10 راهکار که واضح‌تر فکر کنید و بدون استرس باشید
سیم کشی مجدد مغز واقعا شدنی است به شرط اینکه مسیر درستی را انتخاب و طی کنید.
ذهن آگاهی به معنای توجه کامل به لحظه حال بدون قضاوت در مورد آن است. این حالت به شما کمک می‌کند تا از افکار و احساسات خود آگاه شوید بدون اینکه درگیر آنها شوید.
به گزارش خبرنامه،می‌توانید با تمرکز روی نفس هایتان، توجه به صداهای اطراف یا حس کردن احساسات در بدن تان، ذهن آگاهی را تمرین کنید. ما در این مقاله به شما یاد خواهیم داد که چطور مغزتان را مجدداسیم کشی کنید و به آرامش برسید. با خبرنامه همراه باشید!
۱۰ راه سیم کشی مجدد مغز
از اینکه مغزتان بدترین سناریوها را بازی می‌کند و با ظرفیت بهینه خود عمل نمی‌کند خسته شده‌اید؟ خب، خبر خوب این است که در واقع می‌توانید مغز خود را بازسازی کنید تا واضح‌تر و منسجم‌تر فکر کند و در این فرآیند، به نسخه‌ای شادتر از خودتان تبدیل شوید. راهکارهای زیر واقعا ایده آل هستند:
افکار منفی را به چالش بکشید
افکار منفی می‌توانند ذهن شما را تسخیر کنند و باعث شوند احساس وحشتناکی داشته باشید. اولین قدم برای تغییر این وضعیت، توجه به زمان ورود این افکار است. وقتی متوجه می‌شوید که به چیزی منفی فکر می‌کنید، سعی کنید فوراً آن را متوقف کنید.
می‌توانید در ذهن خود یا حتی با صدای بلند بگویید “ایست!”. پس از متوقف کردن فکر، آن را با یک فکر مثبت یا خنثی جایگزین کنید. برای مثال، اگر فکر می‌کنید «من همیشه شکست می‌خورم»، آن را به «من در حال یادگیری و بهتر شدن هستم» تغییر دهید. این ترفند ساده به مغز شما کمک می‌کند تا عادت تفکر منفی را بشکند.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی به معنای توجه کامل به لحظه حال بدون قضاوت در مورد آن است. این حالت به شما کمک می‌کند تا از افکار و احساسات خود آگاه شوید بدون اینکه درگیر آنها شوید. می‌توانید با تمرکز بر نفس خود، توجه به صداهای اطراف یا احساس کردن حس هایی که در بدن دارید، ذهن آگاهی را تمرین کنید.
از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
جملات تاکیدی مثبت، جملات کوتاه و دلگرم‌کننده‌ای هستند که به خودتان می‌گویید. آنها به ایجاد اعتماد به نفس و تغییر نحوه تفکر شما در مورد خودتان کمک می‌کنند. به عنوان مثال، می‌توانید بگویید «من قوی هستم»، «من توانمند هستم» یا «من شایسته خوشبختی هستم».
موفقیت را تجسم کنید
مغز شما همیشه نمی‌تواند تفاوت بین تجربیات واقعی و خیالی را تشخیص دهد. این بدان معناست که تصور نتایج مثبت می‌تواند به مغز شما کمک کند تا برای موفقیت آماده شود. در واقع با تصور مداوم نتایج مثبت می توانید به سیم کشی مجدد مغز در مسیری مثبت کمک کنید.
قدردانی را فراموش نکنید
قدردانی به معنای سپاسگزار بودن برای داشته‌هایتان است. وقتی روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز می‌کنید، مغز شما شروع به توجه به تجربیات مثبت بیشتری می‌کند.
روی کیفیت خواب تان کار کنید
در طول خواب، مغز درگیر فرآیندهای حیاتی ترمیمی، از جمله تثبیت حافظه، حذف مواد زائد و بازیابی انرژی می‌شود که همگی به بهبود عملکرد شناختی و رفاه کلی کمک می‌کنند. بنابراین برای سیم کشی مجدد مغز در جهت مثبت روی کیفیت خواب تان خوب کار کنید.
ورزش کنید
اگرچه می‌دانید ورزش برای بدن ما مفید است، اما آیا می‌دانید که برای ذهن ما نیز عالی است؟ ورزش عامل BDNF را آزاد می‌کند که مغز را ترمیم می‌کند. عامل نوروتروفیک مشتق از مغز، پروتئینی است که نقش حیاتی در رشد، توسعه و بقای نورون‌ها ایفا می‌کند.
موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید
برای احساس بهتر لازم نیست دنیا را فتح کنید. این حس را می‌توان با جشن گرفتن چیزهای کوچک در زندگی، مانند یک روز عالی در محل کار، بارش باران پس از روزهای گرم یا حتی اولین باری که فرزندتان راه رفتن را یاد می‌گیرد، به دست آورد. هیچ مناسبت خاصی را برای جشن گرفتن کنار نگذارید.
مشکلات را دوباره حل کنید
در حالی که مشکلات می‌توانند زندگی شما را کاملاً زیر و رو کنند، می‌توانند ابزاری عظیم برای رشد، یادگیری و تبدیل شدن به نسخه بهتری از خودتان نیز باشند. وقتی سخت تلاش می‌کنید تا راه‌حلی برای مشکل پیدا کنید، مغز شما با فکر کردن به یک راه‌حل، تیزتر می‌شود و در این فرآیند، خود را برای بهتر شدن اصلاح می‌کند.
یک مجموعه مهارت/سرگرمی جدید یاد بگیرید
برای سیم کشی مجدد مغز این مورد بی نظیر است! به آنچه در دوران کودکی تمرین کرده‌اید و آموخته‌اید، اکتفا نکنید. چیز جدیدی را انتخاب کنید، حتی اگر مورد علاقه اصلی شما نباشد. انجام این کار مغز را برای خلاقیت بیشتر بازسازی می‌کند و شما به نسخه‌ای تیزتر از خودتان تبدیل خواهید شد.
