۵ ویتامین معجزه‌آسا برای رفع نفخ شکم!
نفخ یکی از مشکلات شایع گوارشی است که با احساس پری، تورم شکم و گاهی درد همراه است. این عارضه می‌تواند به دلایل مختلفی مانند رژیم غذایی نامناسب، استرس، عدم تحمل غذایی یا بیماری‌هایی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) ایجاد شود.
در حالی که تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند، برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی نیز نقش مهمی در بهبود سلامت گوارش و کاهش علائم نفخ ایفا می‌کنند. در ادامه مطلب به بررسی ویتامین‌هایی که می‌توانند به کاهش نفخ کمک کنند، می‌پردازیم.
بهبود نفخ با ویتامین D
عملکرد اصلی ویتامین دی در بدن تنظیم جذب کلسیم برای تشکیل استخوان است و کمبود آن با اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده مرتبط است. مطالعات نشان داده‌اند که این ویتامین در تنظیم میکروبیوم روده نیز نقش دارد و شواهدی مبنی بر تسکین التهاب دستگاه گوارش وجود دارد، بنابراین می‌تواند به کاهش نفخ مزمن کمک کند. با این حال، غلظت بالای ویتامین D در بدن می‌تواند به طور نامطلوبی باعث مشکلات گوارشی شود که سپس مستقیما باعث ایجاد گاز و نفخ بیشتر می‌شود. منابع غذایی این ویتامین ماهی‌های چرب سالمون و ساردین، زرده تخم‌مرغ و محصولات غنی‌شده مانند شیر هستند. البته خرید مکمل ویتامین D نیز به راحتی امکانپذیر است.
ارتباط ویتامین B6 با نفخ
پیریدوکسین که به عنوان ویتامین B6 نیز شناخته می‌شود، برای تشکیل آنتی‌بادی‌ها، کمک به هضم پروتئین‌ها و تنظیم سطح گلوکز خون ضروری است. بیماری‌های خودایمنی مرتبط با سیستم گوارش می‌توانند جذب ویتامین B6 را کاهش دهند و منجر به اختلالات زیادی در بدن شوند. اگر نفخ ناشی از احتباس مایعات باشد، می‌توان ویتامین B6 را برای تسکین علائم به شکل مکمل قرص ویتامین B6 مصرف کرد. کمبود این ویتامین باعث می‌شود کلیه‌ها سدیم بیشتری ترشح کنند و باعث تجمع آب در سراسر بدن از جمله ناحیه معده شوند. ویتامین B6 را می‌توان در مرغ، ماهی، غلات کامل و مکمل‌های خوراکی یافت.
خاصیت ضد نفخ تیامین
این ویتامین به عنوان ویتامین B1 شناخته می‌شود و به بدن در حفظ تون عضلانی خوب روده کمک می‌کند که این امر باعث توقف دوره‌های یبوست و تحریک متابولیسم کربوهیدرات‌ها می‌شود. منابع غذایی خوب آن برای گنجاندن در رژیم غذایی روزانه غلات صبحانه، لوبیا، ماهی و ماست هستند. ویتامین B1 در متابولیسم کربوهیدرات‌ها نقش دارد و به بهبود هضم کمک می‌کند. کمبود تیامین می‌تواند باعث تجمع گاز در روده شود، زیرا کربوهیدرات‌ها به درستی تجزیه نمی‌شوند. کمبود ویتامین‌های گروه ب می‌تواند به التهاب روده و نفخ منجر شود.
ویتامین B12
مقادیر کم ویتامین B12 با التهاب معده مرتبط است که عملکرد باکتری‌های سالم روده را مختل می‌کند و منجر به سوء هاضمه و نفخ می‌شود. منابع غذایی خوب برای این ویتامین شامل لبنیات، غذاهای دریایی و گوشت است. البته این ویتامین را به شکل مکمل قرص ویتامین B12 نیز مصرف کنید.
ویتامین A ضد نفخ
ویتامین A در فرآیندهای سلولی مختلف بدن از جمله ایمنی، بینایی، بیان ژن، رشد و نمو جنینی شرکت می‌کند. رتینوئید، منبع ویتامین A از ماهی و گوشت، عملکرد طبیعی مخاط روده را حفظ می‌کند. اختلال در سطح مخاط ممکن است واکنش‌های بیوشیمیایی رخ داده در روده را تغییر دهد که می‌تواند منجر به نفخ شود. بنابراین، مصرف کافی ویتامین A در سبک زندگی فرد بسیار مهم است. منابع خوب ویتامین A در غذا سبزیجات برگ‌دار، جگر گاو، لبنیات، روغن جگر ماهی و ماهی سالمون هستند، علاوه بر این، مکمل‌های خوراکی ویتامین A برای رفع کمبودها در دسترس هستند.
سخن پایانی
ویتامین‌هایی که در بالا ذکر کردیم می‌توانند به کاهش نفخ و بهبود سلامت گوارش کمک کنند. این مواد با بهبود هضم، کاهش التهاب و تنظیم حرکات روده علائم نفخ را تسکین می‌دهند. شواهد علمی نقش این مواد مغذی را در سلامت گوارش تایید می‌کنند. با افزودن غذاهای غنی از این ویتامین‌ها به رژیم غذایی، رعایت هیدراتاسیون و اجتناب از غذاهای نفاخ می‌توان نفخ را به‌طور مؤثری مدیریت کرد. در صورت تداوم نفخ یا بروز علائم شدید، مشورت با پزشک برای شناسایی علل زمینه‌ای و درمان مناسب ضروری است.
منبع: klarity.health
