از این رو، نباید فراموش کنیم که بعضی افراد واقعا به راهکارهای مناسب برای افزایش اشتها و افزایش وزن نیاز دارند. بنابراین، اگر شما هم می‌خواهید از راهکارهای طبیعی و ساده برای افزایش وزن کمک بگیرید، نکات راهنمای زیر حتما برای شما مفید خواهند بود.
1. حجم وعده‌های غذایی را کمتر و تعداد آنها را بیشتر کنید
بیشتر کسانی که می‌خواهند اشتها و وزن خودشان را افزایش دهند، تصور می‌کنند که فقط باید حجم 3 وعده غذایی اصلی را بیشتر کنند، درحالی که چنین کاری باعث شکل‌گیری احساس سیری شدید، نفخ و درنهایت حتی کاهش اشتها در آنان خواهد شد. بنابراین، به‌جای این‌که غذاهای حجیم و سنگین را در یک وعده مصرف کنید، باید تعداد وعده‌های غذایی را بیشتر کنید و حجم آنها را در هر وعده مصرفی کاهش دهید. این ترفند می‌تواند از به‌وجود آمدن احساس سیری کامل جلوگیری کند و خیلی راحت‌تر میزان کالری‌های دریافتی شما را افزایش دهد.
2. خوراکی‌های مغذی و باکیفیت را به رژیم غذایی روزانه اضافه کنید
بعضی از مواد غذایی در گروه محصولات سرشار از مواد مغذی و پُرکالری قرار می‌گیرند. به همین دلیل هم این خوراکی‌ها واقعا گزینه‌های مناسبی برای افزایش اشتها و افزایش وزن هستند. بنابراین، اگر به افزایش اشتها نیاز دارید، حتما این مواد غذایی را به رژیم غذایی روزانه اضافه کنید؛ آووکادو، مغزها و دانه‌های خام، کره طبیعی مغزها، روغن زیتون، غلات سبوس‌دار، پروتئین‌های بدون چربی، محصولات لبنی و چربی‌های سالم.
3. مواد غذایی سرشار از پروتئین را جدی بگیرید
پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات بدن بسیار مهم است. با این‌حال، بالا بودن کیفیت منابع پروتئینی و عدم وجود چربی‌های اشباع و مضر در آنها نیز اهمیت زیادی دارد. بنابراین، این منابع پروتئینی باکیفیت را حتما به برنامه غذایی روزانه تان اضافه کنید؛ گوشت‌های قرمز بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات، محصولات لبنی و محصولات برپایه پروتئین گیاهی مثل سویا.
4. اهمیت آبرسانی به بدن را نادیده نگیرید
نوشیدن آب کافی در طول روز می‌تواند بدن را برای گوارش مطلوب و راحت‌تر آماده کند. بنابراین، کسانی که می‌خواهند اشتها و وزنشان را افزایش دهند، حتما باید به تامین آب بدن برای محافظت از عملکردهای گوارشی توجه داشته باشند.
5. حتما به‌طور منظم ورزش کنید
کسانی که فعالیت بدنی و ورزشی را به بخشی از روتین روزانه تبدیل می‌کنند، میزان اشتهای طبیعی خودشان را افزایش خواهند داد. بنابراین، سعی کنید که تمرینات ورزشی قدرتی برای ساخت توده‌های عضلانی را به برنامه روزانه یا هفتگی اضافه کنید. از طرف دیگر، فعالیت‌های ورزشی به تقویت فرایندهای گوارشی هم کمک می‌کنند و درنتیجه باعث می‌شوند که بیشتر احساس گرسنگی داشته باشید.
