلیل عوامل مختلفی از جمله شیوع بیشتر دیابت و بیماری‌های قلبی در میان جوانان است.
خبر خوب این است که اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش خطر سکته مغزی انجام دهید. ما با دکتر کریستی ام. بالانتاین، رئیس بخش قلب و تحقیقات قلبی-عروقی در کالج پزشکی بیلور و موسسه قلب تگزاس، درباره برنامه صبحگاهی او و شش کاری که توصیه می‌کند هنگام بیدار شدن برای کاهش خطر سکته مغزی انجام دهید، صحبت کردیم.
۱. داروهای قلبی خود را طبق دستور مصرف کنید
شاید بدیهی به نظر برسد، اما یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش خطر سکته مغزی، مصرف داروهای قلبی چه برای کاهش فشار خون و چه برای کاهش سطح کلسترول طبق دستور پزشک است.
به گفته دکتر بالانتاین، مدیریت سطح فشار خون می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند و فراموش کردن قرص‌ها می‌تواند به معنای افزایش خطر سکته باشد. او توضیح می‌دهد: «بسیاری از افراد در مراقبت‌های اولیه می‌گویند: “خب، اگر فشار خون بالای ۱۴۰ یا ۱۴۵ باشد، مرزی است.” اما چیزی به نام مرزی وجود ندارد این فشار خون بالا است. در واقع، فشار خون بهینه برای فردی که در معرض خطر بالا قرار دارد، زیر ۱۲۰ است.»
دکتر بالانتاین شخصاً برای فشار خون بالا و کلسترول دارو مصرف می‌کند. او برای اینکه مصرف آنها را فراموش نکند، قرص‌ها را در یک جعبه قرص کنار مسواکش روی سینک نگه می‌دارد. او همچنین توصیه می‌کند که با یک پزشک صحبت کنید تا ببینید آیا مصرف آسپرین بچه برای شما مفید است یا خیر، زیرا به دلیل اثرات رقیق‌کنندگی خون ممکن است به پیشگیری از سکته مغزی و حمله قلبی کمک کند.
۲. مراقبه کنید یا کسی را در آغوش بگیرید
پایین نگه داشتن استرس در طول روز می‌تواند به کاهش خطر سکته مغزی کمک کند، پس چرا چند دقیقه به مدیتیشن نپردازید؟
تحقیقات نشان می‌دهد که مدیتیشن ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند، که به نوبه خود می‌تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد. دکتر بالانتاین اضافه می‌کند که لازم نیست حتماً مراقبه متعالی (Transcendental Meditation) باشد. به گفته او، دعا کردن یا خواندن جملات الهام‌بخش در ابتدای روز نیز می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
یک راه ساده دیگر برای کاهش استرس و فشار خون چیست؟ یک نفر را در آغوش بگیرید یا در آغوش گرفته شوید، چه یکی از اعضای خانواده، یک دوست یا حتی حیوان خانگی‌تان باشد. مطالعات نشان می‌دهند که تماس فیزیکی، مانند در آغوش گرفتن، می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در هنگام استرس کمک کند.
اگر اهل در آغوش گرفتن نیستید، دکتر بالانتاین توصیه می‌کند به یک دوست پیامک بزنید یا با او تماس بگیرید و بر اهمیت ارتباط بین فردی برای به حداقل رساندن استرس تأکید می‌کند.
۳. از شیرین‌کننده‌های مصنوعی در قهوه خود پرهیز کنید
تا زمانی که مصرف کافئین خود را به کمتر از ۴۰۰ میلی‌گرم (حدود ۴ فنجان قهوه) در روز محدود کنید، دکتر بالانتاین فکر نمی‌کند که لازم باشد از نوشیدنی صبحگاهی خود اجتناب کنید. با این حال، او نسبت به شیرین کردن قهوه با شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند سوربیتول و زایلیتول هشدار می‌دهد. به طور خاص، زایلیتول با افزایش خطر لخته شدن خون و حوادث قلبی مانند سکته مغزی مرتبط دانسته شده است.
۴. تحرک داشته باشید
انجام یک جلسه تمرین ورزشی قبل از رفتن به محل کار ایده‌آل است. با این حال، همه نمی‌توانند این کار را انجام دهند. در عوض، دکتر بالانتاین توصیه می‌کند که به سادگی راه‌هایی برای گنجاندن تحرک بیشتر در برنامه صبحگاهی خود پیدا کنید، چه دوچرخه‌سواری تا محل کار، پارک کردن خودرو در فاصله‌ای دورتر از دفتر کار، یا استفاده از پله‌ها به جای آسانسور.
او همچنین از طرفداران ساعت‌های هوشمند ورزشی و اپلیکیشن‌های ردیابی مانند اپل واچ یا فیت‌بیت است، زیرا می‌توانند به شما انگیزه دهند تا در طول روز بلند شوید و راه بروید. به هر حال، تحقیقات نشان می‌دهد که گذراندن بیشتر روز در حالت نشسته می‌تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای سکته مغزی قرار دهد. اگرچه عدد جادویی وجود ندارد، دکتر بالانتاین توصیه می‌کند که حداقل ۷۰۰۰ قدم در روز یا بیشتر را هدف قرار دهید.
۵. سیگار یا ویپ را کنار بگذارید
دکتر بالانتاین می‌گوید که سیگار کشیدن یکی از مضرترین کارهایی است که می‌توانید در مورد خطر سکته مغزی انجام دهید. علاوه بر این، به گفته او، حتی کسانی که سعی کرده‌اند عادت به نیکوتین خود را با ویپ ترک کنند، همچنان در معرض خطر جدی قرار دارند. او هشدار می‌دهد: «وقتی عادت به ویپینگ دارید، این مواد مستقیماً وارد گردش خون شما می‌شوند.» مطالعات این نگرانی‌ها را تأیید می‌کنند و پیوندهای قوی بین استفاده از سیگارهای معمولی (احتراقی) و ویپ را نشان می‌دهند.
۶. صبحانه‌ای متعادل بخورید
دکتر بالانتاین صبحانه مورد علاقه خود را این‌طور توصیف می‌کند: پنیر کاتیج با یک میوه تازه، مانند آلو یا طالبی خرد شده، به همراه تخم کتان. او توضیح می‌دهد که تخم کتان حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ گیاهی و فیبر است که هر دو با مزایایی برای سلامت عروق مرتبط هستند.
او می‌گوید: «این به اندازه داروهای استاتین دقیق نیست، اما یک چیز ساده است که می‌توانید به رژیم غذایی خود در صبحانه اضافه کنید.» البته، گزینه‌های صبحانه متعادل دیگری نیز وجود دارد. به گفته دکتر بالانتاین، مهم‌ترین چیز این است که مراقب غذاهای صبحانه‌ای باشید که قند افزوده بالایی دارند، زیرا می‌توانند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهند یکی دیگر از عوامل خطر اصلی برای سکته مغزی.
جمع‌بندی نهایی
ایجاد تنها چند تغییر کوچک در برنامه صبحگاهی شما می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش خطر سکته مغزی داشته باشد. مصرف داروها، خوردن یک صبحانه متعادل، پرهیز از شیرین‌کننده‌های مصنوعی و پیاده‌روی (در حالت ایده‌آل با یک دوست) همگی راه‌های ساده‌ای برای ارتقای سلامت عروق هستند. و اگر سیگار می‌کشید یا ویپ مصرف می‌کنید، ترک آن یکی از تأثیرگذارترین تغییراتی است که می‌توانید ایجاد کنید، هرچند همیشه آسان نیست.
با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی برای دریافت نکات و منابع در مورد چگونگی ترک آن صحبت کنید. با ایجاد این تغییرات و پایبندی به آنها در بلندمدت می‌توانید خطر سکته مغزی خود را به حداقل برسانید و منتظر سال‌های بیشتری از ماجراجویی‌های جدید و گذراندن اوقاتی خوش با عزیزان خود باشید.
لطفا به این مطلب امتیاز دهید
