5 ویتامین برای ضخیم شدن مو

ویتامین C برای ضخامت مو

ویتامین C یک ماده مغذی ضروری است. این ویتامین نقش مهمی در کمک به رشد و ترمیم بافت‌های بدن شما دارد. کمبود ویتامین سی می‌تواند باعث مشکلات و عوارض مختلفی برای سلامتی شود که می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند.

یکی دیگر از مزایای ویتامین C این است که یک آنتی‌اکسیدان عالی است. آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت از شما در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. یکی دیگر از مزایای ویتامین C این است که به جذب آهن در بدن شما کمک می‌کند. آهن یک ماده معدنی است که برای سیستم ایمنی سالم، انرژی و سلامت مو ضروری است. همچنین ویتامین C گردش خون را به تمام قسمت‌های بدن شما، از جمله پوست سر شما، افزایش می‌دهد. افزایش جریان خون به پوست سر شما می‌تواند به تحریک فولیکول‌های مو برای رشد سالم‌تر مو کمک کند.

علاوه بر قرص‌های ویتامین  C باکیفیت، یک راه طبیعی برای دریافت این ویتامین مصرف غذاهای سرشار از این ماده مغذی مانند پرتقال، توت فرنگی، سبزیجات برگ سبز و فلفل دلمه‌ای است.

ویتامین D

ویتامین دی برای سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و عضلات ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود این ویتامین با الگوهای ریزش مو در زنان مرتبط است. در یک بررسی در سال 2021، دانشمندان دریافتند که سطح پایین ویتامین D3 می‌تواند با ریزش مو در زنان و مردان مرتبط باشد. نکته عالی این است که می‌توانید مقداری از ویتامین دی مورد نیاز خود را از خورشید دریافت کنید. اما قرار گرفتن روزانه در معرض نور خورشید همیشه برای تامین تمام ویتامین دی مورد نیاز بدن کافی نیست.

تخم مرغ، ماهی تن، قارچ، ساردین و ماهی سالمون نیز منابع عالی ویتامین D هستند. اگر نگران سطح ویتامین D خود هستید، مصرف قرص‌های ویتامین D در کنار وعده‌های غذایی سرشار از چربی‌های سالم مفید است، زیرا چربی‌ها به جذب مؤثر این ویتامین توسط بدن کمک می‌کنند.

افزایش ضخامت مو با ویتامین‌های گروه B

مجموعه‌ای از ویتامین‌های گروه B برای حمایت از رشد سالم مو حیاتی هستند. رایج‌ترین ویتامین B که ممکن است از قبل با آن آشنا باشید، بیوتین است که با نام ویتامین B7 نیز شناخته می‌شود. این ویتامین اغلب به مکمل‌هایی که سلامت مو و ناخن را تقویت می‌کنند، اضافه می‌شود. ثابت شده است که مکمل‌های بیوتین به ریزش مو در افراد مبتلا به کمبود این ویتامین کمک می‌کنند. انواع زیادی از ویتامین‌های گروه ب وجود دارد، اما تنها ویتامین دیگری که با رشد سالم مو مرتبط است، ویتامین B12 است. قرص‌های ویتامین B12 در دسترس هستند و می‌توانند به ریزش و ضخامت مو کمک کنند. مواد غذایی نیز مانند آووکادو، سبزیجات تیره و برگ‌دار و لوبیا منبع خوبی از این ویتامین هستند.

ویتامین E

ما اغلب ویتامین E را با سلامت مو مرتبط نمی‌دانیم، اما تحقیقات نشان می‌دهد که بین کمبود ویتامین ای و ایجاد آلوپسی ارتباط وجود دارد. آلوپسی بیماری است که باعث ریزش موی مزمن می‌شود. این بیماری می‌تواند بر رشد مو در تمام قسمت‌های بدن، به ویژه موهایی که از پوست سر شما رشد می‌کنند، تاثیر بگذارد. مطالعات روی زنان مبتلا به آلوپسی نشان می‌دهد که درصد زیادی از آنها سطح ویتامین E پایینی در خون خود داشتند.

ویتامین A برای ضخیم شدن مو

ویتامین A به عنوان رتینول شناخته می‌شود. رتینول معمولا برای کمک به بهبود ظاهر خطوط ریز و چین و چروک روی پوست شما استفاده می‌شود، اما تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند با تحریک پوست سر برای تولید سبوم بیشتر، موهای شما را سالم‌تر و ضخیم‌تر نشان دهد. سبوم یک روان‌کننده طبیعی است که توسط پوست سر شما تولید می‌شود و به مرطوب نگه داشتن پوست سر شما کمک می‌کند، از شکستن مو جلوگیری می‌کند و آن را ضخیم و سالم نگه می‌دارد. سیب‌زمینی شیرین و کلم پیچ هر دو منابع غنی ویتامین A هستند. همچنین می‌توانید از مکمل‌های ویتامین A برای بهره‌مندی از مزایای آن استفاده کنید. بسیار مهم است که ویتامین آ به اندازه مصرف شود، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند عوارض زیادی از جمله ریزش مو ایجاد کند.

منبع: medicalnewstoday | moonjuice