چگونه با دویدن چربی های شکم را از بین ببریم؟
همه به خوبی می دانیم که چربی شکم به سختی از بین می رود. در حالی که سایر قسمت های بدن با فعالیت بدنی منظم لاغرتر و باریک‌تر می‌شوند، برای بسیاری از افراد این چربی اضافی می‌تواند بسیار سرسخت باشد. با این حال، خبر خوب این است که دویدن یکی از بهترین تمرینات برای کاهش چربی شکم است. همچنین می توانید تغییرات کوچکی در تمرین دویدن خود ایجاد کنید تا به چربی سوزی پایدار برسید.
آیا دویدن می تواند باعث کاهش چربی شکم شود؟
به گزارش اسنوهاک، دویدن یک ورزش بسیار موثر برای چربی سوزی است. در واقع، وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، حتی موثرترین است. بر اساس داده های شورای ورزش آمریکا، یک دونده با وزن 80 کیلوگرم، هنگام دویدن به مدت 10 دقیقه با سرعت ثابت، 170 کالری می سوزاند. 30 دقیقه بدوید و همان دونده بیش از 500 کالری می سوزاند. اما دویدن های طولانی به تنهایی کمکی به خلاص شدن از شر چربی های شکم نمی کند. همچنین برای رفع این مشکل باید رژیم غذایی و سبک زندگی خود را تغییر دهید.
حتی اگر یک دونده معمولی باشید و به رژیم غذایی خود توجه کنید، باز هم ممکن است چربی اضافی شکم باقی بماند. در بسیاری از موارد این می تواند به دلیل رژیم غذایی باشد. حتی دوندگان باتجربه نیز گاهی رژیم غذایی بی عیب و نقصی ندارند. به عنوان مثال، ورزشکارانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، تمایل به خوردن پروتئین و نوشیدنی های ورزشی بیشتری دارند که هر دو دارای قند بسیار بالایی هستند. متأسفانه، این قند دوست دارد در بدن شما بماند و به خصوص در ناحیه شکم ذخیره می شود.
هر چند وقت یکبار باید بدوید تا چربی شکم خود را از بین ببرید؟
اگر می خواهید به نتیجه برسید، باید نظم و انضباط آهنین را نشان دهید و دست به کار شوید. برای خلاص شدن از شر چربی های سرسخت شکم، باید 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط را چهار تا پنج بار در هفته انجام دهید. این ممکن است زیاد به نظر برسد، و اگر برنامه شلوغی دارید، پیدا کردن زمان ممکن است دشوار باشد. اما لازم نیست این کار در چهار یا پنج جلسه دویدن انجام شود. در عوض، هفته ای سه بار دویدن 30 دقیقه ای انجام دهید، سپس یک جلسه شنا و یک جلسه باشگاه یا کلاس رقص اضافه کنید. اگر رژیم غذایی شما اجازه دهد، به زودی مقدار کالری مورد نیاز برای از بین بردن چربی شکم را می سوزانید.
چگونه در حین دویدن چربی های شکم را از بین ببریم؟
یکی از تله هایی که بسیاری از دوندگان در آن گرفتار می‌شوند این است که فکر می‌کنند هر چه بیشتر می‌دوند، چربی های شکمی بیشتری می‌سوزانند، اما همیشه اینطور نیست. در حالی که دویدن طولانی برای استقامت و سوزاندن کالری عالی است، اما لزوما برای مبارزه با چربی بدن موثرترین نیست. برای از دست دادن بریوش، بهتر است تمرینات خود را متنوع کنید.
تمرین کراس
شامل انتخاب یک تمرین اولیه که در این مورد دویدن است و تکمیل آن با تمرینات ثانویه مانند شنا و دوچرخه سواری است که هر دو برای سوزاندن چربی شکم به منظور بهبود دستاوردهای تمرین اصلی موثر هستند . این تمرینات اولیه باید تاثیر کمی داشته باشند. تا خطر آسیب را کاهش دهند و نباید طولانی باشند، یعنی بیش تر از 30 تا 60 دقیقه در هر جلسه نباشد.
تریل رانینگ را امتحان کنید
یک راه ساده برای بهبود دویدن و از بین بردن چربی های شکمی، ترک جاده‌ها و شروع دویدن در مسیرهای طبیعی می باشد. هرچند ممکن است سرعتتان کمی کاهش پیدا کند، اما دویدن در مسیر یک تمرین کامل برای بدن می باشد. که به تقویت نواحی مشکل کمک می‌کند. پریدن از روی تنه‌ها و صخره‌ها، دویدن از تپه‌ها و عبور از زمین های ناپایدار، عضلات ساق، ران، باسن و شکم شما را بیشتر از دویدن روی سطح صاف به کار می‌گیرد. اگر احساس می‌کنید کاهش وزن‌تان در جاده‌ها متوقف شده است، با هوشمندانه دویدن و رعایت چند نکته، می‌توانید به نتایج بهتری برسید.
دویدن های اینتروال را در نظر بگیرید
مسئله این نیست که چند وقت یکبار باید برای سوزاندن چربی شکم بدوید، بلکه نوع دویدن شما مهم است. مطالعات نشان داده اند که تمرینات با شدت بالا که مستلزم تلاش زیاد برای مدت زمان کوتاهی است در سوزاندن چربی به خصوص در ناحیه شکم موثرتر است. با دویدن با سرعت های مختلف، اکسیژن رسانی به ماهیچه های خود را افزایش می دهید که به افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. اگر دویدن اینتروال برای شما تازگی دارد، تمرینات متنوع زیادی به صورت آنلاین وجود دارد که به شما در رسیدن به هدفتان کمک می کند.
