۳ مکمل که باید حتما در زمان درست مصرف شوند
زمان مصرف برخی مکملها اهمیت زیادی دارد. اگر میخواهید بیشترین جذب و اثربخشی را از مکملهای خود بگیرید، باید آنها را در زمانی مصرف کنید که بدن بهترین واکنش را نشان میدهد.
مصرف مکملها فقط به انتخاب نوع آنها خلاصه نمیشود؛ زمان مصرف نقش کلیدی در میزان جذب و اثربخشی دارد. در این مطلب با بهترین زمان مصرف سه مکمل پرکاربرد آشنا شوید.
زمان مصرف برخی مکملها اهمیت زیادی دارد. اگر میخواهید بیشترین جذب و اثربخشی را از مکملهای خود بگیرید، باید آنها را در زمانی مصرف کنید که بدن بهترین واکنش را نشان میدهد. در این مطلب، بهترین زمان مصرف آهن، ویتامین B12 و ویتامین D را بررسی میکنیم.
بهترین زمان مصرف آهن
برای اینکه مکمل آهن بیشترین فایده را داشته باشد، به این نکات توجه کنید:
با معده خالی مصرف شود: پژوهشها نشان میدهند جذب آهن زمانی که معده خالی است بهتر انجام میشود. بهتر است آن را دستکم ۳۰ دقیقه قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا مصرف کنید.
همراه با ویتامین C: مصرف آهن همراه با ویتامین C میتواند جذب آن را افزایش دهد.
جدا از کلسیم و فسفر: مکملها یا داروهای حاوی کلسیم یا فسفر (از جمله آنتیاسیدهای کلسیمی) جذب آهن را مختل میکنند. آهن را حداقل دو ساعت با این مواد فاصله دهید.
بهترین زمان مصرف ویتامین B12
دانستن زمان و نحوه مصرف ویتامین B12 به شما کمک میکند بیشترین بهره را از آن ببرید:
صبح یا اوایل بعدازظهر مصرف شود: ویتامین B12 به تبدیل غذا به انرژی کمک میکند، بنابراین مصرف آن در ساعات ابتدایی روز میتواند سطح انرژی را افزایش دهد.
با معده خالی: مصرف B12 با معده خالی باعث جذب بهتر آن میشود.
همزمان با ویتامین C مصرف نشود: مقادیر بالای ویتامین C (مانند مرکبات) میتواند جذب B12 را کاهش دهد.
با برخی داروها فاصله داشته باشد: داروهایی مانند متفورمین و مهارکنندههای پمپ پروتون (PPIs) میتوانند جذب B12 را مختل کنند. بهتر است مصرف آنها حداقل چهار ساعت با B12 فاصله داشته باشد.
بهترین زمان مصرف ویتامین D
بهتر است صبح مصرف شود: مصرف ویتامین D در ساعات پایانی روز ممکن است تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش دهد و کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد.
نور خورشید منبع اصلی آن است: بدن هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D تولید میکند. از آنجا که دریافت کافی این ویتامین از غذا دشوار است، مصرف مکمل آن بهویژه در فصل زمستان یا در صورت کمبود نور خورشید توصیه میشود.
منبع: سلامت نیوز
سایرمنابع: verywellhealth
