11 راز ژاپنی ها برای غلبه بر تنبلی

ژاپنی ها به جای عجله و تلاش های ناگهانی، بر اصول ساده ای تکیه دارند که می توانند به صورت پایدار، انگیزه و بهره وری ما را افزایش دهند. این مطلب به ۱۱ تکنیک کاربردی ژاپنی می پردازد که می تواند زندگی شما را متحول کند.

اصول ذهنی و فلسفی

به گزارش دلگرم، ژاپنی ها، فلسفه هایی سودمند برای پرورش ذهن و غلبه بر تنبلی دارند. اصول زیر، ذهنیت ژاپنی ها را شکل می دهد و آن ها را برای کار بی امان، آماده می کند.

۱. ایکیگای (Ikigai)؛ یافتن دلیل بودن

ایکیگای به معنای یافتن هدف و دلیلی است که شما را هر روز صبح با انگیزه از خواب بیدار می کند. این مفهوم ترکیبی از چیزی است که به آن علاقه دارید، در آن مهارت دارید و جهان به آن نیاز دارد. پیدا کردن ایکیگای، منبعی بی پایان از انرژی در تمام مراحل زندگی برای شما فراهم می آورد.

برای مثال: شخصی که به نقاشی علاقه مند است و در آن مهارت دارد، می تواند با تدریس نقاشی به کودکان به یکایکای خود برسد؛ زیرا هم شور و اشتیاقش را دنبال کرده و هم به جامعه خدمت می کند.

بسیاری از ژاپنی‌ها، ایکیگای را راز موفقیت خود می‌دانند. با مطالعه این مطلب، می‌توانید ایکیگای را در زندگی به‌کار بگیرید و به موفقیت برسید.

۲. شوشین (Shoshin)؛ ذهنیت مبتدی

شوشین به معنای نگاه کردن به هر چیزی با چشم یک مبتدی است، حتی اگر در آن زمینه متخصص باشید. این ذهنیت، کنجکاوی را زنده نگه می دارد، از ترس شکست جلوگیری می کند و راه را برای نوآوری هموار می سازد.

برای مثال: یک مدیر با تجربه می تواند با پذیرش ذهنیت شوشین، به ایده های جدید و متفاوت اعضای تیمش که تجربه کمتری دارند، با دید بازتری نگاه کند و از آن ها برای بهبود فرآیندها استفاده کند.

۳. وابی سابی (Wabi-Sabi)؛ در آغوش کشیدن نقص ها

وابی سابی فلسفه ای است که در آن زیبایی را در سادگی، قدمت و حتی نقص ها می یابید. این رویکرد به شما کمک می کند تا از کمال گرایی فراتر بروید و زیبایی را در فرآیندهای ناقص اما معنادار زندگی کشف کنید.

برای مثال: یک هنرمند به جای دور انداختن یک مجسمه که دارای ترک های کوچک است، می تواند از آن ترک ها به عنوان بخشی از داستان اثر خود یاد کرده و در آن زیبایی پیدا کند.

تکنیک های عملی برای کار و زندگی روزمره

در کنار باورهای ذهنی که به آن ها اشاره کردیم، ژاپنی ها ترفندهای کاربردی برای افزایش بهره وری دارند. این ترفند ها از قرار زیر است.

۴. کایزن (Kaizen)؛ پیشرفت با گام های کوچک

کایزن به معنای بهبود مستمر و تدریجی از طریق برداشتن گام های بسیار کوچک است. این روش به جای اینکه از شما بخواهد یکباره تغییر بزرگی ایجاد کنید، شما را به انجام کارهای کوچک و قابل مدیریت، حتی به مدت یک دقیقه در روز، تشویق می کند. این کار به مرور زمان یک حرکت روبه جلو ایجاد می کند.

برای مثال: اگر می خواهید کتاب خوانی را شروع کنید، به جای اینکه خود را ملزم به خواندن یک کتاب در ماه کنید، می توانید هر روز فقط یک صفحه از کتاب بخوانید تا به مرور این عادت در شما شکل بگیرد.

۵. پومودورو (Pomodoro)؛ تمرکز با استراحت

تکنیک پومودورو یک روش ساده برای افزایش تمرکز است که در آن، هر ۲۵ دقیقه کار متمرکز، با یک استراحت ۵ دقیقه ای همراه می شود. این وقفه ها به مغز شما فرصت استراحت می دهند، استرس را کاهش می دهند و تمرکز را بالا می برند.

نکته: اختلاف هایی در بین کارشناسان بهره وری برای ریشه های تکنیک پومودورو وجود دارد و برخی، این تکنیک را ایتالیایی می دانند؛ با این حاضر از آنجایی که نظم، حرف اول را در پومودورو و فرهنگ ژاپنی می زند، اشاره در این مطلب به آن خالی از لطف نیست.

برای مثال: دانشجویی که در حال آماده شدن برای امتحانات است، می تواند از این روش برای مطالعه استفاده کند؛ مثلاً هر ۲۵ دقیقه مطالعه، ۵ دقیقه استراحت کوتاه، مانند گوش دادن به موسیقی یا یک پیاده روی کوتاه در اتاق، داشته باشد.

۶. هارا هاچی بو (Hara Hachi Bu)؛ ۸۰ درصد سیر شدن

این اصل ژاپنی به معنای توقف خوردن زمانی است که ۸۰ درصد سیر شده اید. با پرهیز از پرخوری، می توانید از احساس سنگینی و خستگی پس از غذا جلوگیری کنید. این عادت به افزایش انرژی و طول عمر کمک می کند و سلامت قلب را نیز بهبود می بخشد.

برای مثال: شخصی که در حال صرف ناهار است، می تواند به جای تمام کردن غذای درون بشقاب خود، پس از حس کردن اولین علامت سیری، از خوردن دست بکشد و آن را برای بعد نگه دارد.

۷. کانبان (Kanban)؛ تجسم کارها

کانبان یک سیستم بصری برای مدیریت کارها است. در این روش، شما با استفاده از یک تخته یا نرم افزار، پروژه ها را به مراحل قابل مدیریت تقسیم کرده و پیشرفت خود را به صورت بصری دنبال می کنید. این کار به افزایش انگیزه و کارایی کمک می کند.

برای مثال: یک نویسنده می تواند با استفاده از یک تخته کانبان، مراحل نوشتن یک کتاب را به ستون های «ایده ها»، «در حال نگارش» و «تمام شده» تقسیم کند و با پیشرفت، هر بخش را به ستون بعدی منتقل کند.

۸. سیری (Seiri)؛ نظم برای تمرکز

سیری به معنای سازماندهی و پاک سازی فضای کار و زندگی است. این اصل بر این باور استوار است که یک محیط مرتب، ذهنی شفاف و بدون حواس پرتی ایجاد می کند. دور ریختن وسایل غیرضروری به تمرکز بهتر کمک می کند و بهره وری را افزایش می دهد.

برای مثال: شخصی که پشت میز کاری شلوغی نشسته و احساس حواس پرتی می کند، می تواند با مرتب کردن وسایل اضافی، فضای ذهنی خود را برای تمرکز بر وظایف اصلی آزاد کند.

ایجاد تغییرات پایدار به روش ژاپنی

استمرار، حرف اول را در نهادینه سازی فرهنگ های رفتاری می زند. باورهای زیر به شما کمک می کند تا تغییرات پایدار در رفتار خود را به روش ژاپنی انجام دهید.

۹. کاکه ایبو (Kakeibo)؛ بودجه بندی آگاهانه

کاکه ایبو یک روش سنتی ژاپنی برای مدیریت مالی است. با نوشتن دقیق هزینه ها، می توانید آگاهی مالی خود را افزایش داده و استرس مربوط به پول را کاهش دهید. این تمرکز ذهنی می تواند به افزایش بهره وری در سایر بخش های زندگی نیز منجر شود.

برای مثال: یک نفر می تواند با ثبت دقیق تمام هزینه های روزانه خود، مانند هزینه قهوه یا تاکسی، متوجه شود که پول هایش در کجا خرج می شود و به این ترتیب، تصمیمات مالی بهتری بگیرد.

۱۰. جنگل درمانی (Forest Bathing)؛ ارتباط با طبیعت

این روش به معنای قدم زدن آگاهانه و آرام در طبیعت است که برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو بسیار مؤثر است. حتی قرار گرفتن کوتاه و روزانه در معرض طبیعت نیز می تواند به وضوح ذهنی و تمرکز کمک کند.

برای مثال: یک فرد می تواند هر روز پس از بازگشت از سر کار، به جای رفتن مستقیم به خانه، برای ۱۵ دقیقه در یک پارک یا فضای سبز قدم بزند تا ذهن خود را آرام کند.

۱۱. کاکاکو (Kaikaku)؛ تغییرات رادیکال

کاکاکو به معنای ایجاد یک تغییر بزرگ و ریشه ای در زندگی است. این روش برخلاف کایزن، بر ایجاد جهش های بزرگ برای خروج از چرخه های تنبلی تمرکز دارد. این تغییرات می توانند شامل عوض کردن شغل یا محیط زندگی باشند و رشد شخصی را تسریع کنند.

برای مثال: فردی که احساس می کند در شغل خود دچار فرسودگی شغلی شده، می تواند با تغییر شغل خود، یک تغییر رادیکال در زندگی اش ایجاد کند تا از آن وضعیت خارج شود.

سخن پایانی

همان طور که دیدیم، اصول سبک زندگی ژاپنی ها نه تنها راهکارهایی برای افزایش بهره وری، بلکه فلسفه هایی برای یک زندگی آگاهانه و معنادار هستند. چه با گام های کوچک کایزن، چه با یافتن ایکیگای یا با پذیرش نقص ها، هر یک از این تکنیک ها می توانند نقطه شروعی برای تحول در زندگی شما باشند. به یاد داشته باشید که تغییر واقعی، از درون خود شما آغاز می شود.