۴ دلیل اصلی سردردهای مداوم

سردرد یکی از شایع‌ترین شکایات سلامتی است و در تمام گروه‌های سنی رخ می‌دهد. برای برخی افراد، سردرد تنها گاهی پیش می‌آید و زود می‌گذرد، اما بسیاری دیگر با سردردهای تکرارشونده و آزاردهنده به‌طور روزمره دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

به گزارش سلامت نیوز، متخصصان هشدار می‌دهند که اگرچه سردردهای گهگاهی جای نگرانی ندارد، اما سردردهای مداوم می‌تواند نشانه‌ی وجود یک مشکل پنهان در سلامت یا سبک زندگی باشد که نیاز به رسیدگی دارد.

دلایل شایع سردردهای مکرر

به گفته‌ی دکتر تیاقی، برخی از شایع‌ترین علل سردردهای مداوم عبارتند از:

۱. استرس و اضطراب

تنش‌های روحی و فشارهای روانی از محرک‌های بزرگ سردرد هستند. سردردهای تنشی معمولاً مانند نواری از فشار به دور سر احساس می‌شوند که بر اثر انقباض عضلات سر و گردن در پاسخ به استرس طولانی‌مدت ایجاد می‌شوند.

۲. الگوهای نامناسب خواب

کم‌خوابی، بی‌نظمی در ساعات خواب یا اختلالاتی مانند بی‌خوابی و آپنه‌ی خواب، همگی می‌توانند عامل سردردهای مکرر باشند. خواب زمانی است که بدن خود را بازسازی می‌کند و محرومیت از آن باعث ایجاد عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز می‌شود.

۳. کم‌آبی بدن

حتی کم‌آبی خفیف نیز می‌تواند حجم خون و سطح اکسیژن در مغز را کاهش دهد و سردردی مبهم و ضربان‌دار ایجاد کند. بسیاری از افراد تشنگی را با خستگی یا گرسنگی اشتباه می‌گیرند و اهمیت نوشیدن آب کافی را دست‌کم می‌گیرند.

۴. رژیم غذایی و کافئین

نخوردن وعده‌های غذایی، مصرف زیاد غذاهای فراوری‌شده یا قند بیش از حد می‌تواند سردرد را تحریک کند. جالب اینجاست که هم کمبود و هم مصرف زیاد کافئین می‌تواند عامل سردرد باشد. قطع ناگهانی قهوه‌ی صبحگاهی یکی از محرک‌های رایج است.

۵. خستگی چشم و زمان زیاد پشت صفحه‌نمایش

خیره شدن طولانی‌مدت به صفحه‌ی گوشی یا رایانه در دنیای دیجیتال امروز، به چشم‌ها و عضلات گردن فشار می‌آورد. وضعیت نشستن نامناسب هنگام کار با لپ‌تاپ یا موبایل این مشکل را تشدید کرده و موجب سردردهای مداوم می‌شود.

۶. تغییرات هورمونی

بسیاری از زنان در دوران قاعدگی، بارداری یا یائسگی دچار سردرد می‌شوند. نوسانات استروژن می‌تواند میگرن و سردردهای تنشی را افزایش دهد.

۷. بیماری‌های زمینه‌ای

گاهی سردرد می‌تواند علامت بیماری‌های جدی‌تر باشد، مانند فشار خون بالا، سینوزیت، سندرم مفصل گیجگاهی-فکی (TMJ) یا اختلالات عصبی. میگرن‌هایی که به‌طور مرتب رخ می‌دهند نیز نیازمند بررسی پزشکی هستند.

چه باید کرد؟

با این حال، دکتر تیاقی تأکید می‌کند که شما مجبور نیستید هر روز با این سردردها زندگی کنید. راهکارهای پیشنهادی او برای کاهش و پیشگیری از سردردهای شدید و مکرر عبارتند از:

در طول روز آب کافی بنوشید تا بدن هیدراته بماند.

الگوی خواب منظم با ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشید.

استرس را با مدیتیشن، یوگا یا ورزش منظم کاهش دهید.

از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ برای کار با صفحه‌نمایش استفاده کنید: هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله‌ی ۲۰ فوت (۶ متری) نگاه کنید.

محرک‌های سردرد خود را در یک دفترچه ثبت کنید تا الگوهای مرتبط با غذا، خواب یا سبک زندگی را شناسایی کنید.

در صورت شدید بودن، ناگهانی بودن یا تکرار زیاد سردردها که زندگی روزمره را مختل می‌کند، به پزشک مراجعه کنید.

نتیجه‌گیری

سردردهای مکرر واکنش بدن به چیزی است که درست کار نمی‌کند؛ خواه استرس باشد، کم‌آبی بدن یا یک مشکل جدی سلامت. سردردهای گهگاهی ممکن است با استراحت و نوشیدن مایعات برطرف شوند، اما دردهای مداوم هرگز نباید نادیده گرفته شوند. با تغییرات در سبک زندگی و در صورت لزوم مداخله‌ی پزشکی، می‌توان دفعات بروز سردرد را کاهش داد و دوباره کنترل سلامت را به دست گرفت.