5 نکته مهم در میزان مصرف قرص ویتامین D برای زنان

با اینکه این ویتامین در ساده‌ترین روش و به‌طور طبیعی، از نور مستقیم خورشید به بدن می‌رسد، اما با این‌حال، بسیاری از افراد به دلیل لایف استایل یا سبک زندگی ویژه خود (که منجر به عدم دسترسی کافی به نور خورشید می‌شود)، ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های ویتامین D نیز داشته باشند.

به گزارش فرادید، به دلیل اهمیت این ویتامین برای خانم‌ها، ما در این مطلب، به بررسی چندین نکته مهم در مورد میزان مصرف قرص ویتامین D بین زنان مجرد و یائسه می‌بپردازیم.

قرص ویتامین D و اهمیت آن در بدن

مانند ویتامین‌های A، K و E، ویتامین D نیز یک ویتامین محلول در چربی بوده (قابل‌حل در آب نیست)، که اگر همراه چربی مصرف شود، جذب بهتری دارد. ویتامین D وظایف متعددی از قبیل کمک به جذب کلسیم و فسفر در روده، تقویت سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها و همچنین، جلوگیری از بروز بیماری‌هایی مانند استئوپنی (کاهش تراکم استخوان) و استئوپروز (پوکی استخوان) را برعهده دارد. علاوه‌بر آن، این ویتامین نقشی حیاتی در عملکرد بهینه سیستم ایمنی بدن داشته و به کاهش التهاب‌ها و حفظ سلامت عضلات کمک موثری می‌کند.

با اینکه بدن انسان قادر است ویتامین D را از طریق تماس با نور خورشید تولید کند، اما مصرف انواع قرص‌ها و مکمل‌های ویتامین D خصوصا برای افرادی که دچار کمبود این ویتامین بوده یا به میزان کافی در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند، از اهمیت بالایی برخوردار است؛ چراکه اگر کمبود ویتامین D برطرف نشود، این رویه می‌تواند به مشکلات جدی از قبیل کاهش قدرت عضلانی، ابتلا به بیماری‌های استخوانی و همچنین ضعف سیستم ایمنی منجر شود.

طریقه مصرف قرص ویتامین D
مکمل‌های ویتامین D معمولا به‌صورت قرص‌های ۴۰۰، ۸۰۰، ۱۰۰۰ و ۲۰۰۰ واحد بین‌المللی (IU) تولید می‌شوند. تعیین میزان دوز مصرفی ویتامین دی به نیازهای هر فرد بستگی دارد و به همین دلیل، بهتر است افراد از مصرف خودسرانه آن اجتناب کرده و تنها طبق دستور پزشک، این ویتامین را مصرف کنند؛ چراکه بر اساس شدت نیاز بدن، پزشک ممکن است دوزهای پایین تا دوزهای بالاتر را (به‌منظور درمان کمبود شدید ویتامین D) برای فرد تجویز کند.

البته به‌طور کلی برای بیشتر افراد، مصرف ویتامین D به صورت روزانه یا هفتگی و آن هم همراه با مصرف غذاهایی که چربی مناسب دارند، توصیه می‌شود. زیرا همانطور که قبلا گفتیم، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی بوده و بدن زمانی که این ویتامین همراه با چربی مصرف شود، بهتر و راحت‌تر آن را جذب می‌کند.

فواید قرص ویتامین D
ویتامین D به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را بهتر جذب کرده و تراکم استخوان‌ها را حفظ کند؛ این امر به‌ویژه برای زنان در سنین بالا، که در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند، از اهمیت بیشتری برخوردار است. ویتامین D همچنین با تقویت سیستم ایمنی، به پیشگیری از انواع عفونت‌ها کمک کرده و حتی در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های خودایمنی مانند مولتیپل اسکلروزیس و دیابت تایپ ۱ نیز موثر است.

از طرفی، ویتامین D می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کرده و در نتیجه، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمنی مانند بیماری‌های قلبی-عروقی را کاهش دهد. علاوه‌بر آن، مصرف منظم و به‌قاعده ویتامین D به تقویت عضلات کمک کرده و از ضعف عضلانی که به‌طور ویژه در زنان یائسه شایع است، جلوگیری می‌کند. لازم به ذکر است که بر اساس نتایج تحقیقات مختلف، ویتامین D قادر است در بهبود خلق و خو و پیشگیری از استرس و افسردگی نیز موثر باشد.

نکات مهم در مورد مصرف ویتامین D بین زنان مجرد و یائسه

در ادامه، چند نکته مهم در مورد میزان مصرف قرص ویتامین D در میان زنان مجرد و یائسه را بررسی می‌کنیم:

نیاز متفاوت به ویتامین D در زنان مجرد و یائسه
معمولا زنان مجرد در سنین جوانی و میانسالی، به دلیل آنکه تراکم استخوانی آنها بالاتر است، به دوز کمتری از ویتامین D نیاز دارند (حدود ۶۰۰-۸۰۰ واحد بین‌المللی). از طرفی، زنان یائسه بیشتر از سایر گروه‌ها در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار دارند.

در حقیقت، کاهش هورمون استروژن می‌تواند باعث کاهش جذب کلسیم شده و به پوکی استخوان منتهی شود. در این شرایط، مصرف مکمل ویتامین D برای جلوگیری از شکستگی‌های استخوانی و مشکلات مفصلی ضروری است. علاوه‌بر آن، معمولا مصرف مکمل ویتامین D (حدود ۸۰۰-۱۰۰۰ واحد بین‌المللی) همراه با کلسیم، در این دوره از زندگی بسیار توصیه می‌شود.

ریسک بیماری‌های مرتبط با کمبود ویتامین D
از آنجا که زنان یائسه بیشتر در معرض بیماری‌هایی مثل پوکی استخوان، فشار خون بالا و همچنین ضعف سیستم ایمنی قرار دارند، مصرف منظم مکمل ویتامین D برای پیشگیری از این مشکلات ضروری است. البته برای زنان مجرد نیز مصرف به‌قاعده قرص ویتامین D می‌تواند به پیشگیری از مشکلاتی مانند ضعف سیستم ایمنی، دردهای عضلانی و همچنین افسردگی کمک کند.

تاثیر رژیم غذایی و سبک زندگی
دو عامل رژیم غذایی و سبک زندگی، بر میزان نیاز بدن به ویتامین D تاثیرگذار هستند. زنان مجردی که سبک زندگی پرمشغله‌تری دارند، ممکن است کمتر در معرض نور خورشید قرار گرفته و به همین دلیل، نیاز بیشتری به قرص ویتامین D داشته باشند. از طرفی، زنان یائسه به دلیل سن بالا، کاهش تحرک و کاهش توانایی بدن برای تولید ویتامین D از طریق پوست، حتی با قرارگیری در معرض آفتاب نیز ممکن است به دوز بالاتری از این ویتامین نیاز داشته باشند.

ویتامین D و سلامت روان در زنان یائسه
یکی دیگر از دلایلی که نشان می‌دهد زنان یائسه نیاز به ویتامین D بیشتری دارند، تاثیر این ویتامین بر سلامت روان آن‌ها است. به بیان بهتر، از آنجایی که دوران یائسگی ممکن است عامل ایجاد تغییرات خلقی و بروز استرس و اضطراب در فرد باشد، مصرف مکمل ویتامین D می‌تواند تا اندازه‌ای به بهبود وضعیت روانی زنان یائسه کمک کند. بنابراین می‌توان اینطور نیز برداشت کرد که کاهش سطح ویتامین D در بدن، می‌تواند به افسردگی و اضطراب منجر شود.

مشاوره پزشکی در مورد میزان مصرف ویتامین D بین زنان مجرد و یائسه
هر دو گروه زنان مجرد و یائسه می‌بایست قبل از مصرف مکمل‌های ویتامین D، برای تعیین دوز مناسب بر اساس نیاز بدن خود، با پزشک مشورت کنند. چراکه مصرف بیش‌از‌حد ویتامین D می‌تواند منجر به بروز عوارض جانبی مانند افزایش سطح کلسیم در خون (هیپرکلسیمی) و همچنین تهوع، استفراغ و ضعف عضلانی شود. علاوه‌بر آن، مصرف طولانی‌مدت و افراطی ویتامین D می‌تواند باعث بروز مشکلات کلیوی، تشکیل سنگ‌های کلیه و همچنین آسیب به بافت‌های بدن شود.

نتیجه‌گیری

دانستیم مصرف ویتامین دی، تاثیر زیادی بر سلامت استخوان‌ها، سیستم ایمنی و حتی وضعیت روحی افراد داشته و در زنان مجرد و یائسه، به دلیل تفاوت‌های هورمونی و فیزیکی، نیاز به این ویتامین متفاوت است. برای مثال، زنان یائسه به دلیل کاهش سطح هورمون استروژن و احتمال ابتلا به پوکی استخوان، نیاز به مصرف ویتامین D بیشتری دارند. در نهایت، توصیه می‌کنیم زنان قبل از مصرف مکمل‌های مختلف از جمله ویتامین D، ابتدا با پزشک مشورت کنند تا دوز ایمن برای آن‌ها تعیین شده و از عوارض احتمالی در امان بمانند.