۵ نکته کاربردی برای کاهش وزن
برای کاهش وزن باید کمتر از میزان کالری‌ای که بدن می‌سوزونه مصرف کنید. برای افزایش وزن باید بیشتر از اون چیزی که می‌سوزونید، کالری دریافت کنید.
البته فقط “کالری دریافتی و مصرفی” همه چیز رو توضیح نمی‌ده. عوامل زیادی مثل ژنتیک، هورمون‌ها، سن و بیماری‌ها هم بر کاهش وزن اثر می‌ذارن.
پروتئین بیشتری مصرف کنید
باعث سیری طولانی‌تر می‌شود و هوس خوردن را کاهش می‌دهد.
به حفظ عضله کمک کرده و از برگشت وزن جلوگیری می‌کند.
منابع: تخم‌مرغ، گوشت، مرغ، توفو، مغزها، دانه‌ها و حبوبات.
نوشیدنی‌های قندی را محدود کنید
مانند نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و شیرکاکائو.
کالری مایع مثل کالری جامد ثبت نمی‌شود و مصرف زیاد باعث پرخوری می‌شود.
آب کافی بنوشید
قبل از غذا کمک به کاهش اشتها می‌کند.
فواید دیگر: سلامت مغز، کاهش خطر سنگ کلیه، افزایش انرژی.
ورزش کنید
تمرینات قدرتی → حفظ عضلات و متابولیسم.
کاردیو (پیاده‌روی، شنا، دویدن) → چربی‌سوزی و سلامتی عمومی.
فواید دیگر: بهبود خلق‌وخو، کاهش بیماری‌های مزمن، افزایش طول عمر.
کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و غذاهای فرآوری‌شده را کاهش دهید
مثل نان سفید، برنج سفید، شیرینی‌ها و بیسکوییت‌ها.
کم‌فیبر و پرکالری هستند، باعث گرسنگی بیشتر و اثر منفی روی هورمون‌های اشتها می‌شوند.
نکات ساده برای کاهش وزن پایدار
خوردن آگاهانه (Mindful eating): تمرکز روی هر لقمه و کاهش هوس‌ها
میوه و سبزیجات بیشتر: کم‌کالری و پر فیبر
ذخیره خوراکی‌های سالم: وسوسه برای غذاهای ناسالم کمتر می‌شود
آماده‌سازی وعده‌ها (Meal prep): صرفه‌جویی در زمان و تغذیه سالم‌تر
حمایت اجتماعی: خانواده یا دوستان می‌توانند انگیزه را افزایش دهند
و در نتیجه:
کاهش وزن پایدار نیازمند کسری کالری متناسب با بدن، تغذیه سالم و ورزش منظم است. کیفیت غذا مهم‌تر از صرفاً کم کردن کالری است. با رعایت این اصول، می‌توانید وزن خود را کنترل کنید و در عین حال سلامت و انرژی بدنی خود را حفظ کنید.
منبع: همشهری
