۵ روش استراحت افراد موفق که بقیه بلد نیستند!
افراد موفق حتی استراحت و تجدید قوایشان هم با سایرین متفاوت است. این مقاله راهنماتو به شما می‌گوید که چگونه حتی در روزهای شلوغ کاری بتوانید استراحت‌های مؤثر داشته باشید.
بسیاری از افراد، به ویژه کارمندان و مدیران، خود را تا مرز خستگی می‌رسانند تا وظایف‌شان را انجام دهند. ساعت‌ها پشت میز کار می‌نشینند، وعده‌های غذایی را کنار می‌گذارند، و در ترافیک روزانه ساعت‌ها وقت تلف می‌کنند. آنها با مصرف کافئین و فشار به خود، سعی می‌کنند روزها را به شب برسانند و فکر می‌کنند که سخت‌کوشی مداوم لازمه موفقیت است.
به گزارش راهنماتو، اما افراد موفق به این موضوع نگاه متفاوتی دارند. آنها می‌دانند که تجدید انرژی نه تنها یک گزینه، بلکه ضرورتی اساسی برای موفقیت و تداوم کار است. آنها برنامه‌های روزمره خود را طوری تنظیم می‌کنند که استراحت و بازیابی انرژی به‌عنوان پایه‌های اصلی آن در نظر گرفته شود. این کار فقط مخصوص کارآفرینان نیست؛ حتی افراد شاغل در شرکت‌ها و سازمان‌ها نیز می‌توانند از این شیوه‌ها بهره‌مند شوند.
1.استراحت‌های کوتاه، اما مؤثر
افراد موفق می‌دانند که انتظار برای رسیدن به فرسودگی بدترین کار است. بنابراین، به جای اینکه منتظر بمانند تا احساس خستگی کامل کنند، استراحت‌های کوتاه در طول روز برای خود برنامه‌ریزی می‌کنند. مثلاً بعد از هر جلسه کاری چند دقیقه پیاده‌روی می‌کنند یا حتی در میانه کارهای روزانه چند دقیقه مدیتیشن انجام می‌دهند. این استراحت‌های کوتاه به‌طور طبیعی باعث می‌شوند که ذهن و بدن‌شان انرژی دوباره‌ای به دست آورند و قادر باشند با قدرت بیشتری ادامه دهند.
فرض کنید که در میان یک روز شلوغ از کارتان کمی فاصله بگیرید، برای پنج دقیقه کشش ساده‌ای انجام دهید یا چند دقیقه در حیاط قدم بزنید. همین استراحت‌های کوتاه به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بیشتری به کار ادامه دهید.
2.تجزیه وظایف بر اساس انرژی و حال‌وهوا
افراد موفق نمی‌گذارند که کارهای خسته‌کننده و روتین انرژی‌شان را در ساعات اوج از بین ببرد. آنها از چرخه‌های انرژی‌شان آگاهند و می‌دانند که در زمان‌هایی که انرژی کمی دارند، باید کارهای ساده‌تر و روتین‌تر مانند پاسخ به ایمیل‌ها یا تکمیل وظایف اداری را انجام دهند. در حالی که زمان‌های اوج انرژی خود را برای انجام پروژه‌های خلاقانه و تفکر استراتژیک می‌گذارند.
اگر شما هم صبح‌ها خیلی پرانرژی هستید، بهتر است که در این ساعات پروژه‌های خلاقانه یا جلسات استراتژیک را انجام دهید و در بعدازظهر که انرژی‌تان کمتر است، کارهای اداری و روتین را به عهده بگیرید.
3.برنامه روزمره‌شان را بر اساس الویت‌های سالم زیستن می‌چینند
افراد موفق برای سلامتی خود اهمیت زیادی قائل هستند و آن را به‌عنوان بخش اصلی زیرساخت‌های روزمره خود می‌بینند. آنها زمانی را برای خواب کافی، ورزش و تغذیه سالم اختصاص می‌دهند. این افراد می‌دانند که سلامتی برای داشتن انرژی و کارایی بالا امری حیاتی است. بنابراین برای حفظ این عادت‌های بنیادی، برخی از وظایف را به دیگران واگذار می‌کنند یا از سیستم‌های خودکار استفاده می‌کنند.
به جای اینکه هر کار کوچک را خودتان انجام دهید، می‌توانید به همکاران وظایف روتین مانند هماهنگی جلسات یا بررسی ایمیل‌ها را واگذار کنید تا زمان بیشتری برای ورزش و استراحت داشته باشید.
4.تنش و اضطرار را مدیریت می‌کنند
کارمندان و مدیران معمولاً در برابر فشارهای کاری دچار اضطراب می‌شوند. اما افراد موفق می‌دانند که بسیاری از مشکلات نیازی به پاسخ فوری ندارند و باید از بزرگ‌نمایی بحران‌ها خودداری کنند. آنها می‌دانند که همه چیز به مرور زمان حل می‌شود و می‌توانند با آرامش بیشتر به چالش‌ها پاسخ دهند.
به جای اینکه فوراً به ایمیل‌های کاری پاسخ دهید، کمی فاصله بگیرید و زمانی را برای تجدید انرژی خود اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا تصمیمات بهتری بگیرید و کمتر تحت فشار قرار بگیرید.
5.شروع قدرتمندی دارند
موفق‌ترین افراد معمولاً صبح‌ها زمان زیادی را برای تنظیم ذهن و بدن خود اختصاص می‌دهند. این افراد معمولاً به‌جای چک کردن سریع ایمیل‌ها یا ورود به فضای کاری، صبح‌ها را به پیاده‌روی، مدیتیشن یا ورزش می‌پردازند تا انرژی و ذهنیت مثبتی برای شروع روز داشته باشند.
صبح‌ها قبل از شروع کار، به مدت ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید یا چند دقیقه تنفس عمیق انجام دهید. این کار نه تنها به شما انرژی می‌دهد، بلکه باعث می‌شود روزتان با تمرکز و شادابی آغاز شود.
نتیجه‌گیری
اگر می‌خواهید در مسیر موفقیت پایدار قدم بردارید، تجدید انرژی بخش مهمی از استراتژی شما باید باشد. با افزودن تغییرات کوچک به روزمره‌تان، می‌توانید انرژی، خلاقیت و بهره‌وری خود را چند برابر کنید. از امروز با یک پیاده‌روی کوتاه یا دادن یک وظیفه به دیگران شروع کنید. تجدید انرژی را به عادت روزانه‌تان تبدیل کنید و به آینده‌ی پربارتر خود خوشامد بگویید!
