نکاتی که در برنامه غذایی باید رعایت کنید

در برنامه غذایی‌تان از تمام گروه‌های غذایی استفاده کنید. اینکه فلان غذا را دوست دارم و فلان غذا را دوست ندارم، به این معنی است که نسبت به سلامت خودتان بی‌توجه هستید.

دوره نوجوانی سن مهمی از نظر رشد است و باید نوجوانان رژیم غذایی سالمی داشته باشند. ما در این مطلب، ۱۰ نکته مهم برای داشتن رژیم غذایی سالم را ذکر می‌کنیم:

نکته اول: در برنامه غذایی‌تان از تمام گروه‌های غذایی استفاده کنید. اینکه فلان غذا را دوست دارم و فلان غذا را دوست ندارم، به این معنی است که نسبت به سلامت خودتان بی‌توجه هستید.

نکته دوم: بین میزان فعالیت و انرژی رژیم غذایی روزانه‌تان تعادل برقرار کنید. اگر مدام غذا بخورید و ورزش نکنید، کم‌کم چاق می‌شوید.

نکته سوم: از انواع میوه‌ها و سبزی‌ها در برنامه غذایی‌تان استفاده کنید. برخی نوجوانان اصلا میوه نمی‌خورند و علاقه به چیپس و پفک دارند. در حالی باید میوه و سبزی در برنامه غذایی‌تان باشد.

نکته چهارم: از رژیم غذایی کم چرب استفاده کنید و کمتر به سراغ اسیدهای چرب ترانس و اسیدهای چرب اشباع بروید. غذاهای پرچرب و فست‌فودها در برنامه غذایی‌تان باید جای خیلی کوچکی داشته باشند.

نکته پنجم: از روغن های گیاهی مایع استفاده کنید.

نکته ششم: غذاهای سرخ کرده کمتر بخورید و بیشتر از غذاهای آب پز و بخار پز استفاده کنید.

نکته هفتم: نمک و شیرینی های مصنوعی را در برنامه غذایی‌تان محدود کنید.

نکته هشتم: از مصرف زیاد انواع سس‌های پرچرب در سالاد پرهیز کنید.

نکته نهم: از فست‌فودها در رژیم غذایی خود استفاده کمی کنید و سعی کنید از غذاهای خانگی بیشتر استفاده کنید.

نکته دهم: از جوانه گندم و انواع آجیل به عنوان میان وعده غذایی در رژیم غذایی‌تان بهره ببرید.