۱۳ویژگی مهم امگا ۳ برای بدن، مغز و پوست

فواید اُمگا-۳ اغلب به سلامت قلب نسبت داده می‌شود، اما در واقع این اسید چرب ضروری نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن ایفا می‌کند.

به گزارش چشمک، در این مقاله، قدرتمندترین و بهترین کاربردها و فواید امگا ۳ برای بدن و سلامت کلی و تندرستی را بررسی می‌کنیم.

اُمگا-۳ چیست؟

اُمگا-۳ نوعی چربی غیراشباع چندگانه است که برای بدن انسان ضروری است. از آن‌جا که بدن نمی‌تواند خودش اُمگا-۳ تولید کند، باید آن را از طریق غذا یا مکمل‌ها دریافت کرد.

انواع و عملکردهای اُمگا-۳

سه نوع اصلی از اسیدهای چرب اُمگا-۳ وجود دارد که هر یک عملکرد خاص خود را دارند:

ALA (آلفا لینولنیک اسید): در منابع گیاهی مانند دانه‌ها و مغزها یافت می‌شود. ALA انرژی فراهم می‌کند و می‌تواند به مقادیر کم به EPA و DHA تبدیل شود.

EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید): عمدتاً در ماهی‌های چرب یافت می‌شود و نقش مهمی در کاهش التهاب بدن دارد.

DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید): برای رشد مغز، بینایی و عملکرد سیستم عصبی—به‌ویژه در نوزادان و کودکان—ضروری است.

۱۳ مهمترین فواید امگا ۳ برای بدن

در ادامه ۱۳ فایده اثبات‌شده اُمگا-۳ برای بدن که توسط تحقیقات پزشکی پشتیبانی می‌شود آمده است:

حمایت از سلامت قلب

یکی از شناخته‌شده‌ترین فواید اُمگا-۳ محافظت از سیستم قلبی-عروقی است. اُمگا-۳ می‌تواند:

سطح تری‌گلیسرید را کاهش دهد

کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد

از تشکیل لخته‌های خونی جلوگیری کند

التهاب در رگ‌ها را کاهش دهد

کمک به مدیریت سندرم متابولیک

اُمگا-۳ به بهبود مقاومت انسولینی، فشار خون بالا و چاقی شکمی کمک می‌کند—سه عامل کلیدی سندرم متابولیک.

توسعه مغز در کودکان را ارتقا می‌دهد

DHA برای رشد مغز جنین حیاتی است. مصرف کافی اُمگا-۳ در دوران بارداری با IQ بالاتر و مهارت‌های اجتماعی بهتر در کودکان مرتبط است.

کاهش خطر بیماری آلزایمر

مصرف منظم اُمگا-۳ ممکن است از کاهش شناختی مرتبط با سن جلوگیری کرده و خطر آلزایمر را در سالمندان کاهش دهد.

حمایت از سلامت چشم‌ها

DHA اسید چرب اصلی در شبکیه چشم است. کمبود آن می‌تواند به مشکلات بینایی و افزایش خطر دژنراسیون ماکولا منجر شود.

بهبود سلامت پوست

مزایای روغن ماهی برای پوست به‌ویژه برای زنان شامل موارد زیر است:

کاهش آکنه

حفظ رطوبت پوست

کند کردن روند پیری زودرس

تقویت سلامت روان

اُمگا-۳ برای سلامت روان مفید است. به‌ویژه EPA می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.

بهبود کیفیت خواب

افرادی که سطح اُمگا-۳ پایینی دارند اغلب دچار اختلالات خواب هستند. اُمگا-۳ به تولید ملاتونین (هورمون تنظیم خواب) کمک می‌کند.

پیشگیری از کبد چرب

در ترکیب با سبک زندگی سالم، روغن ماهی اُمگا-۳ می‌تواند به بیماران مبتلا به کبد چرب غیرالکلی کمک کند با کاهش تجمع چربی و التهاب در کبد.

کاهش خطر سرطان

مطالعات اولیه نشان می‌دهد اُمگا-۳ ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه، پروستات و روده بزرگ را کاهش دهد—اگرچه نیاز به تحقیقات بیشتری است.

کمک به کودکان مبتلا به ADHD

اُمگا-۳ می‌تواند تمرکز را افزایش دهد، بیش‌فعالی را کاهش دهد و رفتار را بهبود بخشد. مکمل‌ها اغلب همراه با درمان‌های رفتاری استفاده می‌شوند.

کاهش درد قاعدگی

EPA می‌تواند گرفتگی‌های دوران قاعدگی را کاهش دهد و اُمگا-۳ را با ایبوپروفن در تسکین درد قاعدگی مقایسه می‌کنند.

افزایش باروری در مردان

اُمگا-۳ کیفیت اسپرم را بهبود می‌دهد. به‌ویژه ALA به افزایش تعداد، حرکت و شکل طبیعی اسپرم کمک می‌کند.

بهترین منابع اُمگا-۳

اُمگا-۳ را می‌توان از غذا یا مکمل‌ها دریافت کرد. منابع عبارت‌اند از:

منابع حیوانی (غنی از EPA و DHA):

سالمون

تن ماهی

ساردین

روغن ماهی

تخم‌مرغ

منابع گیاهی (غنی از ALA):

دانه چیا

بذر کتان

گردو

سویا

میزان مصرف روزانه توصیه‌شده اُمگا-۳

نیاز روزانه به اُمگا-۳ با توجه به سن متفاوت است. در ادامه جدول مربوطه آمده است:

برای داشتن تغذیه متعادل، مهم است که منابع متنوع اُمگا-۳ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پیش از شروع مصرف مکمل، با پزشک مشورت کنید تا از دوز مناسب و ایمنی آن مطمئن شوید.