نکاتی در مورد عوارض چای ماچا

عوارض چای ماچا، بیشتر به دلیل دلیل مصرف بیش از حد یا کیفیت پایین این نوشیدنی محبوب و پرطرفدار است. در این مطلب به نکته هایی درباره عوارض چای ماچا و فایده های آن اشاره می کنیم که کمتر کسی از آن خبر دارد.

عوارض چای ماچا

کافئین بالا و مشکلات مربوط به آن: هرچند کافئین ماچا به دلیل وجود اسید آمینه (L-Theanine) به صورت تدریجی آزاد می شود و معمولاً مانند قهوه باعث اضطراب یا افت ناگهانی انرژی نمی شود، اما مصرف زیاد آن می تواند منجر به عوارضی مانند سردرد، بی خوابی، تحریک پذیری، تپش قلب، لرزش دست و ناراحتی های گوارشی شود.

احتمال وجود فلزات سنگین: از آنجایی که در ماچا کل برگ چای به پودر تبدیل و مصرف می شود، احتمال آلودگی آن به فلزات سنگینی مانند سرب وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که این آلودگی عمدتاً در ماچاهای ارزان قیمت و تولیدشده در مناطق صنعتی چین بیشتر است. برای کاهش این ریسک، توصیه می شود که ماچای باکیفیت و ارگانیک از برندهای معتبر خریداری شود.

تأثیر بر جذب آهن: ماچا حاوی ترکیباتی به نام تانن و کاتچین است که می توانند به آهن موجود در غذاهای گیاهی (آهن غیرهم) متصل شده و جذب آن را کاهش دهند. این امر ممکن است در افرادی که مستعد کمبود آهن هستند (مانند گیاه خواران یا زنان باردار) باعث مشکل شود. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است ماچا را بین وعده های غذایی و نه همراه با آن ها مصرف کنید.

ناراحتی های گوارشی: تانن های موجود در ماچا ممکن است در برخی افراد، به ویژه در صورت مصرف با معده خالی، باعث تحریک معده، حالت تهوع یا یبوست شوند.

ماچا چیست؟

ماچا (Matcha) نوعی چای سبز ژاپنی است که از برگ های کامل و جوان گیاه چای کاملیا سیننسیس (Camellia sinensis) تهیه می شود. این برگ ها حدود ۲۰ تا ۳۰ روز قبل از برداشت، در سایه رشد می کنند تا میزان کلروفیل و اسید آمینه L-Theanine آن ها افزایش یابد. پس از برداشت، برگ ها بخارپز، خشک و سپس به پودر بسیار نرمی آسیاب می شوند. برخلاف چای سبز معمولی که برگ های آن پس از دم کشیدن دور ریخته می شوند، در ماچا شما کل برگ چای را می نوشید و به همین دلیل غلظت ترکیبات مفید آن بسیار بالاتر است.

فواید و خواص چای ماچا

مصرف متعادل ماچا فواید بسیاری برای سلامتی دارد که بر اساس تحقیقات علمی تأیید شده اند:

آنتی اکسیدان بالا: ماچا منبع بسیار غنی از آنتی اکسیدان ها، به ویژه کاتچین (Catechin) است. این ترکیبات به بدن در مقابله با رادیکال های آزاد کمک می کنند و از آسیب سلولی که می تواند منجر به بیماری های مزمن و سرطان شود، جلوگیری می کنند.

تقویت عملکرد مغز: ترکیبات موجود در ماچا به بهبود عملکرد مغز، تمرکز، هوشیاری و حافظه کمک می کنند. L-Theanine در ترکیب با کافئین، باعث ایجاد حالتی از آرامش هوشیارانه (ماندگاری تمرکز بدون احساس اضطراب) می شود که در بین راهبان بودایی بسیار محبوب بوده است.

افزایش متابولیسم و کمک به کاهش وزن: برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف ماچا می تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند که این امر در مدیریت وزن مؤثر است.

سلامت قلب: کاتچین ها و سایر ترکیبات موجود در ماچا به کاهش کلسترول LDL (بد) و تری گلیسیرید کمک کرده و به این ترتیب از سلامت قلب و عروق محافظت می کنند.

نکته های مهم برای خوردن چای ماچا

مصرف ماچا باید در حد اعتدال باشد. متخصصان معمولاً مصرف یک تا دو فنجان در روز را توصیه می کنند.

به کیفیت و محل تولید ماچا توجه کنید. ماچای ژاپنی که اغلب در مناطق دور از آلودگی صنعتی کشت می شود، معمولاً کیفیت بالاتری دارد و ریسک آلودگی کمتری دارد.

اگر دچار بیماری های خاص هستید (مانند کم خونی) یا دارو مصرف می کنید، پیش از گنجاندن ماچا در رژیم غذایی خود، با پزشک مشورت کنید.

نتیجه گیری

چای ماچا، با وجود فواید فراوان (مانند آنتی اکسیدان های قوی و تقویت عملکرد مغز)، در صورت مصرف بیش ازحد یا انتخاب نوع نامرغوب، می تواند عوارضی مانند ناراحتی های گوارشی، تپش قلب و حتی مسمومیت با فلزات سنگین را به دنبال داشته باشد. بنابراین، مصرف متعادل (روزانه یک تا دو فنجان) و انتخاب ماچای باکیفیت و ارگانیک، کلید بهره مندی از خواص آن و دوری از مضرات احتمالی است.

منبع:دلگرم