۱۰ روغن فوق العاده موثر برای رفع استرس
رایحهدرمانی یکی از روشهای طبیعی برای کاهش تنشهای روزمره است.
رایحهدرمانی یکی از روشهای طبیعی برای کاهش تنشهای روزمره است. در این روش، با استنشاق رایحه روغنهای گیاهی، سیستم بویایی تحریک میشود و این تحریک مستقیماً بر بخشی از مغز که مسئول تنظیم احساسات است اثر میگذارد. به همین دلیل است که یک بو میتواند ناگهان خاطرهای قدیمی را زنده کند یا حس آرامش ایجاد کند.
استفاده درست از روغنها میتواند به کاهش استرس، اضطراب و حتی بهبود کیفیت خواب کمک کند. البته باید توجه داشت که این مواد بسیار غلیظ هستند و لازم است با احتیاط مصرف شوند. در این مقاله ۱۰ روغن موثر را معرفی کرده ایم. همراه مان باشد.
نکات مهم پیش از استفاده از روغن ضد استرس
همیشه روغن را قبل از استفاده موضعی رقیق کنید.
غلظت مصرفی بهتر است کمتر از ۵ درصد باشد.
پیش از استفاده روی پوست، مقدار کمی را روی بخش کوچکی از پوست امتحان کنید.
در صورت پخش در فضا، محیط باید تهویه مناسب داشته باشد.
هر بار بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از دستگاه پخش استفاده کنید و سپس استراحت دهید.
در صورت داشتن بیماری خاص یا مصرف دارو، با پزشک مشورت کنید.
روغن های ضد استرس
بهترین روغن های از بین برنده استرس را در زیر می بینید:
۱. اسطوخودوس – بهترین گزینه برای آرامش
اسطوخودوس یکی از شناختهشدهترین انتخابها برای کاهش تنش است. رایحه ملایم و گلدار آن به ایجاد حس آرامش عمومی کمک میکند.
مطالعات نشان دادهاند استفاده از روغن اسطوخودوس میتواند استرس محیط کار را کاهش دهد و ضربان قلب را متعادل کند.
چند قطره در دستگاه پخش یا استفاده موضعی (به شکل رقیقشده) پیش از خواب میتواند اثر قابلتوجهی داشته باشد.
۲. بابونه – مناسب برای خواب راحت
بابونه سالهاست بهعنوان گیاهی آرامبخش شناخته میشود. روغن بابونه نیز همین خاصیت را دارد و میتواند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند.
بررسیها نشان دادهاند که مصرف منظم آن باعث کاهش علائم اضطراب عمومی میشود. پخش رایحه بابونه پیش از خواب، فضای ذهن را آرامتر میکند.
۳. پرتقال – مناسب برای مدیتیشن و تعادل ذهن
رایحه مرکباتی پرتقال همزمان انرژیبخش و آرامکننده است. این روغن میتواند سطح تنش را کاهش دهد و در عین حال تمرکز را بالا ببرد.
به همین دلیل، انتخاب خوبی برای مدیتیشن یا فعالیتهای ذهنی است.
۴. چوب صندل – مؤثر در کاهش اضطراب
چوب صندل رایحهای گرم و چوبی دارد که حس ثبات و زمینگیر بودن ایجاد میکند.
برخی تحقیقات نشان دادهاند که روغن چوب صندل میتواند سطح اضطراب را کاهش دهد. استفاده از آن هنگام تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن مفید است.
۵. مریمگلی – تنظیمکننده هورمون استرس
مریمگلی بر سطح کورتیزول (هورمون استرس) اثر میگذارد. تحقیقات نشان دادهاند که استنشاق روغن آن میتواند سطح تنش را پایین بیاورد.
برای کاهش استرس ناگهانی، استنشاق مستقیم از یک دستمال آغشته به چند قطره از این روغن میتواند کمککننده باشد.
۶. لیمو – تقویتکننده خلقوخو
رایحه شاداب لیمو تأثیر مثبتی بر خلقوخو دارد. پژوهشها نشان دادهاند که روغن لیمو میتواند تمرکز، توجه و انرژی ذهنی را افزایش دهد.
اگر هنگام مطالعه یا کار ذهنی احساس خستگی میکنید، این گزینه انتخاب خوبی است.
۷. ترنج – ایجاد احساسات مثبت
ترنج از پوست نوعی مرکبات گرفته میشود و رایحهای تازه و ملایم دارد.
برخی مطالعات نشان دادهاند که روغن ترنج میتواند استرس را کاهش داده و احساسات مثبت را افزایش دهد.
نکته مهم: در صورت استفاده روی پوست، از قرار گرفتن مستقیم در معرض آفتاب خودداری کنید.
۸. گل رز – آرامکننده عمیق
گل رز علاوه بر رایحه لطیف، اثرات آرامبخش قابلتوجهی دارد.
مطالعات نشان دادهاند که استفاده موضعی از روغن گل رز میتواند ضربان تنفس و فشار خون را کاهش دهد و حس آرامش ایجاد کند.
در شرایط پرتنش یا حتی پیش از رویدادهای مهم، استفاده از آن مفید است.
۹. یاس – بهبود دهنده خلق و کاهش افسردگی
رایحه یاس نشاطآور و در عین حال آرامکننده است.
تحقیقات نشان دادهاند که روغن یاس میتواند احساسات منفی را کاهش داده و سطح هوشیاری را بالا ببرد. این ویژگی آن را به گزینهای مناسب برای بهبود خلقوخو تبدیل کرده است.
۱۰. یلانگ یلانگ – مناسب برای استراحت ذهنی
یلانگ یلانگ گلی خوشبو با رایحهای شیرین است.
پژوهشها نشان دادهاند که روغن این گل میتواند فشار خون را کاهش داده و حس آرامش ایجاد کند. زمانی که نیاز به استراحت ذهنی دارید اما نمیخواهید خوابآلود شوید، انتخاب خوبی است.
جمعبندی
استفاده از روغنهای گیاهی میتواند روشی طبیعی و مؤثر برای کاهش استرس باشد. هرکدام ویژگی خاص خود را دارند؛ برخی برای خواب بهتر، برخی برای تمرکز و برخی برای آرامش عمیق مناسباند.
با این حال، اگر استرس شدید، مداوم یا همراه با علائم جسمی دارید، مراجعه به متخصص سلامت بهترین تصمیم است. رایحهدرمانی میتواند مکمل خوبی باشد، اما جایگزین درمان حرفهای نیست.
منبع:خبرنامه
